L-Arginine meningkatkan sirkulasi dan membantu tubuh Anda membangun protein-ini adalah 5 sumber makanan teratas
Sumber makanan terbaik L-arginine
Untungnya, seharusnya tidak terlalu menantang untuk meningkatkan asupan L-arginin Anda melalui sumber makanan utuh-terutama jika Anda sudah mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. "L-arginin dapat ditemukan di sebagian besar makanan kaya protein," kata Rasmussen, sebelum melanjutkan untuk mendaftar yang terbaik dari kelompok di bawah ini.
1. Daging dan unggas
Untuk memulai, Rasmussen mengatakan bahwa daging dan unggas adalah salah satu sumber makanan top L-arginine. Dengan itu, dia berbagi beberapa tips jika Anda akan menambahkan lebih banyak barang-barang ini-apakah itu daging sapi giling, steak yang berair, atau dada ayam yang ramping ke rencana makan Anda demi kemenangan kesehatan seperti keuntungan otot dan lebih baik dan lebih baik sirkulasi. “Mengkonsumsi daging merah secukupnya sangat ideal untuk kesehatan kardiovaskular dan keseluruhan yang optimal, dan pastikan untuk menyeimbangkan piring Anda dengan sayuran dan karbohidrat kompleks,” kata Rasmussen.
2. Ikan gendut
Jika Anda tidak naik kereta api ikan berlemak, biarkan, Anda akan ingin melompat karena manfaatnya melampaui protein dan kandungan L-arginin. “Jika memungkinkan, saya sarankan memilih ikan berlemak yang ditangkap secara liar atau secara berkelanjutan yang kaya akan asam lemak omega-3, yang anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung, mata, kulit, dan otak,” Rasmussen berbagi. Anda juga ingin mengawasi varietas rendah.
Butuh bantuan untuk memutuskan mana yang harus dipilih di lautan pilihan yang luas? “Sockeye Salmon adalah favorit saya dalam hal nutrisi dan rasa, dan trout steelhead juga merupakan alternatif yang baik,” Rasmussen melanjutkan. Dia juga merekomendasikan menjelajah info dari Kelompok Kerja Lingkungan (EWG), “Sumber Daya yang Besar untuk Memilih Makanan Laut yang kaya omega yang rendah merkuri dan [menemukan] pilihan makanan laut mana yang lebih berkelanjutan."
3. Susu
Sebelum kita berputar ke sumber l-arginin berbasis nabati, Rasmussen memanggil susu sebagai sumber hewan besar lainnya dari asam amino ini. "Yogurt dan kefir adalah pilihan paling sehat untuk makanan susu karena mengandung probiotik yang memelihara usus," katanya.
Lebih suka alternatif berbasis nabati seperti Rasmussen's Go-To Like Unsweetened Almond Suss dan Coconut Mellow Yogurt? Dia mengatakan bahwa mereka juga mengandung l-arginine, tetapi tidak sebanyak susu.
4. Kacang, kacang -kacangan, dan kedelai
Jika Anda mengikuti diet nabati, yakinlah bahwa staples seperti kacang, kacang-kacangan, dan kedelai semua paket l-arginin. Dari kelompok ini, Rasmussen sangat merekomendasikan lentil (yang juga merupakan sumber zat besi yang baik, mineral penting untuk sirkulasi) dan kacang lupini. Rasmussen juga menyukai kacang kedelai organik, seperti edamame, serta tahu.
5. Biji -bijian utuh
Akhirnya, Rasmussen mengatakan bahwa seluruh biji-bijian bukan hanya sumber L-arginin yang valid, tetapi mereka “menyediakan sejumlah vitamin, mineral, serat, dan sejumlah kecil protein juga."Apakah Anda mengikuti diet nabati atau tidak, biji-bijian utuh * luar biasa * untuk kesehatan Anda melihat dimasukkannya di seluruh zona biru dan mereka menawarkan" sumber energi berkelanjutan yang lambat, terutama ketika dipasangkan dengan lemak sehat, sayuran hijau, dan Protein [tambahan], ”katanya.
Lebih baik lagi, Anda memiliki banyak opsi untuk dipilih di departemen gandum. Rasmussen memanggil Amaranth, dieja, gandum, dan nasi liar atau merah sebagai pilihan teratasnya (tetapi menyarankan untuk melewatkan ejaan dan gandum jika Anda bebas gluten). Dia juga merekomendasikan makanan super pseudo-butir seperti quinoa dan soba. "Mereka secara nutrisi mirip dengan biji -bijian dan dapat dipertukarkan dari perspektif kuliner, tetapi secara teknis bukan biji -bijian itu sendiri," kata Rasmussen.
