'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah posisi tidur terbaik (dan terburuk) untuk pencernaan yang halus'

“Sebagai permulaan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur di posisi lateral kanan meningkatkan episode refluks asam dan mulas dibandingkan dengan posisi lateral kiri,” DR. Kata Rezaie. “Ini dianggap karena posisi lambung, yang terletak di atas bagian distal kerongkongan saat tidur di sisi kanan.“Selain itu, ia mencatat bahwa posisi piala Anda saat tidur juga dapat mempengaruhi fungsi pencernaan, menyatakan bahwa“ ketinggian kepala tempat tidur telah dikaitkan dengan lebih sedikit episode refluks."

Apakah selalu lebih baik tidur di sisi kiri Anda untuk mendukung pencernaan?

Dengan dr. Wawasan Rezaie dalam pikiran, Anda akan membuat catatan mental untuk mengubah posisi tidur Anda malam ini-tetapi dia berhati-hati untuk menyebutkan bahwa perubahan ini tidak selalu mendapat manfaat setiap orang di seluruh papan. “Jika Anda tidak menderita refluks, tampaknya tidak ada keuntungan memaksa diri Anda untuk tidur di sisi kiri,” Dr. Kata Rezaie. Selain itu, ia bahkan mencatat bahwa satu studi kecil tentang sukarelawan sehat menunjukkan bahwa posisi lateral yang tepat ternyata lebih baik untuk pengosongan perut, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung temuan ini secara meyakinkan.

Namun, jika Anda kebetulan berjuang dengan refluks asam (GERD), Anda ingin mengindahkan nasihatnya. “Kami biasanya merekomendasikan pasien dengan GERD untuk tidur di sisi kiri mereka dan mengangkat kepala tempat tidur dengan satu atau dua inci,” Dr. Rezaie mengatakan, karena hal itu dapat membantu mengurangi jumlah episode refluks asam dan juga dapat mengurangi ketidaknyamanan.

Kata lain untuk orang bijak: Sebelum Anda mulai menumpuk bantal Anda, Dr. Rezaie mengatakan bahwa ini bukan tindakan terbaik. “Menggunakan bantal ekstra biasa bukan Sama seperti ketinggian kepala tempat tidur, karena dada tidak naik dengan strategi itu, ”jelasnya. Dia terus mengatakan bahwa itu mungkin benar -benar berakhir memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang leher. Sebaliknya, taruhan terbaik Anda dalam hal ini adalah berbelanja bantal wedge yang secara khusus dirancang untuk membantu dengan GERD.

Apakah ada posisi tidur tertentu yang umumnya tidak baik untuk pencernaan?

Sejauh ini, kami telah tertutup tidur di sisi kiri Anda dan sisi kanan Anda-tetapi bagaimana cara pencernaan Anda jika Anda tidur di perut atau punggung, atau beralih dari satu posisi ke posisi berikutnya? “Meskipun tidak ada banyak bukti yang baik, secara anekdot, rawan tidur [menghadap ke bawah pada perut Anda] tidak dianggap ideal untuk pencernaan,” Dr. Kata Rezaie. Bagi orang awam, ini masuk akal karena berpotensi dapat menyebabkan tekanan berlebih pada perut Anda-dan siapa saja yang perlu membatalkan tombol pada celana jeans mereka setelah makan tahu bahwa penyempitan fisik bisa tidak nyaman, untuk sedikitnya.

Adapun bagaimana lagi untuk meningkatkan fungsi pencernaan Anda ketika datang ke posisi tidur Anda? Yang terpenting, clocking dalam cukup zzz adalah kuncinya. “Yang terbaik untuk pencernaan Anda adalah mendapatkan banyak tidur, terlepas dari berada dalam posisi lateral atau punggung Anda,” Dr. Kata Rezaie.

Garis bawah

Sementara orang-orang dengan refluks asam cenderung mengalami kelegaan dengan berhati-hati untuk tidur di sisi kiri mereka dan dengan kepala mereka terangkat dengan bantal baji, semua orang yang dapat diinginkan-rest meyakinkan bahwa, dalam kebanyakan kasus, posisi tidur pilihan mereka dimenangkan ' t menyebabkan tekanan pencernaan. Dengan itu, Anda dapat mengadopsi kebiasaan lain yang pasti akan membuat saluran GI Anda bahagia dan sehat sepanjang malam.

Sebagai permulaan, DR. Rezaie merekomendasikan untuk menghindari makan berat tiga hingga empat jam sebelum memukul jerami untuk menjaga gerakan puasa usus tetap ada. (Satu studi di American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa ujung yang lebih tinggi dari jendela ini secara signifikan mengurangi gejala pada pasien dengan GERD.) Demikian pula, ia menyarankan untuk tidak makan di tengah malam. “Pergerakan usus kecil ini merupakan bagian integral dari fungsi usus kami dan keseimbangan mikrobioma usus, meskipun tampaknya tidak ada posisi tidur yang lebih disukai untuk gelombang ini,” Dr. Saham Rezaie. Namun, ia menyimpulkan, menjauhkan diri dari makan malam hari “sangat penting bagi mereka yang menderita kembung, IBS, atau SIBO."