Hanya 5 peregangan yang Anda butuhkan untuk melonggarkan tubuh penuh Anda hanya dalam waktu sekitar 5 menit

2. Peregangan sisi duduk

Tetap duduk, berjalanlah ujung jari kiri Anda sekitar satu kaki dari pinggul Anda. Jangkau lengan kanan Anda di samping telinga kanan Anda, melengkung dengan lembut ke arah kiri tanpa membiarkan dada Anda berputar ke arah tanah. Rasakan peregangan seluruh sisi kanan Anda. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.

3. Thread jarum

Datanglah ke tangan dan lutut Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa ulang bahwa pinggul Anda tepat di atas lutut dan bahu Anda tepat di atas pergelangan tangan Anda. Jangkau lengan kanan Anda ke langit -langit di sisi kanan Anda, memungkinkan tatapan Anda untuk mengikuti. Kemudian dengan lembut ambil lengan kanan di bawah dada. Tempatkan pipi kanan Anda dan bahu kanan ke atas tikar. Spiral dada kanan Anda ke sisi kanan. Bernapas. Keluar dari pose perlahan, lalu ganti sisi.

4. Anjing yang menghadap ke bawah

Kembali ke semua merangkak. Selipkan jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke langit, jauhkan tikungan yang murah hati di lutut. Lakukan apa yang terasa enak di sini: geser berat badan Anda dari sisi ke sisi, tekuk lutut untuk menyentuh dada, atau angkat satu kaki sekaligus untuk membuka pinggul. Kamu putuskan.

5. Lipatan maju ke depan

Dari anjing Anda yang menghadap ke bawah, berjalan-jalanlah tangan untuk bertemu kaki. Jaga lutut Anda cukup ditekuk sehingga dada Anda menggantungkannya, dan Anda merasakan peregangan di paha belakang Anda. Biarkan ujung jari Anda menggembalakan lantai atau ambil siku dengan masing -masing tangan.