'Saya sudah menjadi ahli gizi umur panjang selama 30 tahun, dan ini adalah 4 makanan teratas yang saya katakan kepada klien saya untuk makan setiap hari'

Perk lainnya makan kacang? Mereka murah dan berpasangan dengan apa saja ... bahkan brownies protein yang meningkatkan umur panjang (!). “Mereka tidak hanya murah tetapi dapat dikombinasikan dengan makanan lain tanpa rasa yang terlalu kuat,” kata Melton.

2. Gila

Secara klise kedengarannya, kita gila tentang kacang. Melton setuju bahwa itu cara mudah untuk menambahkan sumber nutrisi yang kokoh ke menu apa pun. “Kacang-kacang adalah makanan yang menyehatkan jantung karena mengandung banyak asam lemak omega-3, yang membantu peradangan dan dapat menurunkan kolesterol LDL,” kata Melton. (Kiat pro: Jangan lupa untuk menyimpan kacang di lemari es untuk membantu meningkatkan milik mereka umur panjang).

3. Beri

Meskipun apel cenderung mencuri sorotan-Anda tahu, keseluruhannya Apple sehari membuat dokter menjauh hal-hal itu sama bermanfaatnya. “Buah -buahan seperti blueberry, raspberry, dan stroberi adalah pilihan yang sangat baik. Mereka memiliki sejumlah besar fitokimia, yang meliputi anthocyanin, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, Alzheimer, dan demensia, ”kata Melton. Dan kami yakin menyukai anthocyanin anti-inflamasi di sekitar sini. Tetapi jika beri bukan selai Anda (pun yang dimaksudkan), ada banyak makanan lain yang kaya polifenol (anthocyanin adalah jenis polifenol) yang membantu meningkatkan umur panjang. Pikirkan bumbu dan rempah -rempah (seperti kunyit, jahe, dan peppermint), cokelat hitam, kopi, dan teh.

4. Minyak zaitun

Terakhir tapi tentu tidak kalah pentingnya, kami punya minyak zaitun. “Minyak zaitun memiliki banyak asam lemak tak jenuh ganda jantung. Ini juga tinggi polifenol, senyawa yang ditemukan dalam makanan nabati yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu menangkal kerusakan sel dan peradangan dalam tubuh, ”kata Melton. Membawanya kembali ke zona biru sebentar, itu adalah salah satu dari dua jenis minyak goreng yang sebagian besar digunakan untuk dimasak (minyak alpukat menjadi yang lain).

Belum lagi, minyak zaitun juga merupakan antioksidan yang kuat berkat sifat polifenolnya (mirip dengan beri). Sedangkan American Heart Association (AHA) menganggap minyak zaitun minyak goreng terbaik untuk kesehatan kardiovaskular. Studi menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi setengah sendok makan minyak zaitun per hari mengalami risiko 15 persen lebih rendah menderita penyakit kardiovaskular.

Seorang ahli diet terdaftar menjelaskan manfaat dari mengonsumsi minyak zaitun dan mengapa pada dasarnya cair emas:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.