Sedang berjalan cukup olahraga jika tidak membuat jantung Anda berdebar kencang? Kami bertanya kepada ahli jantung
Menurut Michael Weinrauch, MD, seorang ahli jantung yang berbasis di New Jersey, intinya adalah bahwa loop lingkungan terkecil dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. "Poin yang dibawa ke sini adalah bahwa bahkan 15 menit sehari berjalan, tanpa berhenti, memberikan manfaat sehubungan dengan morbiditas dan kematian kardiovaskular," katanya. Morbiditas mengacu pada penyakit atau penyakit, sementara kematian mengacu pada kematian. Penelitian telah mengaitkan aktivitas 15 menit dengan risiko kematian 22 persen lebih rendah (kematian), dan berjalan dengan 43 persen mengurangi risiko stroke dan mengurangi faktor risiko serangan jantung (morbiditas), terlepas dari seberapa cepat jantung Anda berdetak. "Perlu diingat, sebagian besar penelitian yang telah dilakukan pada manfaat berjalan telah dilakukan tanpa memantau detak jantung selama aktivitas fisik. Ingat, aplikasi Fitbit dan Smart Watch sebenarnya masih merupakan fenomena yang relatif baru, "tambah Dr. Weinrauch. Cerita panjang, pendek: manfaat morbiditas dan mortalitas dari berjalan tampaknya terjadi tanpa memedulikan Detak jantung Anda per menit (BPMS).
"Titik home di sini adalah bahwa bahkan 15 menit sehari berjalan, tanpa berhenti, memberikan manfaat sehubungan dengan morbiditas dan mortalitas kardiovaskular." - Michael Weinrauch, MD, ahli jantung
Dengan itu dikatakan, Anda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan meningkatkan detak jantung Anda dan jarak yang lebih jauh-dan itu mungkin menawarkan lebih banyak manfaat ketika datang ke morbiditas dan mortalitas. "Kebugaran kardiovaskular atau kebugaran aerobik dapat didefinisikan sebagai pengukuran kemampuan tubuh untuk mengirimkan oksigen ke otot -ototnya," jelas Dr. Weinrauch. "VO2 Max, yang merupakan laju maksimum yang dapat dikonsumsi oksigen selama latihan yang meningkat dalam intensitas, adalah standar emas untuk pengukuran kebugaran."Namun, ini benar -benar terserah Anda betapa" cocok "yang Anda inginkan. Jika Anda seseorang yang ingin membangun VO2 MAX Anda sehingga Anda dapat menjalankan maraton, fantastis. Dan jika Anda adalah seseorang yang puas dengan berjalan cepat ke toko kopi favorit Anda, itu juga bagus.
Ahli dalam artikel ini
- Michael Weinrauch, MD, ahli jantung yang berbasis di New Jersey
Dan berjalan bukan hanya tentang hatimu. Ini juga bekerja otot Anda di sepanjang jalan.
"Intinya adalah, jika Anda berjalan untuk meningkatkan kesehatan Anda, jangan khawatir tentang seberapa tinggi untuk meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda selain meningkatkan kesehatan Anda, maka pelatihan olahraga yang lebih kuat kemungkinan akan diperlukan, "DR. Kata Weinrauch. Ini adalah petualangan kebugaran pilihan Anda sendiri. Dan terlepas dari pilihan Anda, Anda masih mengumpulkan manfaat morbiditas dan mortalitas selama Anda mencatat waktu 15 menit setiap hari.
Pastikan untuk meregangkan setelah Anda berjalan!
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
