Apakah buruk hanya melakukan latihan kekuatan dan tidak ada kardio? Kami bertanya kepada ahli jantung

Berolahraga di level sedang setidaknya selama 150 menit seminggu, atau dua hingga lima kali seminggu untuk di mana saja dari 30 hingga 60 menit sekaligus. Aturan detak jantungnya adalah kegiatan di mana Anda mencapai 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Pada level ini, Anda seharusnya tidak dapat dengan mudah melakukan percakapan yang nyaman dengan teman latihan Anda. “Sangat menyenangkan untuk melakukan latihan kekuatan dengan cardio Anda,” katanya. “Dengan begitu Anda fokus pada kesehatan seluruh tubuh Anda, termasuk kesehatan jantung dan kekuatan otot dan tulang secara keseluruhan."

Namun, latihan kekuatan dapat pindah ke jalur kardio saat dilakukan dengan cara tertentu. Pikirkan lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih rendah. “Saya cenderung mendukung latihan kekuatan yang menggunakan bobot lebih rendah yang dilakukan di seluruh jumlah repetisi yang lebih tinggi,” katanya. “Latihan kekuatan dengan cara ini akan memberi Anda latihan kardio. Ini juga memungkinkan Anda untuk memvariasikan latihan Anda sehingga Anda tidak bosan, sambil menjaga detak jantung Anda tetap naik."

Siap untuk berangkat? Coba latihan kardio barre ini sekarang:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.