'Saya seorang ahli urologi, dan inilah yang perlu Anda ketahui tentang pelatihan kandung kemih'
Tetap saja, tidak ada satu ukuran satu ukuran untuk semua dan kadang-kadang, sulit untuk menunjukkan penyebab kandung kemih yang terlalu aktif. (Itu sebabnya berbicara dengan dokter Anda penting untuk mendiagnosis dan mengobati masalah kandung kemih dengan benar.) Manfaat terbesar dari pelatihan kandung kemih adalah membantu mengatasi gejala kemih tanpa obat.
Bagaimana cara kerja pelatihan kandung kemih?
Inti dari pelatihan kandung kemih, kata Fosnight, adalah mengurangi kebocoran dan rasa urgensi untuk buang air kecil. “Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah waktu antara mengosongkan kandung kemih Anda serta memperluas jumlah cairan yang bisa dipegang kandung kemih Anda,” katanya. Ini juga harus membuat Anda merasa lebih nyaman di sela -sela istirahat kamar mandi.
Dengan catatan itu, kata Dr. Eilber, pelatihan kandung kemih melibatkan secara bertahap meningkatkan interval waktu antara buang air kecil. Itu dilakukan dengan mengikuti jadwal kekosongan yang tetap, apakah Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil atau tidak. Jika Anda merasakan dorongan untuk buang air kecil sebelum interval yang ditugaskan, Anda harus menggunakan teknik penindasan mendesak seperti relaksasi dan/atau melibatkan otot-otot dasar panggul, seperti pemerasan, seperti kegel. “Misalnya, jika seseorang buang air kecil setiap 30 menit, selama satu minggu mereka akan diinstruksikan untuk menunda buang air kecil lima menit, lalu tambahkan lima menit pada minggu berikutnya, dan seterusnya,” katanya.
Cara menggunakan teknik pelatihan kandung kemih
Pertama, kosongkan kandung kemih Anda segera setelah Anda bangun di pagi hari, karena ini memulai jadwal pelatihan ulang Anda. Kemudian sepanjang hari, pergi ke kamar mandi pada waktu-waktu tertentu yang telah dibahas dengan penyedia layanan kesehatan Anda, dan bertambah dengan peningkatan selama beberapa menit, seperti yang disarankan oleh dokter Anda.
“Tunggu sampai waktu yang dijadwalkan berikutnya sebelum Anda buang air kecil lagi dan pastikan untuk mengosongkan kandung kemih Anda, bahkan jika Anda tidak merasa tidak perlu buang air kecil,” kata Fosnight. Ikuti jadwal hanya selama jam bangun. Di malam hari, pergi ke kamar mandi hanya jika Anda bangun dan menemukan itu benar -benar perlu.
“Saat Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil sebelum waktu yang ditentukan berikutnya, gunakan teknik penindasan desakan atau teknik relaksasi seperti pernapasan dalam untuk fokus menenangkan semua otot lainnya,” kata Fosnight.
Di malam hari, pergi ke kamar mandi hanya jika Anda bangun dan menemukan itu benar -benar perlu.
Jika memungkinkan, duduklah sampai sensasi lewat. Jika dorongan ditekan, patuhi jadwal. “Jika Anda tidak dapat menekan keinginannya, tunggu lima menit. Kemudian perlahan-lahan menuju ke kamar mandi, di mana setelah buang air kecil, Anda membangun kembali jadwal, ”kata Fosnight. Dia menyarankan untuk memperbaiki proses ini setiap kali Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil.
Saat Anda telah mencapai tujuan awal Anda, Fosnight menyarankan secara bertahap meningkatkan waktu antara mengosongkan kandung kemih Anda dengan interval 15 menit. Tingkatkan interval Anda setiap minggu sampai Anda mencapai interval kekosongan tiga atau empat jam.
Berapa lama sampai Anda melihat hasilnya?
Tidak ada waktu tertentu yang akan membawa Anda untuk mencapai tujuan Anda. “Garis waktu yang membantu dan dapat dicapai adalah sekitar enam hingga 12 minggu untuk mencapai tujuan akhir Anda,” kata Fonsight.
Anda mungkin menemukan hari -hari baik dan hari -hari buruk, sama seperti bagian kehidupan lainnya.
Jangan berkecil hati dengan kemunduran! Anda mungkin menemukan hari -hari baik dan hari -hari buruk, sama seperti bagian kehidupan lainnya. Saat Anda melanjutkan pelatihan ulang kandung kemih, Anda akan mulai melihat lebih banyak hari yang baik, jadi terus berlatih. “Menyimpan buku harian kandung kemih dapat membantu untuk memahami pemicu Anda,” tambah Fosnight.
Anda akan meningkatkan kecepatan kesuksesan Anda dengan melakukan latihan dasar panggul secara konsisten setiap hari. Dan buku harian itu juga akan membantu Anda melihat kemajuan Anda dan mengidentifikasi waktu masalah Anda, serta melacak kesuksesan Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan siap menggunakan kamar mandi di memiliki jadwal yang disukai.
Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
