Pada skala 1 untuk yikes, seberapa buruk jika saya berolahraga dengan perut kosong?

“Kita perlu menghilangkan sebanyak mungkin hambatan untuk segala jenis olahraga dan membuatnya agak menyenangkan,” kata Lansing. Ini terutama benar sekarang-setelah tahun yang membuat stres, sebagian besar menetap di Covid-19 Karantina ketika orang mungkin berjuang untuk kembali ke rutinitas kebugaran. “Anda perlu memiliki bahan bakar di sistem Anda sehingga Anda tidak menderita melalui latihan."

Apa yang terjadi pada tubuh kita saat kita berolahraga dengan perut kosong?

Seperti yang dikatakan Lansing, untuk latihan singkat, intensitas rendah, berolahraga dengan perut kosong bukanlah akhir dari dunia-selama Anda tidak menjadikannya kebiasaan. Tetapi untuk latihan intensitas sedang atau tinggi yang berlangsung satu jam atau lebih? Anda perlu mengisi tangki.

Natalie Rizzo, MS, RD, ahli diet olahraga dan pendiri Greenletes, menggemakan sentimen Lansing bahwa jika tubuh kita adalah mesin, maka makanan adalah bensin. Saat kita makan karbohidrat, tubuh menyimpan glikogen di otot dan hati, yang merupakan sumber energi utama untuk latihan senilai 30-60 menit. Saat kita tidak makan, kita tidak memiliki cukup glikogen untuk dimasukkan, dan tubuh kita akan mencari tempat lain untuk menemukan energi yang mereka butuhkan. Di situlah segalanya menjadi rumit.

“Tubuh Anda mungkin membakar lemak atau otot sebagai bahan bakar. Meskipun ini terdengar seperti hal yang baik, menggunakan lemak sebagai bahan bakar adalah proses yang tidak efisien yang membebani tubuh, ”kata Rizzo. Ini dapat menyebabkan masalah segera, seperti kelelahan, pusing, dan gula darah rendah. Tetapi setelah beberapa saat, implikasinya dapat bertambah, menempatkan tubuh pada risiko kekurangan vitamin, fluktuasi suasana hati, dan menurunkan kekebalan. Plus, itu kontraproduktif untuk berolahraga dengan perut kosong: "Mencoba memaksa tubuh untuk menggunakan lemak karena bahan bakar dapat secara negatif mempengaruhi kinerja Anda," jelas Rizzo. “Ini berarti Anda tidak akan bisa bekerja keras dan bahkan mungkin merasa seperti kehilangan tingkat kebugaran Anda."

Sekarang, saya menjadi lapar ... kapan dan apa yang harus saya makan sebelum latihan saya?

Amy Gorin, MS, RD, ahli gizi nabati dan pemilik Amy Gorin Nutrition, menjelaskan bahwa makanan yang tinggi protein dan karbohidrat adalah taruhan terbaik Anda dan harus dimakan satu hingga tiga jam sebelum latihan. "Karbohidrat membantu memicu latihan dan memaksimalkan kinerja atletik," kata Gorin. Adapun protein? “Ini agar asam amino tersedia untuk otot -otot Anda, sehingga tubuh Anda tidak memecah otot Anda untuk protein,” kata ahli diet itu.

Jika Anda ingin mendapatkan sedikit lebih khusus tentang nutrisi dan persiapan makan Anda, Rizzo merekomendasikan untuk menggunakan grafik IG ini sebagai aturan praktis umum: "Semakin lama Anda berasal dari latihan, semakin kompleks makanannya," katanya. “Jika Anda makan dua jam sebelum berolahraga, makan makanan ringan dengan karbohidrat, protein, dan lemak, seperti mangkuk nasi atau sandwich telur. Jika 60 menit sebelum latihan, fokuslah pada karbohidrat hanya dengan sedikit protein, seperti roti panggang dengan mentega kacang. Dan jika Anda hanya memiliki 30 menit sampai latihan, makan sesuatu yang terdiri dari karbohidrat yang mudah dicerna, seperti buah atau gigitan energi."Sepertinya saya akan menyimpannya pada mereka.M. granola bar mulai sekarang.