'Saya seorang pelatih yang berkekuatan, dan inilah mengapa Anda tidak menjadi lebih baik di sit-up'

2. Latih bentuk yang tepat

Bentuk adalah segala bentuk bad membuatnya kurang efektif dengan kurangnya kemajuan dan juga dapat menyebabkan cedera. Silangkan tangan Anda di dada saat melakukan sit-up. “Saya sarankan menyilangkan tangan di dada Anda yang bertentangan dengan tangan di belakang kepala untuk menjaga ketegangan yang tidak perlu dari leher,” kata Shackleton.

Anda juga ingin memantau tulang belakang Anda. "Kesalahan umum yang saya lihat ketika orang melakukan sit-up muncul dari tanah dengan tulang belakang bundar," katanya. Saat Anda duduk, Anda ingin duduk tinggi dari pinggul Anda, sampai ke bahu Anda dengan postur tegak. “Melakukan ini akan melindungi punggung bawah Anda sambil menjaga semua otot di sekitar inti Anda di bawah ketegangan."

3. Mengatur pernapasan Anda

Breathwork penting. “Saya sarankan bernapas selama 3 detik dalam perjalanan ke bawah dan kemudian menghembuskan napas selama 3 detik dalam perjalanan Anda ke atas,” kata Shackleton. “Dengan hanya bernafas dan memaksa udara keluar dari paru -paru Anda sambil duduk, Anda akan menciptakan lebih banyak kontraksi pada otot perut Anda."

Dengan meningkatkan kontraksi otot perut dan frekuensinya, Anda lebih mampu melindungi tulang belakang, sementara juga memaksimalkan perekrutan otot sehingga otot -otot yang bekerja dapat tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat.

4. Kontrol setiap gerakan

Lakukan setiap sit-up dengan perasaan kontrol atas gerakan dan tubuh Anda. “Saya sarankan melakukan tiga set 10-15 sit-up untuk pemula dan ketika Anda memperhatikan bahwa Anda berhenti di bagian atas atau bawah sit-up, atau Anda mengayunkan tubuh Anda bolak-balik, lalu berhenti dan ambil a Break, ”kata Shackleton

Dari sana, Anda dapat memulai set baru. Tetapi kunci untuk menjadi lebih baik adalah secara konsisten mendorong diri Anda ke batas, tanpa mengorbankan bentuk Anda dan meningkatkan risiko cedera, secara bersamaan.

5. Biarkan tubuh Anda pulih

“Jika Anda berlatih pemulihan yang tepat, otot Anda akan membangun kembali lebih kuat dari sebelumnya,” kata Shackleton. Dengan melakukan sit-up secara teratur dan cara yang benar, Anda dapat memperkuat inti Anda dengan lebih baik, yang mengarah pada keseimbangan yang lebih baik, stabilitas, kinerja atletik, peningkatan postur tubuh dan pengurangan risiko cedera.

Inilah cara yang tepat untuk melakukan crunch:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.