Cara menggunakan 'efek kebaruan' untuk mengatasi perasaan cemas

Tapi, itu tidak harus terjadi, tergantung bagaimana Anda merangkul efek kebaruan.

Bagaimana menggunakan efek kebaruan jika pengalaman terakhir itu buruk

Jika Anda memiliki pengalaman buruk di masa lalu, wajar bagi perasaan cemas untuk mulai merayap ketika Anda berada dalam situasi yang sama, kata Brigham. Apakah itu terasa canggung di pesta koktail, pada tanggal yang buruk, goyah melalui presentasi, atau sebaliknya, pengalaman buruk apa pun dapat membuat seseorang ingin menghindari berisiko mengulangi pengalaman, yang mencerminkan penerbangan biologis atau pertarungan kami atau pertarungan biologis kami tanggapan.

"Respons pertarungan atau penerbangan sangat membantu untuk menjaga kita keluar dari bahaya dan sangat penting ketika manusia harus melindungi diri dari predator," kata Brigham. "Masalahnya adalah, itu belum disesuaikan untuk zaman modern dan sering diaktifkan ketika kita tidak benar -benar dalam bahaya."Berada dalam situasi atau lingkungan yang mencerminkan di mana pengalaman buruk terjadi, tambahnya, adalah salah satu contohnya. Apa yang dia sarankan untuk Anda lakukan di saat -saat ini adalah bertahan. (Peringatannya adalah jika Anda benar-benar mulai merasa tidak aman atau panik, lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk membantu Anda merasa aman lagi-yang dapat mencakup menghilangkan diri Anda dari lingkungan atau situasi.)

"Untuk mengatasi kecemasan di sekitar penyakit mobil, mengekspos diri Anda lagi dan lagi ke mobil sehingga Anda dapat mengingat pengalaman yang lebih menonjol yang baik -baik saja."-Psikolog Yasmine Saad, PhD

Faktanya, menempatkan diri Anda dalam situasi yang sama di mana ada sesuatu yang "salah" adalah kunci untuk menggunakan efek kebaruan untuk keuntungan Anda. Kalau tidak, ingatan terbaru Anda tentang tempat atau situasi tertentu akan tetap tidak menyenangkan, kata Dr. Saad. "Misalnya, jika Anda ingin mengatasi kecemasan di sekitar penyakit mobil, penting untuk mengekspos diri Anda lagi dan lagi ke mobil sehingga Anda dapat mengingat pengalaman yang lebih menonjol yang baik -baik saja dan Anda tidak sakit mobil sama sekali," katanya , menambahkan bahwa saran yang sama mengikuti terlepas dari pengalaman, seperti tanggal, pesta, presentasi, atau situasi apa pun yang memicu perasaan cemas di tempatnya.

Bagaimana Mulai Menggunakan Efek Kebaruan untuk meringankan perasaan cemas

Jika Anda tidak siap untuk membenamkan diri ke dalam situasi yang pada suatu waktu menyebabkan Anda cemas, jangan dorong. Para ahli mengatakan Anda bisa pergi dengan kecepatan Anda sendiri, melanjutkan jalan Anda. Mungkin Anda benar -benar goyah melalui presentasi di tempat kerja di depan ruangan yang penuh dengan orang. Menggunakan efek kebaruan dalam kasus ini tidak berarti Anda harus merasa wajib untuk secara sukarela berbicara pada pertemuan perusahaan berikutnya hanya untuk mendorongnya. Sebaliknya, mulailah dengan membuka diri di zoom untuk mengajukan pertanyaan sederhana atau memimpin pertemuan untuk tim yang lebih kecil. Kemudian, ketika Anda merasa siap untuk hadir lagi, Anda dapat menggunakan efek kebaruan untuk merefleksikan kemenangan kecil positif sebelum Anda hadir.

Metode pelangkah bayi yang sama juga berfungsi untuk contoh mobil. Cobalah duduk di dalam mobil dulu. Lalu, pergi untuk perjalanan singkat, perlahan -lahan bekerja lebih lama. Anda akan dapat mengingat perjalanan singkat itu baik -baik.

Dr. Saad mengatakan penting untuk bersabar dan mempraktikkan belas kasih diri saat menggunakan efek kebaruan. "Jika sesuatu adalah situasi yang sangat tidak menyenangkan, itu akan mengalahkan efek kebaruan dan menciptakan ingatan yang lebih kuat daripada pengalaman yang lebih baru yang lancar atau sedikit menyenangkan. Anda perlu mengekspos diri pada beberapa situasi serupa untuk benar -benar mengatasi pengalaman yang membuat Anda merasa cemas, "katanya, menambahkan bahwa jika ada sesuatu yang benar -benar trauma, penting untuk bekerja dengan terapis untuk memproses dan sembuh darinya.

Selain beberapa contoh dari pengalaman serupa yang memungkinkan efek kebaruan untuk bekerja keajaibannya, Anda akan dapat menikmati perubahan bawah sadar yang positif sebagai akibat dari menggunakannya juga: otak tidak akan lagi melihat lingkungan atau situasi yang dimaksud sebagai a ancaman, jadi mode pertarungan atau penerbangan tidak akan diaktifkan. Itu berarti Anda mungkin bisa berada di saat ini, mengalami perasaan yang pasti akan diterima: damai.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.