'Saya seorang ahli bedah tulang belakang, dan inilah mengapa saya mencoba memegang papan selama 2 menit setiap hari'

“Jika Anda tidak memiliki otot punggung yang kuat dan Anda belum membangun penjepit punggung internal itu, maka sendi itu akan melakukan pekerjaan itu dan mereka akan lelah seperti hal lain,” Dr. Yanamdala berkata.

Itulah sebabnya memperkuat inti Anda harus menjadi garis pertahanan pertama Anda melawan sakit punggung, dan itulah yang Dr. Yanamadala melakukannya dan terus dilakukan hari ini.

“Kesehatan tulang belakang bagi saya adalah bagaimana kita menjaga fleksibilitas gerakan dan keberadaan bebas rasa sakit terlepas dari apa sejarah alami dari keausan umum pada sendi kita,” Dr. Yanamdala berkata.

Dr. Yanamadala tidak mengenai tikar dan melakukan pembakar inti 30 menit setiap hari. Sebaliknya, ia mencoba melakukan hanya beberapa menit inti setiap hari; Dia bilang membidik setiap hari berarti dia menyelesaikannya sekitar empat kali seminggu, yang baik -baik saja baginya.

Inti dari rutinitas adalah papan. Dr. Yanamadala mengatakan dia adalah "orang percaya besar di papan" karena mereka melibatkan lingkaran penuh yang merupakan inti Anda, tanpa memerlukan gerakan apa pun di belakang. Ketika dia pertama kali memulai kebiasaan papan hariannya, dia bilang dia bisa memegang pose selama sekitar 25 atau 30 detik. Sekarang, catatannya adalah dua menit, itulah yang dia tujuan setiap saat.

Menemukan maksimum Anda sendiri adalah kuncinya, katanya. “Tidak masalah seberapa banyak Anda melakukannya, selama Anda menekankan otot Anda sampai kelelahan,” Dr. Kata Yanamadala. “Jika Anda melakukannya selama 30 detik, dan otot -otot Anda lelah pada akhir 30 detik, itu sekuat saya melakukannya selama dua menit. Ini semua tentang bagaimana Anda bisa melelahkan otot -otot Anda sepenuhnya sehingga mereka kemudian dapat mulai membangun kembali."

Dr. Yanamadala menyelaraskan papan dengan serangga mati dan sit-up atau crunches untuk mengerjakan intinya dengan beberapa cara berbeda. Tetapi Anda tidak perlu melakukan rutin yang sama persis yang penting adalah Anda menemukan latihan yang akan Anda lakukan secara konsisten, dan mendorong diri Anda ke maksimal Anda.

“Setelah saya memulai penguatan inti saya secara teratur, itu sangat membantu,” Dr. Kata Yanamadala. “Gerakan adalah obat."

Ingin memulai papan untuk kesehatan tulang belakang? Inilah cara menjalankan papan yang sempurna untuk mendapatkan manfaat maksimal:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.