'Saya seorang spesialis tidur, dan tidak, teh herbal tidak dapat membantu Anda tidur'

"Tidak bisa tidur? Cobalah teh herbal!"

Jujurlah: Ini saran yang kita semua pernah dengar lebih dari yang bisa kita hitung.

Tetapi ketika kami telah menghabiskan terlalu banyak malam berturut-turut menghitung domba dan merasa gelisah, ada beberapa hal yang tidak akan kami lakukan untuk menangkap beberapa Z's-termasuk membuat pembuatan bir hampir setiap jenis teh herbal di rak-rak bahan makanan dengan harapan dari harapan Tidur yang dalam dan lezat. Namun, jika reaksi usus Anda adalah berpikir bahwa minum secangkir teh untuk menyelesaikan kesengsaraan tidur Anda terdengar agak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, Anda mungkin akan menjadi sesuatu.

Kami berbicara dengan spesialis tidur yang mengungkapkan teh herbal itu tidak bisa Sebenarnya membuat Anda tertidur, tetapi ada satu peringatan kecil, yaitu mereka dapat membantu relaksasi. Baca terus untuk mengetahui apakah secangkir teh herbal ekstra sebelum tidur sepadan dengan potensi 2 a.M. Perjalanan kamar mandi untuk menyelesaikan perdebatan sekali dan untuk semua.

• Wendy Troxel, PhD, pakar tidur dan ilmuwan perilaku dan sosial senior di Rand Corporation

Dapatkah teh herbal sangat membantu Anda tidur, menurut spesialis tidur?

Menurut spesialis tidur-medis Wendy Troxel, PhD, seorang ilmuwan perilaku dan sosial senior di organisasi penelitian kebijakan publik Rand Corporation dan penulis Berbagi sampulnya: Panduan setiap pasangan untuk tidur yang lebih baik, Ada penelitian yang sangat minim yang mengkonfirmasi apakah teh herbal dapat secara ilmiah membantu Anda tidur. “Teh herbal yang paling sering digunakan digunakan untuk tidur adalah chamomile, lavender, ashwagandha, dan valerian. Namun, bukti tentang keefektifan mereka karena alat bantu tidur terbatas dan dicampur paling baik, ”Dr. Kata troxel.

Namun, jika Anda akan menyesap salah satu minuman ini, dari kelompok itu, chamomile mungkin menjadi pilihan yang paling menjanjikan. “Dari ini, chamomile memiliki beberapa dukungan ilmiah yang menunjukkan bahwa ia dapat mendukung kualitas tidur,” Dr. Kata troxel.

Jadi, mengapa teh herbal tidak cukup untuk membuat Anda tertidur?

Untuk membantu menjelaskan mengapa teh herbal sebenarnya tidak efektif dalam mendorong shuteye, dr. Troxel dimulai dengan berbagi apa yang terjadi di tubuh Anda secara internal saat Anda tidur. “Tidur adalah proses fisiologis yang terjadi ketika ada penumpukan yang cukup dari 'drive', ditunjukkan oleh akumulasi adenosin neurokimia dan ketika diatur tepat waktu, diatur oleh ritme sirkadian,” katanya.

Saat Anda melemparkan teh herbal ke dalam campuran, ramuan mereka dari tempat mereka dapat memicu reaksi kimia di otak yang sering dikaitkan dengan efek "menenangkan". “Meskipun mekanisme tindakan spesifik masih belum jelas, banyak teh herbal diduga mempengaruhi sistem neurotransmitter asam gamma-aminobutyric (GABA), yang merupakan pembawa pesan kimia di otak yang membantu menenangkan sistem saraf,” DR. Kata troxel.

Ini berpotensi menyebabkan relaksasi; Namun, penting untuk mencatat perbedaan antara merasa santai dan sesuatu yang benar -benar membuat Anda tertidur. “Akibatnya, teh herbal, terutama bila dikombinasikan dengan rutinitas tidur yang menenangkan, dapat mempromosikan respons relaksasi dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat mengatur panggung untuk tidur malam yang nyenyak,” Dr. Troxel mengatakan, yang mungkin mengapa orang terkait minum teh herbal dengan memukul jerami.

Tapi sekali lagi, meskipun teh herbal yang benar mungkin membantu Anda merasa lebih tenang dan mengatur Anda untuk istirahat malam yang sukses, mereka tidak akan benar -benar membuat Anda tertidur. “Meskipun teh ini tidak mungkin 'membuat Anda tertidur,' mereka dapat menempatkan Anda dalam pola pikir yang benar untuk mengoptimalkan kemungkinan tidur malam yang nyenyak,” Dr. Kata troxel.

Teh herbal terbaik untuk relaksasi

Saat memilih teh herbal yang dapat mempromosikan relaksasi, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal, seperti rasa, aroma, dan kandungan kafein.

Sebagai permulaan, Anda akan ingin memilih teh yang benar-benar Anda nikmati Taste of-Plus, itu seharusnya tidak mengandung kafein jika Anda ingin (berhasil) bersantai di malam hari. “Secara umum, memilih teh yang sesuai untuk dimasukkan sebagai bagian dari ritual tidur lebih banyak tentang preferensi dan selera pribadi, dan tentu saja menghindari teh yang mengandung kafein, karena kafein diketahui disuprik,” Dr. Dr. Kata troxel. Beberapa sarannya meliputi: chamomile, lavender, atau bahkan susu hangat atau teh susu keemasan, yang katanya “dapat memberikan rasa tenang dan nyaman terutama karena aromanya dapat membangkitkan kenangan yang menyenangkan, seperti masa kecil atau koneksi dengan budaya seseorang."

Mengapa rutinitas tidur sangat penting?

Bersama dengan secangkir teh herbal, Dr. Troxel menekankan pentingnya membangun rutinitas tidur yang solid untuk menginduksi rasa tenang dan tee diri Anda untuk memiliki malam yang solid tidur. “Di sinilah buktinya adalah Jelas: Memiliki rutinitas atau ritual angin sebelum tidur adalah strategi yang didukung sains untuk mendukung tidur yang sehat, ”katanya. Ini termasuk memiliki “rutinitas yang dapat diprediksi dan relatif konsisten di malam hari, sebelum tidur, untuk memungkinkan otak dan tubuh untuk mengendap dan bersantai, dan berada dalam keadaan yang menyenangkan."

Jadi, apa saja praktik terbaik rutinitas tidur? “Memeluk dengan pasangan, membaca buku, mandi, peregangan, bernafas dalam, melakukan peregangan yoga yang lembut, dan memiliki latihan terima kasih 15 menit adalah strategi cerdas untuk dicoba sebagai bagian dari angin malam, dengan atau tanpa tanpa waktu secangkir teh, ”dr. Kata troxel. “Kuncinya adalah memberikan otak dan tubuh Anda beberapa waktu untuk secara perlahan mematikan alih -alih berlari ke tempat tidur dan berharap bahwa segera setelah lampu padam, otak Anda akan mati secara ajaib dan tidur. Itu bukan bagaimana otak kita terhubung untuk tidur. Rutinitas wind-down mengirimkan sinyal ke otak bahwa dunia aman dan aman, dan tidak apa-apa untuk mulai mati."

Ingin nightcap waktu tidur? Tidak terlihat lagi: