'Saya seorang ahli tidur, dan 4 latihan tenggorokan dan mulut ini dapat meredakan mendengkur'

4 latihan yang dapat membantu mengurangi mendengkur, menurut para ahli tidur

1. Berlatih terapi myofunctional

Menurut ahli tidur untuk perusahaan kebersihan hidung Xlear, Steven Olmos, DDS, yang fokus medisnya mencakup bagaimana jalan napas merupakan komponen penting dari masalah tidur, terapi miofungsional dapat membantu mengurangi mendengkur. Terapi miofungsional mirip dengan latihan terapi fisik, tetapi terbatas pada latihan wajah, lidah, dan mulut untuk merangsang otot -otot spesifik itu. Dr. Dasgupta mengatakan bentuk terapi ini dapat memperkuat jaringan longgar di bagian belakang mulut.

Untuk mencobanya, cari bantuan profesional yang terlatih dan terakreditasi agar terapi paling efektif, tambahkan DR. Olmos.

2. Mengucapkan vokal berulang kali

Membuat suara vokal yang berbeda mengharuskan Anda untuk melibatkan otot -otot di tenggorokan Anda, jadi disengaja dalam mengulangi suara -suara ini dapat, pada gilirannya, membantu memperkuat otot -otot itu. Ini menghasilkan lebih sedikit dari floppy, jaringan penyebab mendengkur yang DR. Dasgupta mengacu sebagai hambatan di jalan Anda dan tidur bebas mendengkur.

3. Nyanyian

Bernyanyi mengaktifkan otot -otot di tenggorokan Anda, langit -langit lunak, dan lidah, kata Dr. Olmos. Anda mungkin menyambungkan balada listrik favorit Anda setiap hari sebagai ritual untuk membantu mengekang dengkuran Anda, Tapi itu bukan satu -satunya cara pipa Anda dapat membantu Anda dengan permainan tunda Anda. Dr. Olmos juga menyarankan bernyanyi untuk mendengkur, yang merupakan serangkaian latihan menyanyi "untuk mengencangkan tenggorokan dan mengurangi mendengkur."

4. Bermain didgeridoo

Didgeridoo adalah instrumen angin kecil yang dimainkan dengan bibir, yang “telah ditemukan untuk mengurangi atau menghilangkan OSA dan mendengkur,” kata Dr. Olmos.

Perlu dicatat bahwa penelitian itu dr. Referensi Olmos adalah studi yang sangat kecil hanya dari 25 orang. Tapi, itu juga sangat menemukan bahwa “bermain didgeridoo biasa adalah alternatif pengobatan yang efektif yang diterima dengan baik oleh pasien dengan sindrom apnea tidur obstruktif sedang,” yang mungkin dikaitkan “dengan pelatihan otot -otot saluran udara atas, yang mengontrol pelebaran jalan nafas dan dinding pengerasan.”Jadi, mungkin menganggapnya sebagai alasan untuk memberi permainan alat angin.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.