'Saya seorang dokter tidur, dan ini adalah rencana terapi perilaku 5 langkah saya untuk istirahat malam yang lebih baik'

2. Segera paparkan diri Anda untuk menerangi

Setelah bangun dari tempat tidur, Dr. Weiss menyarankan segera mengekspos diri Anda pada cahaya terang. "Cahaya alami atau cahaya buatan," katanya. "Ini membantu mematikan melatonin di pagi hari dan memperkuat informasi itu ke otak bahwa sudah waktunya untuk terjaga."

Cari tahu bagaimana rasanya menggunakan teknologi senilai $ 3.400 untuk tidur lebih nyenyak di malam hari:

3. Buat rutinitas pra-tidur

Suatu malam berguling-guling, menciptakan rutinitas pra-tidur membuat Anda tidur nyenyak. Ini salah satu langkah terpenting bagi siapa saja yang mengalami kesulitan memulai-atau tetap tidur.

"Memiliki rutinitas tidur sangat mendasar. Biarkan 30 menit, atau satu jam, memulai rutinitas yang mungkin termasuk mandi atau mandi, atau membaca sesuatu yang lebih santai. Jauhi ponsel Anda atau jenis layar apa pun selama setidaknya satu jam sebelum tidur, "katanya. "Kami juga merekomendasikan melihat saat Anda mengonsumsi kafein dan alkohol. Hal -hal itu membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme, dan begitu mereka melakukannya, tubuh meningkatkan jumlah kortisol yang beredar di dalam [tubuh Anda]. Ini akan membuat Anda bangun di tengah malam."

4. Benar -benar pergi tidur saat Anda mengantuk

Salah satu bagian terpenting dari DR. Rencana Weiss tentang bagaimana meningkatkan tidur adalah benar -benar pergi tidur saat Anda mulai mengantuk (yang, tentu saja, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan).

"Pergi tidur saat Anda merasa mengantuk-tidak saat Anda lelah," katanya. "Kita perlu memahami sinyal dari tubuh kita untuk mengatakan 'ini saatnya tidur' atau 'Aku hanya perlu istirahat sedikit karena aku lelah dari hari itu.'"Jika Anda berjuang untuk menjaga mata tetap terbuka hanya untuk menyelesaikan bab berikutnya, letakkan buku itu dan matikan lampu.

5. Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur dan * hanya * tidur

Tidak ada kecurangan dengan proses ini. Setelah Anda naik ke tempat tidur, Anda tidak diizinkan menggunakan ponsel atau menonton televisi. Dr. Weiss mengatakan untuk tetap di tempat tidur hanya jika Anda benar -benar tidur. "Tidak membaca di tempat tidur, tidak bekerja dengan laptop Anda di tempat tidur. Tidak menonton TV atau makan malam Anda di tempat tidur, "katanya. "Kami memberi tahu pasien bahwa tempat tidurnya adalah tidur atau berhubungan seks. Segala sesuatu yang lain harus berada di luar tempat tidur."

Cara tertidur kembali jika Anda bangun di tengah malam:

Sudahkah Anda memeriksa toko yang baik+bagus? Editor kami menyaring ratusan produk setiap minggu sehingga Anda tidak harus dan sekarang, Anda dapat menemukan favorit mereka (dari perawatan kulit hingga perawatan diri dan seterusnya) dalam satu ruang yang dikuratori dengan hati-hati. Tunggu apa lagi? Berbelanja!