'Saya seorang dokter tidur, dan ini adalah pertanyaan paling umum yang saya tanyakan tentang tidur'

Jika masalah root melakukan Ternyata sleep apnea, perawatan biasanya akan terlihat seperti menggunakan alat bantuan pernapasan di malam hari, seperti CPAP, yang akan diresepkan oleh dokter tidur. Tetapi jika tidak, ada banyak penjaga mulut seperti mendengkur dan dilator hidung-yang dapat Anda sarankan kepada mitra yang mendengkur. Ada juga latihan mulut dan tenggorokan untuk memperkuat otot -otot di jalan napas atas, yang cenderung longgar atau longgar pada orang yang mendengkur.

Selain itu, jika Anda menemukan itu pasangan Anda hanya sepertinya mendengkur saat mereka tidur di punggung mereka, Dr. Harris menyarankan terapi posisi menggunakan perangkat seperti mie tidur. (Dengan "sabuk pendengaran" yang diikat ini, pasangan Anda tidak akan dapat dengan mudah berguling ke punggung pertengahan mereka, yang berarti mereka lebih cenderung tetap berada di posisi tidur di mana mereka tidak mendengkur.)

Sementara itu, Anda juga dapat mengambil beberapa langkah untuk memblokir suara mendengkur saat pasangan Anda melakukan bagian mereka untuk mendengkur lebih sedikit. “Saya sering merekomendasikan mencoba hal-hal seperti mesin putih-noise, penyumbat telinga, dan tempat tidur yang lebih besar,” kata Dr. Harris, “Dan orang yang mendengkur harus menghindari hal -hal seperti alkohol dan obat penenang sebelum tidur, karena keduanya dapat memperburuk mendengkur."

“Pengaturan tidur yang terpisah dapat menghilangkan kebencian yang dirasakan banyak orang terhadap pasangan yang membangunkan mereka di malam hari.”-Shelby Harris, Psyd, psikolog tidur

Jika semua hal di atas gagal, Anda juga dapat mempertimbangkan tidur secara terpisah dari pasangan yang mendengkur Anda. “Pengaturan tidur yang terpisah dapat menghilangkan kebencian yang dirasakan banyak orang terhadap pasangan yang membangunkan mereka di malam hari,” kata Dr. Harris. Pastikan bahwa pengaturan tidur "adil dan setara," tambahnya (jadi, satu orang tidak berada di sofa yang tidak nyaman sementara yang lain ada di tempat tidur), dan pastikan untuk meluangkan waktu untuk berpelukan, keintiman, dan seks di satu tempat tidur sebelum Anda berpisah setiap malam.

Dengan cara ini, Anda tidak kehilangan rasa koneksi yang bisa dibawa oleh tempat tidur, tetapi Anda juga memastikan bahwa Anda sudah diatur dengan baik untuk mendapatkan tidur malam yang penuh. “Saya melihat ini sebagai orang yang menilai kesehatan mereka sendiri serta kesehatan pasangan mereka, yang memiliki potensi untuk memperkuat hubungan secara keseluruhan,” kata Dr. Harris.

2. Melakukan Anda Pernah mengalami masalah tidur?

Ternyata, wajar saja untuk ingin tahu apakah dokter tidur memiliki masalah tidur mereka sendiri. Dan di dr. Kasus Harris, jawabannya adalah "terkadang."

“Saya seorang manusia yang sedang mengalami perimenopause dengan dua anak dan pekerjaan penuh waktu dalam pandemi,” katanya, menjelaskan jawabannya. Yang pasti, hanya berada di perimenopause saja akan membuatnya lebih berisiko untuk masalah tidur, mengingat perubahan hormonal dari transisi menopause dapat memicu keringat malam dan mengganggu siklus tidur seseorang seseorang.

Meski begitu, Dr. Harris mengatakan dia mempraktikkan apa yang dia khotbahkan dalam hal kebersihan tidur umum. ;.) "Jarang saya memiliki lebih dari satu atau dua malam tidur yang buruk setiap minggu," katanya. “Saya bertujuan selama lima malam seminggu, rata -rata, di mana saya puas dengan tidur saya."

3. Apakah anak -anak Anda tidur nyenyak?

Bagian dari alasan mengapa dr. Harris biasanya jam Good Zzz adalah fakta bahwa anak -anaknya biasanya juga melakukannya. “Ada mimpi buruk sesekali, atau episode berjalan mengungguli, atau tidur macet [Ketika anak -anak mencoba menunda waktu tidur], dan malam -malam yang sakit di mana mereka hanya bangun sepanjang malam,” katanya. “Tapi untuk sebagian besar malam, mereka hebat dalam tidur."

Dr. Harris memuji ini untuk memodelkan rutinitas waktu tidur yang baik untuk anak -anaknya dan bertujuan untuk menjaga mereka tetap konsisten mungkin. Kedua faktor adalah praktik terbaik dalam hal istirahat dengan mudah dengan anak -anak muda.

4. Apa arti impian saya?

Meskipun pasti ada orang yang menganalisis makna mimpi (e.G., Decoders atau Intermerter Dream), analisis mimpi bukan bagian dari obat tidur perilaku dan karena itu bukan sesuatu yang dr. Harris melakukannya, meskipun ini menjadi salah satu pertanyaan paling umum tentang tidur yang diterimanya.

Apa dr. Harris melakukan lakukan di ranah mimpi adalah membantu orang yang sering mengalami mimpi buruk yang mengganggu kualitas tidur mereka. “Kami tidak mengulangi dan menganalisis mimpi buruk, tetapi sebaliknya, kami menggunakan perawatan seperti terapi latihan pencitraan untuk menulis ulang mereka,” katanya.

Teknik ini melibatkan membayangkan mimpi buruk dengan detail yang kaya, bahkan mungkin menuliskannya, kemudian mengubah bagian -bagiannya (termasuk akhir yang buruk) sampai tidak lagi menakutkan dan membayangkan versi yang baru diedit beberapa kali sehari selama beberapa minggu.

Idenya adalah bahwa otak akhirnya menjadi lebih terbiasa dengan narasi mimpi alternatif, menukarnya dengan yang lebih menyusahkan bahkan ketika Anda tidur dan tidak secara sadar memikirkannya. Dan, pada kenyataannya, selama beberapa minggu, proses ini telah ditunjukkan dalam beberapa studi kecil untuk mengurangi frekuensi dan keparahan mimpi buruk.

5. Apa satu tidur "aturan" yang Anda hancurkan?

Sebagian besar, DR. Harris secara pribadi berpegang teguh pada nasihat tidur yang dia berikan. (Lagi pula, sebagai dokter tidur, dia sangat sadar akan potensi kerugian karena tidak mendapatkan kualitas dan jumlah tidur yang baik secara teratur.) Tetapi jika ada satu aturan yang sesekali ia langgar, itu adalah alkohol.

“Terkadang, saya memiliki segelas anggur atau dua yang dekat dengan waktu tidur saat saya keluar untuk makan malam dengan teman -teman,” katanya. “Saya tahu itu akan membuang tidur saya, tetapi saya menerimanya dan kemudian melanjutkan dan tahu malam berikutnya akan lebih baik.Meskipun sepertinya tidak banyak, sikap itu sebenarnya bisa sangat membantu mengurangi efek tidur yang langgeng dari satu malam yang buruk (sedangkan yang mengkhawatirkan tidur atau kehilangan tidur yang mungkin terjadi hanya akan membuat Anda akan melemparkan dan berbalik ).