Tiktoker ini membantu saya merangkul langkah lari 'lambat' saya-dan saya bukan satu-satunya

Selama 30 hari ke depan, dia melemparkan dirinya ke dalam program "sofa ke 5k" dan mendokumentasikan semuanya di Tiktok. Sampai saat itu, dia tidak pernah berlari satu mil dalam hidupnya. "Dan saya benar -benar bermaksud begitu," katanya. Kembali ke sekolah menengah, ketika setiap anak ditugaskan untuk berlari satu mil, dia akan melakukan tiga putaran di sekitar trek dan menyebutnya sehari, dia mengaku.

Pada hari-hari menjelang 5K pertamanya, Smith berbagi pandangan yang realistis tentang pelatihan sehari-hari pelari pertama kali, dari tempo yang kacau dipotong pendek dan banyak istirahat berjalan hingga jangka panjang yang terasa sangat mudah. Dan setiap kali dia syuting, dia akan memanggil langkahnya di akhir setiap mil, sebagian besar jatuh antara 14 dan 10 menit.

Tapi dia mengakui dia ragu -ragu: bagaimana jika seorang teman lama dari sekolah menengah mengolok -olok langkahnya? Atau seorang rekan kerjanya menemukan halamannya dan mengira dia lambat?

“Tapi kemudian saya juga berpikir sendiri, saya melakukan ini untuk saya dan apakah saya akan berlari mil ini dalam delapan menit atau 15 menit, itu tidak mengubah upaya yang saya lakukan atau bagaimana perasaan saya tentang apa yang saya lakukan, ”kata Smith.

Segera, dia mulai menerima komentar dan pesan yang tidak dia harapkan.

“OMG aku mencintaimu! Saya telah berjuang dengan waktu saya tidak berada di tempat mereka 5 tahun yang lalu atau bahkan musim panas lalu tetapi ini hanya membuat saya merasa normal!“Seorang pengguna berkomentar.

Geser pola pikir Anda

Smith melanjutkan untuk menghancurkan 5K pertamanya dalam 33 menit dan 44 detik, tetapi bahkan lebih patut dipuji daripada waktu chipnya adalah pasukan pelari pemula yang telah diilhami yang diilhami dia. Pesan terima kasih yang dituangkan dari "pelari lambat" yang memproklamirkan diri lainnya yang telah berjuang untuk berdamai dengan langkah mereka sampai menemukan akunnya.

“Saya pikir banyak orang memiliki pola pikir, 'baik jika saya tidak akan memiliki waktu delapan menit saya, saya tidak layak untuk melangkah ke garis awal balapan ini' dan itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran, ”kata Smith.

Terutama karena "lambat" sepenuhnya subyektif. Apa yang mungkin dianggap sebagai pelari "lambat" bisa menjadi kecepatan balapan orang lain. Kunci untuk jatuh cinta dengan menjalankan dan mengembangkan latihan lari yang berkelanjutan adalah menjaga kegembiraan di garis depan pelatihan Anda, kata Percell Dugger, pelatih lari untuk Nike.

“Terlalu sering kita mencegah orang dari perjalanan penemuan dan pencerahan diri itu dan hanya jatuh cinta pada diri sendiri melalui hal -hal yang Anda miliki kapasitas untuk dilakukan. Sebaliknya kami membandingkan diri kami dengan masa -masa ini, dengan angka -angka sewenang -wenang ini, padahal kenyataannya itu menciptakan penghalang lain bagi sejumlah orang, ”kata Dugger.

Mengapa semua orang harus berlari 'lambat'

Pada kenyataannya, Dugger mengatakan semua orang terkadang mendapat manfaat dari menarik kembali kecepatan mereka. Apakah Anda seorang maraton yang berpengalaman atau pemula, mencatat mil yang lebih lambat dan lebih terkontrol mencegah pelari memberi terlalu banyak tekanan pada persendian dan jaringan ikat mereka, kata Dugger. Menjadwalkan pemulihan reguler atau lari mudah membantu Anda mempertahankan kapasitas aerobik tanpa risiko cedera.

Dan menjalankan yang terkontrol ini dapat menjadi kunci konsistensi, ia menambahkan. Jika Anda menabrak trek setiap hari yang bertekad untuk berlari 10 menit ketika tingkat kebugaran Anda belum ada, Anda berada di jalur cepat untuk cedera, dan tiba-tiba, perjalanan lari Anda sudah berakhir bahkan sebelum dimulai.

Berlari Mudah Harus membuat Anda merasa tercapai dan ingin renda lagi. Dugger merekomendasikan untuk menjaga jurnal pelatihan untuk mencatat perasaan Anda setelah setiap lari. Tuliskan langkah, jarak, dan bagaimana perasaan Anda secara mental dan fisik selama miles Anda. Menggunakan informasi ini, Anda dapat bermain -main dengan kecepatan Anda untuk menemukan langkah yang mudah, tempo, dan balapan Anda.

Berbagi adalah peduli

Smith mengatakan selalu ada beberapa pembenci yang mengomentari videonya yang memanggilnya "lambat" atau "bukan pelari sungguhan," tetapi umpan balik itu tidak ada artinya dibandingkan dengan pengguna yang mengatakan dia menginspirasi mereka untuk memberikan lari lari.

“Itu hanya mengejutkan saya karena saya pikir berlari sangat mengubah hidup bagi saya, dan saya pikir itu untuk banyak orang,” katanya. “Jadi untuk mengetahui bahwa saya membuka jalan bagi orang -orang yang mungkin telah ditutup atau tidak pernah terbuka sebelumnya, sulit bahkan untuk mengatakan apa artinya mendengarnya."

Saya membagikan hal setengah maraton di akun Strava saya pada tahun 2020, dan saya bahkan tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak pujian yang didapatnya, tetapi saya dapat memberi tahu Anda bahwa itu memicu cinta seumur hidup berlari; salah satu yang melampaui kecepatan dan jarak dan terpecah.