'Saya ahli diet terdaftar, dan ini adalah makanan ringan ramah usus yang saya beli di Amazon'
Apakah Anda mengalami kesulitan menjadi nomor dua, atau mengalami peradangan, ini bisa menjadi cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak serat. Serat dapat memberi makan bakteri menguntungkan di usus Anda ke tingkat peradangan yang lebih rendah dan mengurangi peluang sembelit, itulah sebabnya para ahli di Mayo Clinic merekomendasikan mengonsumsi antara 21 dan 38 gram serat per hari. Meskipun tidak ada prestasi yang sederhana, Anda dapat menyelinap lebih banyak serat ke dalam makanan Anda melalui makanan ringan yang ramah usus.
Camilan sehat usus menambahkan bahan fungsional seperti serat dan probiotik untuk diet Anda, yang membantu pencernaan, kata Kelsey Sackmann, RD, MS, ahli diet terdaftar yang berbasis di New Jersey. Itu bahkan dapat meningkatkan ukuran tinja Anda dan melembutkannya, membuatnya lebih mudah untuk dilewati. Tidak hanya camilan serat tinggi membuat usus Anda bahagia, tetapi mereka dapat berkontribusi pada microbiome yang lebih sehat. "Memiliki microbiome yang sehat mendukung pencernaan dan penyerapan makanan dan membantu menjaga penghalang usus terhadap bakteri dan infeksi patogenik," jelas Malena Perdomo, MS, RDN, CDCE, ahli diet terdaftar yang berbasis di Denver yang berbasis di Denver yang berbasis di Denver Denver Denver yang berbasis di Denver di Denver Denver Denver.
Ahli dalam artikel ini
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Pendiri dan Direktur Nutrisi Nyata
- Malena Perdomo, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pendidik diabetes
Ada segudang makanan ringan serat di pasaran. Untuk membuat belanja sedikit lebih mudah, kami mengetuk beberapa ahli diet terdaftar untuk berbagi beberapa yang favorit mereka ingin ditambahkan ke keranjang belanja Amazon mereka. Di bawah, Anda akan menemukan rekomendasinya. Selamat ngemil!
Camilan ramah usus terbaik di Amazon
Serat: 9 gram per porsi
Mencari camilan yang renyah dan renyah? Tidak terlihat lagi dari kerupuk biji rami ini. Terbuat dari biji rami organik, cuka sari apel, rosemary, sage, dan garam, kerupuk ini menghasilkan 9 gram serat makanan dan 6 gram protein per sajian. “Tidak ada keributan, hanya rasa yang enak dan lemak sehat untuk membuat Anda puas, mempertahankan kadar gula darah, dan memberi makan usus Anda,” kata Amy Shapiro, MS, RD, ahli diet terdaftar dan pendiri NYC Nutrisi Nyata NYC.
Berbelanja sekarang
Serat: 5 gram per porsi
Bada Bada Bada Boom Bean Datang Sangat Direkomendasikan oleh Sackmann. “Dengan 5 gram serat per porsi, kacang lebar renyah ini akan [memuaskan] dan meningkatkan kesehatan usus,” kata Sackmann. Mereka juga merupakan sumber protein yang hebat, dengan jam 7 gram per porsi. Bonus: Mereka bebas gluten dan kedelai.
Berbelanja sekarang
Serat: 2 gram per porsi
Granola yang mudah dipukul ini dikemas dengan lima jenis biji-bijian super, millet, soba, amaranth, dan quinoa-yang mudah dicerna. Tidak hanya penyajian yang diperkaya dengan serat, tetapi juga mengandung "10 gram protein, sehingga Anda dapat memuaskan gigi manis Anda dengan makanan yang benar -benar akan membantu mengisi Anda," kata Sackmann.
Berbelanja sekarang
Serat: 5 gram per porsi
Lärabar's Almond Cookie memeriksa semua kotak ketika datang ke camilan ramah usus. Granola Bar ini hanya terbuat dari lima bahan: almond, kurma, apel, garam laut, dan ekstrak almond, yang kaya akan fitonutrien dan serat untuk membantu pencernaan, kata Sackmann. Gula tambahan dapat mengacaukan usus Anda, tetapi bilah ini tidak mengandung aditif apa pun.
Berbelanja sekarang
Serat: 4 gram per porsi
Jika Anda menyukai chip, Anda akan menyukai versi manis ini. Itu renyahnya menghasilkan 12 gram protein dan 4 gram serat makanan, dan itu hanya terbuat dari empat bahan: biji labu, apel, garam laut, dan cabai. Meskipun makanan ringan ini memiliki rasa manis, Anda tidak akan menemukan gula tambahan, yang bertanggung jawab untuk menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung dan sakit perut. Terlebih lagi, renyah ini dikemas dalam tas ramah perjalanan, jadi Anda bisa memakannya saat bepergian.
Berbelanja sekarang
Serat: 4 gram per porsi
Mengalami kesulitan menemukan makanan ringan yang gurih, bergizi, dan renyah, Regina Trillo, yang tumbuh di Meksiko, menciptakan holisticks. Terbuat dari biji amaranth dan nopales (kaktus), tongkat seperti sayuran ini mengandung 6 gram protein dan 4 gram serat. Paket enam datang dalam citarasa yang terinspirasi Meksiko seperti kunyit cabai, chipotle smoky, churro, dan spirulina kapur.
Berbelanja sekarangIngin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
