5 camilan sebelum tidur suasana hati yang akan membantu Anda bangun lebih bahagia besok

5 Makanan ringan yang meningkatkan kebahagiaan untuk membantu Anda bangun di sisi kanan tempat tidur

1. Kacang -kacangan dan biji

"Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber triptofan yang hebat, asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati," kata Beacom. "Almond, kacang tanah, kacang mete, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari adalah beberapa favorit kami untuk menambahkan lemak dan serat sehat ke dalam makanan dan makanan ringan."Jika Anda tidak suka makan kacang sendiri, cobalah menyebarkan mentega kacang pada seledri, pisang, atau yogurt Yunani untuk camilan yang lebih kuat.

2. Coklat hitam

Jika dark chocolate tidak membuat Anda dalam suasana hati yang baik, saya tidak tahu apa yang akan, teman saya. Menurut Hassing, bukan hanya rasa cokelat yang akan mengangkat semangat Anda; Ini juga mengandung sejumlah besar senyawa yang memicu kegembiraan. "Cokelat hitam mengandung berbagai senyawa nuansa seperti kafein dan Theobromine juga tinggi flavonoid yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Dan siapa yang tidak menyukai rasa cokelat yang kaya dan gelap? Itu saja memiliki potensi untuk meningkatkan suasana hati seseorang, "kata Hassing.

Nikmati cokelat hitam Anda di hidangan penutup yang lezat, dengan sendirinya, atau untuk lebih banyak tunjangan suasana hati yang dikenakan dengan sesendok mentega kacang.

Anda juga bisa mAke cokelat hitam Anda sendiri dengan hanya beberapa bahan:

3. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi sangat bagus untuk usus Anda, dan dengan demikian, juga dapat menguntungkan otak Anda dan meningkatkan suasana hati Anda . "Makanan fermentasi seperti asinan kubis, yogurt, kefir, dan kombucha secara alami kaya akan probiotik yang mendukung mikrobioma usus yang sehat dan dapat meningkatkan produksi serotonin," kata Hassing. Jika Anda berjuang untuk menambahkan sauerkraut ke makanan Anda, cobalah menambahkannya ke salad Anda atau bahkan sarapan seperti makanan gurih chia puding yang selalu dapat Anda nikmati sebagai camilan sebelum tidur. Anda juga dapat memadukan smoothie dengan menggabungkan yogurt atau kefir dengan beri beku dan satu sendok selai kacang untuk camilan sebelum tidur yang paling baik.

4. Beri

Petisi untuk membuat buah beri di tempat tidur. "Berry mengandung kadar fitokimia yang tinggi yang dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Anthocyanin, senyawa yang bertanggung jawab atas warna biru-ungu gelap blueberry dan blackberry, telah ditemukan untuk menurunkan risiko depresi, "kata Menggeparkan. Campurkan beri Anda dengan krim kocok nabati atau sirup cokelat untuk suguhan ekstra lezat.

Resep celup buah selai kacang dari Meja Makanan Nyata buku masak

Melayani 4

Bahan-bahan
1 cangkir yogurt Yunani polos
1 sdt ekstrak vanilla murni
1/3 cangkir selai kacang krim alami
2 sdm madu
1/4 sdt kayu manis tanah
Topping opsional: kacang cincang dan debu kayu manis tanah

1. Dalam mangkuk kecil, gabungkan semua bahan dan aduk untuk bercampur rata.

2. Sajikan dengan topping dan buah yang Anda inginkan, pretzel, dan/atau kerupuk graham. Simpan sisa makanan dalam wadah kedap udara di lemari es hingga empat hari.

Dikutip dari ahli diet makanan asli: meja makanan asli. Hak Cipta © 2022 oleh Cimply Nourished, LLC. Direproduksi dengan izin Simon Element, jejak Simon dan Schuster. Seluruh hak cipta.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.