'Saya seorang terapis pijat, dan untuk meminimalkan ketegangan otot, ini adalah 4 hal yang tidak pernah saya lakukan'

2. Tidak pernah melakukan peregangan statis sebelum latihan

Peregangan sebelum berolahraga sangat penting, tetapi Kyles mengatakan Anda ingin menyimpan peregangan statis-tipe yang Anda pegang untuk jangka waktu yang lebih lama, untuk down downs Anda. "Perpanjangan jaringan otot menghambat aktivitas cepat," katanya. Sebaliknya, ia merekomendasikan peregangan dinamis untuk pemanasan, yang melibatkan aliran melalui peregangan dan hanya memegangnya selama beberapa detik sekaligus, karena mereka adalah cara yang lebih efektif untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk jenis latihan ini. "Simpan peregangan yang dalam untuk pasca-latihan dan pemulihan," katanya.

3. Jangan pernah membawa barang -barang berat di sisi yang sama sepanjang waktu

"Pengulangan yang berlebihan dan berat, sambil mendukung satu sisi, secara langsung berdampak pada saraf, ligamen, dan tendon, yang, dari waktu ke waktu, bahkan dapat berkembang menjadi kondisi kronis," kata Kyles. Ini disebut sebagai cedera regangan berulang (RRI), yang dapat berasal dari hal -hal seperti selalu membawa anak di pinggul yang sama, mengenakan tas berat di satu bahu setiap hari, atau memegang ponsel Anda dengan tangan yang sama.

Obatnya? "Buat tubuh Anda dan ganti rutinitas Anda dari waktu ke waktu," kata Kyles. "Apakah Anda mulai dari yang kecil dengan menyikat gigi dengan tangan yang berlawanan atau pergi untuk emas dan membeli meja yang ergonomis, menjaga ketegangan berulang seminimal mungkin adalah suatu keharusan."

4. Jangan pernah mengisap perut Anda

Kyles merekomendasikan untuk tidak pernah melakukan ini bukan hanya untuk cinta diri dan penerimaan tubuh-tetapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. "Sering mengepal dinding perut Anda dapat mengencangkan otot -otot yang mengelilingi diafragma dan menyebabkan pernapasan yang dangkal," katanya. "Pernapasan dangkal merugikan sistem kardiovaskular dan dapat secara langsung mempengaruhi sistem pencernaan dan laju metabolisme Anda."Untuk membuang kebiasaan mengisap perut Anda, Kyles merekomendasikan rileks perut Anda dan mengambil napas perut seiring sesering mungkin.