Kick off tahun baru Anda dengan rencana latihan yang ramah-pemula dan bebas peralatan ini

Hari 2: Lakukan latihan inti-stabilitas dan tubuh bagian atas ini (12 menit)

Latihan pertama ini akan membantu mempersiapkan inti Anda selama berminggu -minggu pelatihan yang kami miliki di depan kami. Ini adalah latihan abs-sentris-tapi jangan lupa bahwa memiliki inti yang kuat tidak ada hubungannya dengan memiliki "enam bungkus."Ini ada hubungannya dengan memperkuat area dari bahu Anda hingga perut Anda dari pendekatan 360 derajat.

Anda akan melihat beberapa latihan menantang koordinasi Anda sementara latihan lainnya memaksa Anda untuk memegang posisi tertentu untuk membangun kekuatan dan stamina. Kami sedang membangun fondasi yang kuat bagi Anda untuk melindungi tulang belakang Anda dan mentransfer daya dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas (dan sebaliknya). Jangan lupa meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah Anda kehabisan waktu di video ini.

Hari 3: Pergi untuk lari (20 menit)

Ikuti hari kardio kedua Anda dalam seminggu dengan "First Run" Nike Run Club-jogging beruntung selama 20 menit untuk membantu Anda mendapatkan kaki di bawah Anda. Perhatikan: Latihan ini dapat dilakukan berjalan dengan kecepatan apa pun set audio dan Anda dapat mengambil intensitas sambil tetap berjalan secara teknis. Sepanjang jalan, Anda akan mempelajari beberapa tips yang akan membantu Anda menempuh jarak. Plus, Anda akan menuai beberapa manfaat kardiovaskular yang luar biasa. Jika Anda lebih suka berjalan, pastikan Anda kembali ke empat dari 10 upaya dan cobalah untuk tetap terus-menerus seperti hari pertama. Selain itu, lihat apakah Anda dapat menjaga keterlibatan inti yang Anda alami kemarin saat Anda berjalan atau berlari (terutama di perut bagian bawah Anda).

Hari 4: Ulangi latihan inti-stabilitas dan tubuh bagian atas (12 menit)

Ya, lagi. Pertama kali Anda berolahraga, Anda hanya mencoba memahami apa yang diminta dari Anda. Saat Anda mengulanginya, Anda merasa lebih percaya diri karena memori otot. Pada titik ini, Anda dan latihan pada dasarnya akan menjadi teman lama, jadi lihat apakah Anda dapat fokus pada formulir Anda dan luangkan waktu untuk memberi selamat kepada diri sendiri karena telah mempelajari sesuatu yang baru.

Hari 5: Berlatih Yoga (30 Menit)

Anda telah mendorong diri sendiri minggu ini-dan sekarang, saatnya untuk pulih. Kelas yoga ini akan membantu Anda meregangkan dan memperkuat tubuh Anda sambil dengan lembut memperkenalkan Anda pada perhatian. Dia Jadi penting untuk mulai memahami pesan-pesan yang sedang dicoba oleh tubuh kita. Kelas minggu ini berfokus pada postur, jadi Anda akan meregangkan otot -otot tulang belakang dan bahu yang bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak sepanjang hari.

Hari 6: Pilih Gerakan Anda Sendiri (15-30 Menit)

Hari ini tentang Anda. Pilih gerakan apa pun yang akan memberi Anda sukacita. Bisa jadi bermain sepak bola dengan anak -anak Anda, menari di ruang tamu Anda, atau muncul di studio latihan yang ingin Anda coba selamanya.

Hari 7: Cobalah kegiatan restoratif (10-20 menit)

Saatnya reboot. Habiskan waktu ini melakukan aktivitas restoratif-atau aktivitas restoratif, jamak untuk membantu Anda merenungkan minggu latihan yang hebat. (Pastikan ponsel Anda ada di tempat lain sehingga tidak mengalihkan perhatian Anda.) Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

• Habiskan lima hingga delapan menit dalam posisi yang didukung seperti kaki di atas dinding atau kaki di atas sofa. Tutup matamu dan ambil napas dalam -dalam. Perhatikan apa yang muncul tanpa penilaian.
• Pijat sendiri, atau menggunakan bola dan/atau roller busa selama delapan hingga sepuluh menit. Perlakukan ini dengan pikiran yang menyenangkan. Pilih bagian mana dari Anda yang membutuhkan cinta. Betis Anda? Paha belakangmu? Lenganmu?
• Bangun Latihan Syukur. Ambil notebook dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri. Tetap sederhana dan catat hal -hal pertama yang terlintas dalam pikiran. Selanjutnya, tuliskan bagaimana perasaan Anda bulan ini. Sekali lagi, tidak ada penilaian yang diizinkan.

Jika latihan restoratif Anda terasa sangat baik, jangan terburu -buru. Dua puluh menit dapat berubah menjadi satu jam atau lebih dan itu bagus.

Ingin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2022 Renew Tahunan kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk makan, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang berkelanjutan.