'Saya seorang pelatih berusia 69 tahun yang mencintai hiit, dan ini adalah latihan yang saya bersumpah'

Hari 2: Tubuh Bawah

Pada hari kedua, Emanuel mengatakan dia terutama berfokus pada glutesnya. "Saya melakukan ini dengan berat badan (tendangan keledai dan lift kerang) dan beban gratis. Saya suka deadlift dan squat depan, atau menggunakan beberapa band, "katanya. "Tujuan kebugaran saya adalah untuk membangun glutes saya dan terus diangkat dan kencang, terutama saat saya terus bertambah tua dan hukum gravitasi terus menerus mengambil alih tubuh saya."

Hari 3: Bobot seluruh tubuh

Latihan mingguan ketiga Emanuel terdiri dari bobot tubuh penuh. "Saya melakukan push-up dan kombo dengan squat untuk berdiri menggulung untuk menekan bahu," katanya. "Saya juga mengerjakan perut saya setiap kali saya melakukan latihan. Saya suka papan dan melakukan variasi papan yang berbeda, seperti tendangan kaki atau papan laba-laba, serta lift kaki dan putaran samping dalam posisi V-bentuk."

Hari 4: Cardio

Setelah seminggu diisi dengan banyak squat, papan, dan ikal bisep, Emanuel mendedikasikan latihan terakhirnya untuk cardio dalam bentuk apa pun.

Siap berkeringat? Coba latihan HIIT seluruh tubuh ini: