'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan inilah yang terjadi ketika Anda memotong gula tambahan'

Saat bakteri sehat berkembang di usus dan orang jahat dijaga minimum, Anda dapat mengharapkan pencernaan Anda untuk membaik (dan ya, itu berarti kotoran yang lebih baik), kulit Anda terlihat terbaik, kabut otak berkurang, dan suasana hati Anda Anda untuk meningkatkan. Semuanya terhubung untuk melakukan apa yang terjadi di usus Anda.

Apa yang harus Anda ganti dengan gula olahan?

Sambil meminimalkan makanan yang tinggi dengan gula tambahan baik untuk kesehatan usus, itu bisa sangat sulit untuk benar -benar nix. Ini sangat sulit bagi orang yang tinggal di gurun makanan dan tidak memiliki akses ke toko kelontong yang penuh dengan produk camilan trendi yang dibuat dengan pemanis alami alih -alih gula olahan. Membuat perubahan diet apa pun membutuhkan setidaknya beberapa perencanaan dan uang tambahan.

Alih -alih membuat tujuan untuk memotong gula sepenuhnya, mungkin lebih masuk akal untuk bertujuan untuk tetap dalam rekomendasi u.S. Pedoman Diet untuk Orang Amerika. Pedoman ini mengadvokasi menjaga gula tambahan pada 10 persen kalori harian.

Jika Anda mengurangi gula olahan, wajar untuk bertanya -tanya apa yang harus digantikan dengan apa. Penggantian gula adalah pilihan populer bagi orang yang ingin melepaskan gula tambahan tetapi masih memiliki sedikit lebih banyak fleksibilitas diet. Tetapi tidak semua pemanis alternatif ini dibuat sama. "[Masyarakat] telah merayakan pemanis buatan karena mereka nol kalori, dan alasan mengapa mereka nol kalori adalah karena mereka tidak terserap dalam tubuh," kata Dr. Bulsiewicz. "Tapi itu tidak berarti itu tidak mengubah microbiome; semua yang Anda konsumsi mengubah microbiome dengan satu atau lain cara."Pemanis buatan berpotensi terkait dengan resistensi insulin karena mereka masih melonjak kadar gula darah, tambahnya.

Ketika datang ke kesehatan usus, Dr. Bulsiewicz adalah penembakan lurus; Yang terbaik untuk usus adalah tidak ada pemanis sama sekali, katanya. Tapi dia juga mendapatkan sifat manusia yang menginginkan permen, jadi kebanyakan orang tidak akan menjalani kehidupan yang tidak ada yang manis. Dia memiliki beberapa pedoman gula tambahan untuk mendukung kesehatan usus terbaik. Pertama, pilihan yang diproses secara minimal (seperti bar buah dan kacang atau yogurt) lebih baik daripada diproses (seperti cupcake dan permen). Kedua, sirup maple, agave, dan madu setidaknya memiliki beberapa nutrisi (seperti seng dalam sirup maple, vitamin K dalam agave, dan magnesium dalam madu), sehingga mereka dapat menawarkan sedikit lebih nutrisi daripada pemanis buatan buatan. Ketiga, makanan manis terbaik dari yang bisa Anda miliki adalah buah dalam seluruh bentuknya. Itu karena buah memiliki serat dan tidak ada yang lebih baik untuk usus dari itu.

Hanya karena gula tidak bagus untuk usus Anda tidak berarti itu tidak memiliki nilai apa pun. Nilai utamanya adalah rasanya enak dan kadang -kadang Anda hanya ingin makan sesuatu yang akan memberi Anda kebahagiaan sementara. Tetapi jika Anda merasa crumby sepanjang waktu dan kebetulan memiliki diet tinggi gula, mungkin ada baiknya melihatnya. Memotong asupan Anda bisa menjadi solusi untuk merasa lebih baik. Saat gula mengambil kursi belakang dalam hidup Anda, itu memungkinkan makanan lain yang lebih kaya nutrisi untuk menjadi pusat perhatian. Dan itu pasti membuat tubuh Anda bahagia, termasuk usus.

Tonton video di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana apa yang Anda makan memengaruhi kesehatan usus Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.