'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan inilah cara makan berdiri versus duduk berdampak pada pencernaan Anda'

Makan berdiri juga mungkin melibatkan noshing lebih cepat, yang datang dengan beberapa efek samping tambahan. Sebagai dr. Saham berookim, semakin cepat yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda menelan udara, yang dapat menyebabkan beberapa gas tambahan di perut Anda. "Makan dengan cepat dan mengunyah secara kurang menyeluruh juga dapat menyebabkan kram perut atau ketidaknyamanan, karena perut Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecah dan mencerna makanan," katanya. Jika Anda bergumul dengan masalah pencernaan ini dan tidak dapat menemukan kelegaan melalui modifikasi diet saja, DR. Berookim merekomendasikan untuk duduk alih -alih berdiri sambil makan dan melihat apakah gejala Anda mereda.

Manfaat Duduk Saat Makan

Saat Anda duduk sambil makan dan meluangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, Anda dapat mengantisipasi beberapa manfaat untuk pencernaan dan sebaliknya.

Secara alami, karena makan dengan cepat dan tidak cukup mengunyah makanan Anda sering menyebabkan ketidaknyamanan, memodifikasi kebiasaan ini dapat meningkatkan fungsi pencernaan. Namun dr. Berookim juga mengatakan bahwa meluangkan waktu Anda untuk duduk dan menikmati makanan Anda tidak hanya baik untuk tubuh Anda-itu juga baik untuk pikiran Anda.

Sebagai ulasan 2019 di Jurnal Kedokteran Integratif menjelaskan, praktik pikiran-tubuh seperti makan intuitif dapat “mempertahankan dominasi PSN [sistem saraf parasimpatis], membantu menumbuhkan homeostasis sistem saraf otonom (ANS) yang vital untuk fungsi pencernaan yang optimal.Dengan kata lain, karena stres terbukti mengganggu fungsi pencernaan, menjaga tubuh Anda tetap tenang dan rileks-serta makan dengan kecepatan yang mudah dan dalam kondisi yang meningkatkan kenikmatan penuh makanan di depan Anda mendukung berbagai mekanisme untuk mendorong dengan tepat pencernaan. "Ditambah lagi, duduk sambil makan cenderung melibatkan waktu makan yang lebih lama dan rasa tenang yang lebih besar," Dr. Berookim menambahkan. Apakah Anda makan solo atau memecahkan roti dengan teman, keluarga, atau kolega, duduk sambil makan dapat memungkinkan Anda untuk menikmati pengalaman bersantap Anda secara keseluruhan lebih dari berdiri tegak mungkin.

Pelajari lebih lanjut tentang makan intuitif dari ahli diet dalam video ini:

Apakah selalu lebih baik untuk duduk dan makan?

Meskipun berdiri saat makan dapat menyebabkan atau memperburuk gejala pencernaan tertentu, ternyata melakukan hal itu memiliki potensi untuk meringankan orang lain.

Untuk satu, dr. Berookim mengingatkan kita bahwa mulas dan refluks asam adalah salah satu keluhan GI yang paling umum. “Refluks disebabkan oleh peningkatan tekanan di lambung yang membuat jalan ke atas kerongkongan, memberikan satu gejala pembakaran di tenggorokan mereka, rasa asam di mulut mereka, dan eruksi-aka bersendawa,” jelasnya. Untuk meminimalkan tekanan ini dan gejala yang menyertainya, DR. Berookim menyarankan pasien menghindari berbaring selama beberapa jam. "Jadi dalam skenario ini, berdiri sambil makan sebenarnya dapat membantu pasien dengan gejala mulas atau refluks dengan mengurangi tekanan ini juga."

Namun, semua hal dipertimbangkan, Dr. Berookim mengatakan bahwa berdiri atau duduk saat makan pada akhirnya adalah masalah preferensi pribadi. Cukup berhati-hati untuk memperhatikan apakah satu skenario cenderung menghasilkan gejala pencernaan yang tidak diinginkan-dan jika demikian, sesuaikan kebiasaan makan Anda yang sesuai. “Apa pun bisa baik -baik saja. Yang paling penting adalah berhati -hati saat makan dan selaras dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, ”Dr. Berookim menyimpulkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.