'Saya mantan penari Broadway, dan inilah mengapa Pliés adalah pemanasan yang sempurna untuk latihan Anda'

Manfaat Pliés

Sepatu bot memilih pemanasan ini karena membantu murid-muridnya terhubung ke napas, menemukan keselarasan di tulang belakang, dan mengaktifkan tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan inti-semua sekaligus.

“Anda sedang mengerjakan seluruh tubuh Anda dengan cara yang komprehensif,” kata Boots. “Ini tentang penyelarasan Anda, bagaimana cara benar -benar masuk ke posisi rendah sambil melibatkan inti Anda dengan cara yang sangat mendalam, sambil mempertahankan keselarasan tulang belakang Anda, sambil memperpanjang lengan Anda dan merentangkan jari -jari Anda lebar -lebar, mengaktifkan setiap serat, sambil bangun dengan Anda Glutes dan seluruh tubuh bagian bawah Anda, menyebarkan jari -jari kaki Anda lebar, dan menekan secara merata, sehingga sepenuhnya aktif."

Sepatu bot jelas bahwa Plié bukan jongkok. Anda ingin menjaga kepala tetap tegak dengan tulang belakang netral, yang bertentangan dengan condong ke depan seperti yang Anda lakukan dalam jongkok. Anda juga tidak ingin melengkungkan punggung atau menyelipkan panggul Anda.

"Tidak pernah menyelipkan," kata Boots. “Ini menemukan keberpihakan alami Anda, kurva alami tulang belakang Anda."

Untuk mewujudkannya, Anda ingin fokus pada perut bagian bawah Anda, dan pikirkan untuk menariknya ke atas dan masuk. Melakukan hal itu akan membantu Anda menemukan penyelarasan netral itu, menurut sepatu bot. Selain itu, pastikan jari kaki dan lutut Anda keduanya menunjuk pada sudut, dengan paha terbuka lebar.

Sepatu bot juga menambah pelukan ke seri Plié -nya, dengan tangan terulur ke samping, di atas kepalanya, atau di depannya. Dia juga berganti -ganti sisi naik dan turun. Jika Anda sengaja menggerakkan lengan Anda, dan jangan hanya melemparkannya, ini akan membantu Anda mengaktifkan melalui lengan dan punggung otot.

Komponen terakhirnya adalah cardio. Bergantung pada tempo, gerakan konstan dari seri Plié akan membuat jantung Anda memompa, dengan darah dan oksigen mengalir ke otot Anda, memastikan mereka siap untuk apa yang ada di depan.

Buat pemanasan berbasis tari Anda sendiri dengan latihan kaki ini:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.