'Saya seorang ahli gizi dan seorang ibu, dan saya menambahkan alpukat ke dalam makanan keluarga saya setiap hari
Menurut Chelsey Amer, ahli diet terdaftar dan ibu dua anak, ada dua hal utama yang perlu dipertimbangkan: 1. Makanan mana yang merupakan favorit penggemar di antara keluarga Anda, dan 2. Makanan mana yang memberikan ledakan yang paling bergizi untuk uang Anda. Buah yang sesuai dengan tagihan di dapurnya? Alpukat. “Dengan harga makanan melonjak di seluruh papan, alpukat jelas merupakan investasi [untuk] makanan Anda, tetapi juga kesehatan Anda,” katanya.
Tidak, alpukat bukanlah anak terbaru di blok padat nutrisi-tetapi ada banyak alasan (yang dapat Anda lihat pada panduan praktis ini) mengapa itu terjebak, dan itu tidak ke mana-mana dengan cepat. Nilai nutrisi dan keserbagunaannya membuatnya layak untuk konsumsi harian, kata Amer. “Dari satu buah lezat, Anda dapat membuat saus bergizi, saus, topping, dan bahkan makanan penutup."Ditambah lagi, serat yang ditemukan dalam alpukat membantu merasa puas sampai makan atau camilan berikutnya
Untuk lebih banyak intel pada nilai gizi alpukat, kami bekerja sama dengan alpukat segar - Love One Today® dan Amer untuk menyelam dalam mengapa Avocado layak ditambahkan ke menu harian Anda (ya, bahkan ketika rasanya ekstra). Petunjuk: Itu karena Anda dan kesehatan Anda sepadan.
Konsumsi alpukat harian dapat mendukung tujuan kesehatan Anda
Jika berinvestasi dalam kesehatan Anda terdengar seperti ide yang bagus, tetapi Anda tidak yakin bagaimana sebenarnya awal, Tetapkan satu atau dua gol kesehatan untuk diri sendiri. Pikirkan: makan sarapan yang sehat, fokus lebih penuh perhatian pada keluarga dan teman dengan membatasi waktu layar saat Anda bersama, atau akhirnya berkomitmen untuk latihan yoga malam.
Niat apa pun yang Anda tetapkan musim panas ini, mendukung mereka dengan pola makan sehat yang berfokus pada makanan padat nutrisi yang menyediakan sejumlah besar vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya-adalah kunci untuk mencapainya. Menambahkan alpukat segar ke dalam diet harian Anda memberi Anda nutrisi yang dapat membantu Anda tetap penuh, berenergi, dan didorong untuk mengambil tujuan apa pun, berkat kombo lemak dan serat tak jenuh mereka (lebih lanjut tentang itu dalam sedikit), ditambah hampir 20 vitamin dan mineral. "Ada alasan alpukat adalah makanan pertama yang saya beri anak anak -anak," kata Amer. “Anda mendapatkan nutrisi besar untuk uang Anda!"Ditambah lagi, rasa ringan dan memiliki konsistensi yang halus dan lembut yang dapat dengan mudah disiapkan dengan cara yang aman untuk anak-anak. Jadi musim panas ini, tetapkan tujuan menambahkan alpukat ke satu atau dua resep.
Lemak dalam alpukat membuat mereka sangat memuaskan
Saat kelaparan tengah sore hari, pertimbangkan untuk mengiris alpukat. Dengan kandungan unik lemak tak jenuh (PSST: Itu adalah yang sehat, dan alpukat hampir merupakan satu-satunya buah yang mengandungnya), alpukat segar adalah pilihan yang sangat merenungkan waktu camilan Anda mungkin hilang. Cobalah menaburkannya dengan Cabai-Lime atau umami bumbu-Anda bisa berterima kasih kepada kami nanti.
Selain membuat Anda puas sepanjang hari Anda, lemak tak jenuh dalam alpukat bertindak sebagai penguat nutrisi dengan membantu meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak (seperti A, D, E, dan K) tubuh Anda. Terlebih lagi, alpukat telah dieksplorasi untuk peran potensial mereka dalam kesehatan otak, seperti yang terlihat pada tahun 2021 Perbatasan Studi, dan asupan alpukat secara khusus telah dikaitkan dengan pendukung kesehatan jantung. Misalnya, studi 2022 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika Parameter asupan alpukat dan kesehatan jantung. Pusat Nutrisi Alpukat, yang bekerja untuk menumbuhkan pemahaman ilmiah dunia tentang alpukat, telah mendukung penelitian ini dan telah menjadi entitas kunci dalam menumbuhkan popularitas buah lezat ini.
"Meskipun makan alpukat bukanlah solusi anti peluru, Anda dapat melihatnya sebagai investasi di muka, pencegahan dalam kesehatan Anda," kata Amer.
Alpukat adalah sumber serat makanan yang baik (halo, usus bahagia)
Masalah: Kebanyakan orang Amerika tidak makan cukup serat. Bagian dari solusi: Hanya sepertiga dari alpukat sedang mengandung tiga gram serat (11 persen dari kebutuhan serat harian Anda). Dan secara teratur makan makanan dengan serat, sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa kanker, kata Amer.
Serat makanan sehari -hari sangat penting dalam hal kesehatan usus juga. Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa keadaan usus Anda memainkan peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, memengaruhi kondisi seperti diabetes tipe 2, penyakit radang usus, dan kanker usus besar dan itu hanya puncak gunung es, karena para peneliti terus belajar lebih banyak.
Panggil saja alpukat yang paling menyenangkan
Semua manfaat kesehatan dari alpukat segar itu bagus, tetapi jangan tidur dengan kenyataan bahwa kebaikan hijau ini juga terasa luar biasa. “Sebagai seorang ibu, alasan alasan [terbesar] alpukat ada di kereta belanja saya setiap minggu adalah karena seluruh keluarga saya akan benar -benar memakannya (dan tidak ada banyak makanan yang sesuai dengan tagihan itu),” kata Amer.
Dan, krim dan keserbagunaan membuat mereka sempurna untuk semua jenis gigitan kerumunan. “Saya benci membuang -buang makanan, tetapi alpukat sangat fleksibel, dijamin mereka akan digunakan,” katanya, “apakah itu dihaluskan menjadi salad ayam, ditambahkan ke burger salmon, digunakan sebagai topping taco, dicampur menjadi saus atau smoothie , atau [dipanggang ke] cookie."Ajur ngiler? Silakan dan pilih alpukat seluruh keluarga Anda akan berterima kasih, dan tubuh Anda juga akan.
Untuk lebih banyak resep dan inspirasi tentang cara memasukkan alpukat segar ke dalam makanan sehari -hari, lihat Love One hari ini.
