Bagaimana cara mengetahui apakah keinginan Anda untuk mandiri sebenarnya adalah hiper-independensi beracun dan apa yang harus dilakukan

Tentu saja, itu tidak berarti bahwa mencoba mencari tahu sendiri-dan belajar dari kesalahan yang pasti terjadi ketika Anda melakukannya-bukan kualitas yang berharga dan berharga. Tetapi penting untuk membedakan antara kecenderungan dan perilaku swadaya yang sehat ini yang melibatkan upaya untuk mendapatkan kesalahan.

Mengapa hiper-kemerdekaan bermasalah?

Untuk memahami efek potensial dari hiper-independensi, penting untuk mempertimbangkan asal-usulnya. Menurut dokter naturopati dan pelatih kecemasan holistik Courtney Paré, ND, perilaku hiper-independen biasanya dimulai sebagai mekanisme perlindungan, yang dirancang untuk memberi seseorang rasa aman. Jadi pemikiran (salah) berjalan: jika mereka tidak bergantung pada siapa pun kecuali diri mereka sendiri, mereka dapat memiliki kendali penuh atas hasil dalam hidup mereka.

Seiring waktu, mekanisme perlindungan ini dapat mengundang sejumlah dampak, termasuk “peningkatan kesepian dan kelelahan, yang juga meningkatkan risiko terkena kecemasan dan depresi,” kata Paré.

Meskipun orang-orang yang sangat independen mungkin berpikir mereka melindungi diri dari dikecewakan oleh orang lain (jika mereka tidak meminta bantuan, mereka tidak bisa kecewa ketika mereka tidak menerimanya), "Mereka benar-benar mencegah diri mereka sendiri dari menciptakan hubungan yang sehat dan memuaskan, "kata Paré. Hanya dengan berpartisipasi dalam pemberian alami dan menerima bantuan dan menerima bantuan Anda dapat mengembangkan rasa keintiman dan koneksi, bagaimanapun juga.

Bahkan mereka yang awalnya merasa bangga dengan swasembada mereka pada akhirnya akan kehilangan uap, kata Paré. Tetapi alih-alih memberi tahu orang lain bagaimana perasaan mereka-apakah orang-orang yang kelelahan atau kesepian atau cemas-hyper-independen cenderung terus mengisolasi sendiri, yang dapat memiliki efek abadi pada kesejahteraan mereka, tambahnya, tambahnya. Ulasan Penelitian April 2023 tentang Kesepian dan Kematian menemukan bahwa isolasi sosial terkait dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi.

Apa tanda-tanda utama hyper-independence?

Mampu mengenali kemandirian beracun secara memadai adalah langkah pertama dalam mencegah eskalasi lebih lanjut. Di bawah ini adalah beberapa tanda kunci hiper-kemerdekaan, menurut Paré dan Leggins:

• Mengalami kesulitan mendelegasikan
• Menjadi curiga atau kesal ketika orang menunjukkan upaya untuk mengenal Anda
• Lebih suka bekerja sendiri daripada dalam kelompok
• Terlibat dalam kecenderungan perfeksionis
• Perlu tetap sibuk sepanjang waktu
• Menolak untuk meminta atau menerima bantuan dari orang lain
• Berjuang untuk berbagi kebutuhan atau merasa frustrasi atau kesal ketika orang lain berbagi kebutuhan mereka
• Merasa sulit menjadi rentan
• Tidak bisa percaya
• Terlibat dalam perilaku mengatasi perasaan mati rasa

Selain itu, salah satu indikator awal terbesar dari hiper-kemerdekaan adalah keengganan untuk merasakan atau dianggap sebagai yang membutuhkan, kata Leggins, yang dimasukkan ke dalam kecenderungan untuk menghindari meminta bantuan. “Seringkali, orang yang sangat independen mengidentifikasi sebagai teman atau pasangan atau pasangan yang 'diandalkan' atau 'kuat'," kata Leggins, itulah sebabnya penting untuk diperhatikan jika Anda (atau orang yang dicintai) hadir sangat mampu dalam hampir setiap skenario.

Tautan antara hiper-independensi dan trauma

Percakapan tentang hyper-independence tidak lengkap tanpa menyebutkan peran trauma. Seperti disebutkan di atas, hiper-kemerdekaan sering muncul dari mekanisme perlindungan-dan kebutuhan untuk melindungi diri seseorang (dengan segala cara) mungkin berasal dari mengalami peristiwa traumatis.

“Sangat penting untuk menyoroti bahwa hiper-kemerdekaan dapat berkembang dari trauma atau perilaku yang dimodelkan di mana orang tersebut mengetahui bahwa kemandirian adalah satu-satunya cara untuk mengatasi atau bertahan hidup,” kata Leggins. Pertimbangkan seseorang yang memiliki orang tua yang kasar secara emosional atau orang yang gagal memenuhi kebutuhan inti. Seiring waktu, mereka dapat menginternalisasi bahwa meminta kebutuhan untuk dipenuhi adalah sia -sia atau bisa menempatkan mereka pada risiko emosional, membuat mereka berhenti bertanya. Kecenderungan itu kemudian sulit untuk dimatikan di masa dewasa, bahkan ketika mereka menjalin hubungan dengan seseorang yang mau memenuhi kebutuhan mereka.

Sebaliknya, orang ini mungkin default untuk tidak mengandalkan siapa pun dan juga melawan siapa pun yang mengandalkan mereka. “Mereka tidak ingin dikecewakan lagi dan ingin melindungi diri mereka sendiri,” kata Leggins, menekankan bahwa ketakutan orang lain mengecewakan atau menyakiti mereka dapat menjadi motivator yang kuat untuk tetap dijaga dan sepenuhnya mandiri.

Langkah yang harus diambil untuk melawan kecenderungan hiper-independen

Mempelajari cara menyembuhkan hiper-kemerdekaan dapat meningkatkan kesejahteraan dan hubungan dekat Anda, romantis dan platonis. Untuk Paré, ini dimulai dengan mendefinisikan ulang apa artinya menerima dukungan dan melunakkan pikiran dominan di sekitar kemerdekaan. “Jika Anda percaya menerima dukungan adalah tindakan keberanian, kekuatan, dan pertumbuhan [daripada tanda kelemahan], otak Anda jauh lebih mungkin untuk bergabung dengan gagasan itu,” katanya.

Mengubah Sistem Keyakinan Anda adalah proses yang membutuhkan waktu, itulah sebabnya Leggins menyarankan pelonggaran dengan kecepatan yang terasa aman dengan kegiatan reflektif seperti jurnal. Memperluas belas kasih dan rahmat adalah strategi yang lebih bermanfaat daripada mengharapkan pergeseran pola pikir langsung.

“Jika Anda percaya menerima dukungan adalah tindakan keberanian, kekuatan, dan pertumbuhan, otak Anda jauh lebih mungkin untuk bergabung dengan ide itu.”-Courtney Paré, ND, Dokter Naturopati

Anda mungkin juga perlu memeriksa akar penyebab kecenderungan hiper-independen Anda untuk mengatasinya. “Jika hiper-kemerdekaan Anda berasal dari trauma masa kanak-kanak, misalnya, bekerja dengan terapis informasi trauma yang menawarkan terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma, EMDR, atau terapi somatik dapat membantu,” kata Paré.

Leggins juga menyoroti pentingnya perawatan masyarakat. Belajar mempercayai lingkaran batin Anda, bersandar pada komunitas Anda, dan terbuka terhadap gagasan bahwa ada dukungan yang asli, semuanya layak untuk dianut. “Mulailah menantang perilaku hiper-independen dengan mendorong diri Anda untuk membuat permintaan kecil dari teman dekat atau anggota keluarga,” katanya. Akhirnya, permintaan dukungan yang lebih besar akan terasa lebih alami dan kurang menakutkan.

Untuk membantu mengembalikan kemampuan Anda untuk mempercayai orang lain, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, kata Paré, “yang merupakan cara yang bagus untuk menyaksikan bagaimana menghubungkan dan memuaskan rasanya untuk bekerja dengan orang lain menuju tujuan bersama."

Saat Anda menghadapi kebiasaan perilaku baru ini, penting untuk mengakui bahwa merasakan ketidaknyamanan dan kekhawatiran adalah normal. “Saat ada di sana adalah Selalu kemungkinan bahwa Anda akan dikecewakan atau terluka, ada juga kemungkinan besar bahwa Anda akan merasa didukung, dicintai, dan terhubung, ”kata Paré. “Dan semakin dicintai dan terhubung dengan kita, semakin kami diperlengkapi dalam menangani pasang surut hidup yang tak terhindarkan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.