Saya seorang spesialis latihan korektif, dan ini adalah bagaimana saya mendeteksi ketidakseimbangan dalam tubuh

Langkah 2: Perlakukan terlalu aktif otot dengan banyak peregangan dan pemulihan

"Otot yang terlalu aktif perlu diregangkan, yang dapat dilakukan dengan roller busa, alat pijat seperti Theragun, dan peregangan aktif," kata Lampa. Itu berarti memastikan bahwa jika hamstring kanan Anda, seperti milik saya, secara astronomis lebih kuat dari kiri Anda, pergilah ke hamstring peregangan di sisi tubuh tertentu itu.

Peregangan kaki ini akan membantu Anda memulai:

3. Perlakukan kurang aktif otot dengan latihan kekuatan yang konsisten

Otot yang kurang aktif membutuhkan perlakuan yang berlawanan dari yang terlalu aktif (baca: banyak gerakan berbasis kekuatan). Tetap dengan contoh hamstring, kaki kiri saya akan membutuhkan bagian yang adil dari toning, menurut Lampa.

Jika salah satu paha belakang Anda lebih kuat dari yang lain, perlakukan gerakan ini:

Langkah 4: Bersabarlah

"Jika seseorang secara konsisten mengerjakan ketidakseimbangannya, saya akan mengatakan minimum tiga bulan untuk melihat perubahan. Itu pasti tidak terjadi dalam semalam tetapi Anda akan melihat perkembangan, "kata Lampa. Pastikan Anda menyesuaikan latihan kekuatan itu dan merentangkan ketidakseimbangan khusus Anda dan memperlakukan diri Anda dengan belas kasih, dan spesialis mengatakan Anda tidak bisa salah.

Sebagai spesialis latihan korektif, Lampa menyukai latihan eksentrik untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Dan ini adalah kesalahan paling umum yang dilihatnya di gym.