Bagaimana cara kerja rekaman kinesiologi? Terapis fisik menjelaskan mengapa ini adalah favorit atlet

Dalam kebanyakan kasus, sudut yang diperlukan untuk menerapkan tape kt ke tubuh Anda juga akan mengharuskan manusia lain untuk membuat Anda mumi. (Akan sulit untuk menyelesaikan hamstring Anda sendiri, misalnya.) Untuk membantu Anda memulai, saya bertanya kepada Dr. Anda akan memecah tujuh cara untuk menggunakan pita kinesiologi yang "umumnya aman," apakah Anda berurusan dengan sakit punggung bawah, ketidaknyamanan bahu, rasa sakit di Achilles Anda, atau penderitaan penggerak lainnya.

7 cara untuk menggunakan keran kinesiologi

1. Nyeri tendon Achilles

Tendon Achilles terletak di ... tumit Anda. (berteriak: mitologi Yunani) untuk memberikan perawatan tape kt, "Tempatkan anak sapi Anda dalam posisi tertekuk. Jangkar satu ujung tanpa peregangan di tumit. Regangkan pita hingga 75 persen peregangan, dan jalankan secara vertikal ke atas Achilles ke arah anak sapi. Jangkar ujung lainnya tanpa peregangan, "kata Dr. Yuen.

2. Nyeri patellar

Apakah Anda seorang pelari, atau seseorang yang mengalami nyeri lutut dari olahraga lain, DR. Yuen mengatakan rekaman kinesiologi bisa berguna sebelum Anda bergerak. "Tekuk lutut Anda hingga sekitar 90 derajat. Potong dua strip dengan panjang yang sama. Jangkar satu strip di titik tulang tepat di bawah lutut Anda. Dengan 75 persen peregangan, bungkus pita di sekitar patella sampai Anda mencapai otot paha depan dan jangkar tanpa peregangan. Gunakan strip lain di sekitar sisi lain patella, "kata Dr. Yuen.

3. Strain quadriceps

"Tekuk lutut Anda hingga sekitar 90 derajat. Jangkar satu strip tepat di atas lutut. Dengan peregangan 75 persen, letakkan pita ke bawah mengikuti serat otot paha depan. Jangkar ujung tanpa peregangan di dekat bagian atas paha depan Anda, "kata Dr. Yuen. Dalam video di atas, Anda akan melihat bahwa Anda dapat menerapkan dua strip tape, bukan satu untuk ketegangan ekstra.

4. Strain hamstring

Menerapkan pita kinesiologi ke hamstring Anda mirip dengan menerapkannya ke quad Anda, karena biasanya Anda ingin dua garis miring di seluruh kelompok otot. "Luruskan lutut dan sedikit lenturkan pinggul. Mintalah seseorang menjangkar rekaman itu tanpa peregangan di bagian belakang lutut, "kata Dr. Yuen. "Dengan peregangan 75 persen, letakkan pita ke bawah mengikuti serat otot hamstring. Jangkar tanpa peregangan ke arah atas hamstring."

5. Nyeri punggung bawah

Nyeri punggung bawah adalah salah satu kasus ketika Anda mungkin membutuhkan orang lain untuk menerapkan barang -barang (kecuali jika Anda semacam orang gila). "Potong dua strip dengan panjang yang sama. Posisikan diri Anda dalam pose anak dengan punggung bulat. Jangkar strip tepat di atas panggul Anda ke sisi tulang belakang di sepanjang otot. Ikuti serat otot di atas punggung dengan peregangan 75 persen. Jangkar strip tanpa peregangan. Ulangi di sepanjang erektor tulang belakang di sisi lain punggung bawah Anda, "kata Dr. Yuen.

6. Sakit bahu

Jika tas-back-back telah membuat Anda sedih, DR. Yuen memiliki solusi cepat untuk membuatnya terasa sedikit lebih baik. "Tempatkan tangan Anda di belakang punggung seolah -olah Anda menggaruk punggung bagian bawah. Jangkar satu strip di dekat tepi tulang di sisi atas bahu Anda. Dengan peregangan 75 persen, tempatkan selotip di sepanjang bagian depan bahu Anda mengikuti garis deltoid Anda. Jangkar strip lain di bagian bawah deltoid Anda tanpa peregangan, "katanya.

7. Nyeri siku medial

Bahasa sehari -hari dikenal sebagai "Pegolf's Elbow," cedera ini juga umum bagi kita yang dirantai di meja kita. Untuk beberapa kelegaan, "tekuk siku hingga sekitar 90 derajat. Jangkar strip di sepanjang medial (tepi dalam) lengan Anda. Dengan peregangan sekitar 75 persen, tarik pita ke atas di sepanjang bagian tulang medial dari siku Anda menuju bisep Anda. Jangkar pita tanpa peregangan, "kata Dr. Yuen.

Peregangan menjaga cedera juga. Mulailah dengan ini:

Temui Sepatu Nike yang mengurangi cedera pada atlet lebih dari 50 persen. Dan jika Anda memiliki masalah dengan band TI Anda, ini adalah latihan yang harus dilakukan untuk menjaga cedera.