'Saya seorang ahli saraf kognitif, dan saya menciptakan saraf saraf 5 langkah untuk meringankan spiral mental'

Sangat penting untuk tidak melewatkan proses ini dan tidak memulai siklus saraf sampai Anda berada di tempat yang tenang dan siap karena Anda harus siap untuk apa yang dapat Anda temukan. “Pikirkan bagaimana insinyur memeriksa semuanya sebelum menerbangkan pesawat-mereka hanya lepas landas begitu mereka tahu semuanya baik-baik saja,” kata Dr. Daun. Anda melakukan hal yang sama di sini untuk membuat diri Anda berada di ruang yang tepat untuk introspeksi.

Siklus saraf 5 langkah, dan cara menggunakan setiap langkah untuk memerangi pikiran kacau

Setelah Anda berada di headspace yang tepat, Anda siap menjalani proses saraf. Berikut adalah lima langkah, dan bagaimana mereka masing -masing berjalan bersama untuk membantu menenangkan pikiran kacau:

1. Mengumpulkan: Langkah pertama dalam prosesnya, kata Dr. Daun, adalah pengumpulan bukti. Ini adalah sinyal yang Anda stres, kewalahan, atau cemas. Lihatlah Empat Alam: Emosi Anda, Pikiran Anda, Perilaku Tubuh Anda, dan Perspektif Anda. Untuk masing -masing dari empat elemen ini, bentuk satu kalimat (baik dengan keras atau di kepala Anda) yang menggambarkan apa yang terjadi. Misalnya, untuk fase perilaku tubuh, pertimbangkan sensasi fisik yang Anda alami. Mungkin itu: “Dadaku terasa kencang."Atau untuk ranah perspektif, mungkin:“ Saya merasa di luar kendali."
2. Mencerminkan: Setelah Anda mengumpulkan bukti dari sinyal peringatan fisik, mental, dan emosional, sekarang saatnya untuk merefleksikan temuan langkah pertama Anda. “Di sinilah Anda mencoba memahami bagaimana ini muncul dalam hidup Anda karena kami sedang menjalani proses dekonstruksi pemikiran,” kata Dr. Daun. Tanyakan pada diri Anda "apa," "mengapa," dan "bagaimana" pertanyaan: Apa yang saya lakukan dengan benar sebelum saya merasa seperti ini? Tujuan Anda di sini adalah tinjauan luas yang menjelaskan pola ketika pikiran ini terjadi, dan apa yang menandakan mereka.
3. Menulis: Setelah Anda mengumpulkan bukti dan merenungkannya, langkah selanjutnya dalam siklus saraf adalah menuliskan penemuan ini. Tujuannya di sini adalah untuk menghasilkan "pembuangan otak" dari pikiran dan perasaan Anda, kata Dr. Daun. Gambarlah, tulis di luar baris, buat daftar-hanya mengeluarkan semuanya di halaman, apakah itu halaman fisik atau yang Anda visualisasikan di kepala Anda (jika Anda tidak dapat menulis secara fisik, DR. Leaf merekomendasikan memvisualisasikan).
4. Periksa kembali: Langkah ini adalah pemeriksaan yang lebih dalam dari langkah -langkah sebelumnya. Dalam fase periksa kembali, lihat apa yang Anda hasilkan di langkah ketiga dan periksa dengan diri Anda sendiri jika perasaan Anda berubah dengan cara apa pun? Pikirkan tentang apa yang sebenarnya Anda bisa Mengerjakan tentang apa yang telah Anda tulis. Pertimbangkan: Bisakah Anda mengkonsepsi ulang pemikiran ini?
5. Jangkauan Aktif: Di bagian akhir siklus neuroc, Anda membangun semua pekerjaan sebelumnya yang Anda lakukan. Pada tahap ini, DR. Leaf mengatakan Anda membuat pernyataan terakhir untuk berlabuh di mana Anda berada di saat itu dan yang dapat Anda gunakan untuk mencegah pikiran cemas Anda mengambil alih saat mereka merayap. Munculkan pernyataan atau visualisasi yang bisa menjadi pelabuhan aman Anda dengan bertanya pada diri sendiri: "Apa yang saya butuhkan sekarang untuk membantu saya melewati hari/momen/percakapan ini?"Ini seharusnya tidak rumit, dan bisa sesederhana memvisualisasikan gambar tertentu yang memunculkan perasaan tenang, atau bahkan mantra pribadi yang bisa Anda ulangi. Ini adalah langkah penutupan yang membantu menetapkan pola pemikiran baru Anda dan melemahkan yang lama dan tidak membantu.

Setelah Anda menyelesaikan semua langkah ini, Anda sedang dalam perjalanan ke manajemen pikiran yang lebih efektif. Menurut DR. Daun, dibutuhkan 63 hari untuk memperbaiki otak, jadi dia menyarankan untuk mengulangi proses ini setiap hari setidaknya selama waktu yang lama untuk membuat pekerjaan Anda tetap menempel.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.