'Saya seorang pelatih berusia 68 tahun, dan ini adalah latihan inti saya untuk meringankan sakit punggung dan meningkatkan keseimbangan'

“Kami tidak mencari enam paket saat kami lebih tua,” kata Michiel. “Otot perut bagian bawah, yang lebih dekat dengan tombol perut Anda, itulah yang memiliki korelasi langsung dengan tulang belakang lumbar Anda."

Selain memerangi sakit punggung, Michiel mengatakan dia mengimplementasikan pekerjaan inti semacam ini untuk dirinya sendiri dan kliennya untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh.

"Keseimbangan adalah hal yang paling penting," kata Michiel. “Bayangkan seseorang berjalan dengan anjing mereka dan anjing mereka menarik mereka. Jika Anda memiliki kekuatan inti yang baik, Anda dapat tegak tanpa harus tersandung atau jatuh."

Untuk membangun kesadaran tubuh ini dan memperkuat otot -otot ini, Michiel suka melakukan latihan berdiri ab. Mereka sederhana, efektif, dan tidak perlu masuk ke lantai. Meskipun dia menggarisbawahi bahwa Anda dapat mengerjakan perut Anda "hanya dengan memikirkannya" dan memerasnya, katanya, sedikit perlawanan akan membantu meningkatkan kekuatan inti.

Inilah cara melakukan latihan inti yang berdiri di Lori Michiel untuk para senior

1. Berdiri tegak, dan pegang satu dumbel di tangan Anda di depan pinggul Anda dengan lengan lurus. Bobotnya harus ringan-Tujuannya adalah menggunakannya untuk melibatkan perut Anda, bukan menantang bahu dan lengan Anda.
2. Dengan sebagian besar lengan lurus (sedikit tikungan di siku tidak apa -apa), angkat dumbbell lurus di depan Anda, ke ketinggian dada. Pastikan untuk tidak pergi di atas bahu.
3. Saat Anda mengangkat lengan, memeras perut Anda.
4. Turunkan lengan Anda, dan lepaskan perut Anda.
5. Ulangi 10 hingga 20 kali.

Tambahkan beberapa rotasi: Untuk tantangan tambahan, alih -alih meningkatkan dan menurunkan dumbbell lurus ke atas dan ke bawah, putar ke satu sisi saat Anda menaikkan, dan kembali ke tengah saat Anda menurunkan. Ini akan membantu melibatkan obliques Anda di sisi tubuh Anda.

Bermain dengan tempo: Michiel juga menyarankan untuk mencampur kecepatan latihan Anda. Misalnya, cobalah menaikkan dumbbell perlahan (selama tiga detik), dan kemudian menurunkannya dengan cepat kembali, atau sebaliknya.

Untuk tindakan abs yang lebih berdiri, lihat latihan 10 menit ini.