Jika Anda memiliki otot yang sakit, apakah lebih baik memijatnya atau meregangkannya?

Tes lain yang dr. Klein merekomendasikan untuk berbaring telentang dengan kaki Anda lama. Cobalah untuk mengangkat satu kaki ke arah langit -langit. "Jika Anda tidak dapat membawa kaki Anda hingga 90 derajat, maka Anda tahu Anda memiliki rentang gerak kehilangan di pinggul," katanya. Meregangkan pinggul dan otot tubuh bagian bawah dapat membantu mengembalikan mobilitas melalui sendi itu. Demikian pula, tidak bisa melipat ke depan dan menyentuh jari kaki Anda bisa menjadi tanda paha belakang yang ketat.

Memulai rutinitas peregangan harian adalah cara yang bagus untuk meminimalkan ketat otot:

Bagaimana menentukan apakah Anda memiliki simpul

Tidak seperti keketatan umum di seluruh otot, titik pemicu adalah simpul di area tertentu di sepanjang serat otot. Seperti kekencangan, mereka juga dapat menyebabkan kurangnya fleksibilitas, tetapi titik pemicu cenderung terasa lebih sakit dan lembut karena mereka berkembang ketika kurangnya aliran darah menyebabkan asam laktat menumpuk.

"Karena otot menjadi sangat ketat, aliran darah tidak bergerak melalui otot, jadi darah tidak menarik asam laktat menjauh dari sel, DR. Kata Klein.

Anda dapat menggunakan tangan Anda, perangkat perkusi seperti Theragun, pijat bola, atau roller busa untuk mengidentifikasi simpul. Anda akan tahu kapan Anda telah menemukan satu-itu mungkin akan menyakitkan.

Untuk menyelesaikannya sendiri, tahan tekanan pada titik pemicu selama 30 hingga 60 detik. Jika itu terlalu menyakitkan, Anda dapat memijat di sekitar simpul sampai cukup longgar untuk memijatnya.

Atau, dr. Klein merekomendasikan pemesanan janji dengan seorang pro yang benar-benar dapat membantu Anda melepaskan ketegangan otot, terutama di tempat-tempat yang sulit dijangkau seperti punggung Anda. Dia juga penggemar berat rol busa karena alasan yang sama. "Mereka dapat membantu dengan rilis titik peregangan dan pemicu," katanya. Terbaik dari kedua dunia.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.