Jika Anda benar-benar harus bekerja dari tempat tidur Anda, pro postur mengatakan ini harus dibaca yang harus dibaca

Tetapi jika Anda, seperti saya, benar-benar #teampbed (terlepas dari apa yang dikatakan setiap ahli), ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat ruang kerja Anda sedikit lebih baik di tubuh Anda.

1. Mengencangkan kasur Anda

Ketika datang untuk bekerja dari kasur, aturan umum adalah "semakin kencang, semakin baik," karena permukaan yang lebih lembut menawarkan lebih sedikit dukungan. Jika Anda tidak ingin menukar bantal Anda dengan sesuatu yang lebih solid, bulmash menyarankan meletakkan sepotong kayu lapis di atas (yang tidak nyaman, tetapi efektif). “Jika Anda dapat membuat permukaan yang lebih datar, lebih sulit, maka itu setidaknya akan memberi tubuh Anda lebih banyak umpan balik dan lebih banyak dukungan,” jelasnya.

2. Sesuaikan posisi duduk Anda

Meskipun bersandar pada bantal lemparan Anda mungkin nyaman, itu tentu bukan posisi terbaik untuk tubuh Anda dalam jangka panjang. "Jika Anda bisa duduk silang-silang saus apel, letakkan bantal kecil di bawah punggung bawah Anda dan meringkuk di papan," kata Kelli Pearson, DC, seorang dokter chiropraktik. "Ketika kita duduk, kita harus dapat menjaga kurva ke depan ringan di bagian terendah dari tulang belakang lumbar, dan ketika kita duduk dengan kaki lurus di depan kita di tempat tidur, kurva yang sehat itu benar -benar dihilangkan, meletakkan cakram dalam cakramnya berisiko besar karena kesal."

Menyilangkan kaki Anda dan memberikan dukungan Anda akan membantu mengurangi masalah. Jika itu bukan pilihan, Anda dapat menjaga kaki Anda tetap lurus, tetapi letakkan bantal kecil di bawah lutut untuk menghilangkan sedikit kelonggaran dari paha belakang Anda. Anda juga dapat mencoba berbaring di perut Anda dengan laptop Anda di depan Anda, yang dapat menawarkan tulang belakang Anda.

3. Menumpuk di atas bantal

Selain menguatkan apa di bawah Tubuh Anda (melalui kasur Anda), Anda juga ingin memberikan dukungan punggung yang cukup. Pastikan untuk menempatkan beberapa bantal yang stabil-atau bahkan bantal bergaya pasangan di belakang punggung Anda sehingga Anda memiliki sesuatu yang solid untuk bersandar.

4. Bangun dan Bergeraklah

Tidak pernah ada ide yang baik untuk tetap duduk berjam -jam, dan jika Anda bekerja dari tempat tidur, itu sangat penting untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit. Selain berjalan -jalan di sekitar blok (atau paling tidak, rumah), bulmash juga merekomendasikan menghabiskan 15 hingga 20 menit sehari berbaring rata di lantai dengan buku di bawah kepala Anda untuk memungkinkan tulang belakang Anda diatur ulang, dan menangkal beberapa efek negatif yang dimiliki oleh tempat tidur Anda terhadap postur tubuh Anda. Anda juga dapat istirahat untuk duduk di atas bangku atau meja kopi (atau permukaan lain yang tidak memiliki dukungan punggung) untuk mengerjakan kekuatan inti Anda.

5. Investasikan di meja tempat tidur

Cara terburuk untuk duduk, menurut Bulmash, adalah dengan tubuh Anda dalam bentuk-C di sekitar laptop Anda. Untuk memerangi ini, cobalah membawa meja tempat tidur seperti yang satu ini, yang bisa Anda dapatkan di Amazon-ke dalam campuran, yang akan memungkinkan Anda untuk menaikkan komputer Anda ke tingkat mata dan menyilangkan kaki di bawahnya sehingga punggung Anda lurus.

Butuh sedikit peregangan ekstra setelah berjam -jam di tempat tidur? Ikuti dengan video di bawah ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk cult-fave Kesehatan merek, dan eksklusif Dengan baik+Konten yang bagus. Mendaftar untuk Dengan baik+, Komunitas online kami Kesehatan orang dalam, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.