Push-up harimau menabrak otot yang paling sulit dijangkau di perut dan tubuh bagian atas Anda
Untuk bahu Anda, ia menyarankan berdiri Barbell Push-Press, yang akan membantu Anda memperkuat deltoid Anda sambil juga memberikan beberapa cinta tambahan pada inti Anda. Cobalah untuk bekerja hingga menyelesaikan tiga set 10 hingga 12 repetisi.
Dan untuk triceps Anda, cobalah beberapa penurunan berat badan, yang akan membantu memperkuat otot -otot di bagian belakang lengan Anda sambil secara bersamaan mengaktifkan bagian depan bahu Anda. Bertujuan untuk menyelesaikan tiga set 12 hingga 16 repetisi.
Setelah Anda membuat otot-otot ini terasa kuat, Anda akan siap untuk mencoba push-bend-bend. Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai dengan lengan Anda di tanah dan telapak tangan ke bawah, lalu geser lengan Anda ke depan Anda sehingga siku Anda langsung di bawah bahu Anda (untuk membuat latihan lebih keras, Anda dapat menggesernya lebih jauh jauh Dari tubuh Anda, yang mengubah gerakan menjadi push-up sphinx). Jepit siku Anda ke sisi Anda untuk sepenuhnya melibatkan trisep Anda, ambil napas dalam -dalam untuk menahan dan menguatkan inti Anda, dan memiringkan tubuh Anda sedikit ke depan sehingga tubuh bagian atas Anda miring ke bawah sekitar 10 hingga 15 derajat.
Dari posisi push-up, perlahan-lahan turunkan lengan Anda dan siku ke tanah menjaga siku Anda tetap kencang, batang tubuh miring ke dalam. Biarkan bagian atas dahi Anda menyentuh tanah dan berhenti sejenak untuk menghitung satu sambil menjaga tubuh tetap lentur. Di bagian bawah gerakan, bisep Anda harus melakukan kontak dengan lengan Anda. Kemudian, tekan dari lantai yang berfokus pada kekuatan ledakan dari trisep. Anda harus merasakan bagian belakang lengan Anda dan di depan bahu Anda melenturkan keras sementara inti tetap kencang dan kaku. Napas, dan ulangi otot-otot Anda dijamin akan meraung.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
