Jika stres menyebabkan Anda terbangun di malam hari, cobalah obat fungsional obat yang brilian sebelum tempat tidur ini

Tidur sepanjang malam adalah salah satu hal yang mudah diterima begitu saja ... sampai Anda mulai bangun jam 2 a.M. malam demi malam setelah malam. Meskipun ada banyak alasan mengapa tubuh Anda mungkin membunyikan alarm di jam -jam penyihir, dokter fungsional Dokter Scott Beyer, DC, DACNB, mengatakan dua hormon mungkin menjadi alasan mengapa Anda terjaga, menatap langit -langit saat Anda bisa bermimpi.

"Jika Anda seseorang yang bangun di antara jam dua dan empat a.M. Dan terkadang Anda bangun selama 20, 30 menit, dua jam, kadang -kadang ini bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan antara dua hormon adrenal, "kata Dr. Beyer dalam video Tiktok baru -baru ini. Hormon adrenal adalah hormon yang berasal dari kelenjar adrenal Anda dan termasuk kortisol, aldosteron, adrenalin, dan noradrenalin, tetapi dalam kasus ini, DR. Beyer benar -benar ingin Anda berpikir tentang kortisol dan adrenalin yang berkaitan dengan bangun pada jam pagi itu.

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm ♬ suara asli - dr - dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan pemilik Amy Gorin Nutrition
• Anne Danahy, RDN, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Phoenix, AZ

Biasanya, pekerjaan nomor satu kortisol adalah mengatur gula darah Anda. "Secara klasik, saat kita tidur, itu yang terpanjang kita akan pergi tanpa makan, dan sepanjang malam, kortisol harus mulai lebih tinggi dan lebih tinggi, memuncak hal pertama di pagi hari," Dr. Kata Beyer. "Masalahnya adalah, jika individu berada di bawah tekanan, kadang -kadang ritme kortisol menjadi tumpul dan datar, dan sekarang orang harus bergantung pada mekanisme sekunder dan kompensasi."

Bahwa "mekanisme kompensasi adalah" adrenalin, "hormon yang dapat Anda tebak-sama sekali tidak bersantai sama sekali. "Adrenalin adalah stimulan sistem saraf pusat yang besar, besar, dan besar," kata Dr. Beyer. Untuk konteks, tubuh Anda juga dapat meningkatkan kadar adrenalin saat otak Anda merasakan stres dan bahaya, seperti saat Anda memanjat batu, terjun payung, atau snowboarding.

Anda mungkin dapat menjepit perasaan: Anda merasa waspada ekstra, detak jantung Anda lebih cepat, dan Anda bahkan mungkin berjuang untuk bernafas. Singkatnya, ini tidak menyenangkan-terutama saat Anda hanya mencoba mencatat delapan jam Anda. Untungnya, Dr. Beyer memiliki trik gizi yang bisa Anda coba sebelum Anda mencapai karung. "Jadi salah satu hal yang benar -benar dapat Anda lakukan selama beberapa minggu ... adalah benar -benar makan sangat dekat dengan tempat tidur, terutama sesuatu yang berat dalam protein dan lemak," katanya. Ini pada dasarnya akan menjaga kadar gula darah Anda stabil dalam semalam dan menghemat adrenalin Anda untuk mengejar yang lebih penuh petualangan.

Sekarang, ini tidak berarti Anda ingin makan, katakanlah, steak besar dan kentang sebelum tidur. Makanan larut malam, terutama varietas yang lebih hangat, dapat mengganggu ritme tidur alami Anda. Sebaliknya, pilihlah nightcap ngemil yang lebih ringan ... dan pergi ke tempat tidur mengetahui bahwa kelenjar adrenal Anda telah dirawat.

Below, Amy Gorin, MS, RDN, an inclusive plant-based dietitian in Stamford, CT, and owner of Plant Based with Amy, and Anne Danahy, RDN, founder of Craving Something Healthy, name their three favorite bedtime snacks that contain both fat dan protein.

Camilan pengantar tidur 3 RD yang direkomendasikan untuk membantu Anda tidur sepanjang malam

1. Prune Smoothie

"Jika Anda mencari resep pengantar tidur yang cepat dan mudah, Anda dapat menyiapkan yang membanggakan protein dan lemak, saya suka membuat smoothie prune. Ini menawarkan tujuh gram protein dan 10 gram lemak. Itu dibuat dengan prem, yang membanggakan manfaat tambahan dari mengandung vitamin dan mineral yang menggantungkan kalium, vitamin K, fosfor, dan boron, "kata Gorin. Plus, ini hanya sedikit manis jika Anda ingin mengakhiri malam dengan catatan makanan penutup, seperti yang saya lakukan.

2. Yogurt Yunani penuh lemak dengan buah segar

Yang ini klasik: Danahy merekomendasikan untuk mengambil cangkir yogurt Yunani penuh lemak dan atasnya dengan raspberry, blueberry, atau apa pun yang Anda sukai. "Berry adalah pilihan glikemik rendah yang tidak akan melonjak gula darah Anda, dan glukosa ekstra yang mereka berikan akan dilepaskan secara perlahan sepanjang malam," katanya.

3. Muffin Bahasa Inggris Biji -bijian Bersulang dengan Selai Kacang dan Pisang

"Ini juga memberikan karbohidrat kompleks bersama dengan protein dan lemak sehat," kata Danahy. Porsi selai kacang dua sulpun mengandung sekitar enam gram protein dan sekitar 13 gram lemak, sweet spot untuk tidur malam yang nyenyak.