Saya mencoba peloton lompat roping dan saya tidak lagi takut hari kardio

Berharap bahwa saya mungkin akhirnya menemukan opsi kardio sehari -hari, saya meminta Infinity Rope untuk mengirimi saya satu set untuk mencoba. Mereka mewajibkan dan saya membiarkan kotak itu duduk di sebelah pintu depan saya selama tiga bulan sebelum saya membukanya. (Seperti yang saya katakan, saya Sungguh Benci kardio.) Setelah saya akhirnya melakukannya, saya menemukan pengaturan yang tidak rumit yang menyegarkan: sepasang pegangan putih ramping dan hijau mint, yang dapat dipotong ke mint-hijau 1/4 lb. tali atau putih 1/2 lb. tali. Tali lompat akan terlihat lucu dengan tes pertama aktif saya, lulus. Tetapi apakah mereka juga akan lulus ujian "latihan yang bukan yang terburuk"? Inilah yang terjadi ketika saya menambahkan tali lompatan tertimbang yang ditingkatkan teknologi ke dalam rutinitas saya.

Mengapa Anda ingin menggunakan tali lompatan berbobot?

Seluruh ide dengan sistem tali infinity adalah Anda dapat menukar berbagai tali tertimbang dengan pegangan untuk membuat latihan Anda lebih sulit atau lebih mudah. Seiring dengan set yang saya miliki, ada juga satu set yang mencakup 1 lb. dan 2 lb. Tali-tetapi jumlah berat yang tampaknya minim itu sangat menantang dalam istilah lompat-roping, dan itu untuk atlet yang jauh lebih canggih daripada saya.

Mengapa tali tertimbang? Untuk satu hal, sebenarnya lebih mudah untuk mempertahankan ritme yang konsisten dengan tali lompatan yang lebih berat daripada yang lebih ringan, kata Crossrope CMO Serge Popovic. "Ketika orang mencoba belajar cara melompat tali dengan tali PVC yang sangat ringan, yang merupakan tali standar yang akan Anda temukan di gym apa pun, tantangannya adalah sangat ringan sehingga Anda tidak dapat merasakan tali berbalik di sekitar tubuh Anda, " dia menjelaskan. "Pada saat itu, menjadi sangat sulit untuk mengatur waktu lompatan Anda, tidak peduli seberapa terkoordinasi Anda."(Isyarat tersandung dan terjerat di tali.) "Tapi ketika Anda menaruh tali setengah pon ke tangan Anda, ia menawarkan umpan balik yang cukup sehingga Anda tahu persis kapan waktu lompatan Anda, dan itu memperlambat kecepatan sehingga Anda tidak mengayunkan tali dengan liar di sekitar tubuh Anda."Dan semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk mengatur ulang diri Anda setelah Anda tersandung, semakin banyak latihan yang dapat Anda lakukan.

Plus, seperti yang dapat Anda bayangkan, tali tertimbang juga membantu Anda melibatkan lebih banyak otot selama latihan. "Dengan tali PVC biasa, Anda mendapatkan keterlibatan ringan di bahu, inti untuk menstabilkan diri Anda, dan betis karena Anda melompat," kata Popovic. "Tapi begitu Anda mulai memperkenalkan tali yang lebih berat, seluruh tubuh bagian atas Anda [bertunangan] karena Anda mencoba mengendalikan berat ini: perangkap, punggung, lengan Anda dari ujung jari Anda ke bahu Anda, inti Anda menyala. Ada lebih banyak tenaga kardio saat menggunakan tali yang lebih berat juga."

Ini membuat saya takut sedikit, tetapi saya terus kembali ke pemikiran bahwa latihan yang akan saya coba sangat pendek. Di aplikasi, tidak ada lebih dari 25 menit, bahkan untuk nakhoda canggih. Itu benar -benar karena lompat tali adalah Latihan yang sangat efisien. Menurut National Institutes of Health, itu membakar lebih banyak kalori dalam satu jam daripada berjalan, berenang, jogging, bersepeda, dan mendayung. Satu -satunya hal yang bisa menyamakannya adalah menjalankan 7.5 menit mil, yang pasti tidak bisa saya lakukan. Salah satu studi yang sering dikutip dari tahun 60-an menemukan bahwa 10 menit melewatkan setara dengan jogging 30 menit, jadi bahkan jika saya melakukan latihan terpendek di aplikasi, saya masih akan melakukan latihan yang terhormat untuk hari itu. Tidak marah pada itu.

Mungkin juga melompat…

Setelah saya membuka kotak tali saya dan mengunduh aplikasi, saya siap untuk melakukan latihan. Hanya ada satu masalah: Saya tinggal di apartemen kecil, lantai dua dan saya bukan anggota gym, jadi saya tidak yakin ke mana harus benar -benar Mengerjakan dia. Setelah melingkupi beberapa taman di sekitar saya dan menemukan permukaan datar minimal, saya memutuskan pilihan terbaik adalah menabrak tempat parkir terdekat pagi -pagi sekali, ketika masih kosong. Saya merasa agak terbuka, tetapi saya terus mengulangi mantra "hanya 10 menit" saya dan mengatasi rasa malu saya dengan cukup cepat.

Sebenarnya, latihan pertama yang saya pilih akhirnya menjadi 13 menit. Mungkin juga sulit atas nama penelitian, benar? Itu terdiri dari 30 detik lompatan bergantian dengan istirahat 30 detik, beralih dari tali yang lebih ringan ke yang lebih berat satu setengah jalan. Saya mengetuk tombol "Mulai", dan suara seorang wanita mulai membimbing saya melalui berbagai gerakan, beberapa putaran lompatan dasar dua kaki; beberapa putaran kaki bergantian (yang sangat mirip berlari, tetapi IMO yang jauh lebih tidak menyenangkan); dan beberapa putaran kaki jumping-jack. Format interval membuat waktu berlalu dengan sangat cepat, dan tumbuk keterampilan yang berbeda menjaga latihan agar tidak membosankan. Oh, dan Popovic benar-saya tidak tersandung tali sekali selama seluruh latihan, yang membuat saya merasa sangat sombong.

Beberapa hal lain yang saya sukai: Saya dapat memainkan aplikasi Spotify saya di latar belakang, dan ada tutorial video untuk semua berbagai gerakan yang bisa saya tonton terlebih dahulu. Dengan begitu, saya tahu apa yang harus dilakukan ketika instruktur memanggil mereka selama latihan. (Saya bertanya kepada Popovic apakah dia berencana untuk menambahkan video ke latihan yang sebenarnya di masa depan, dan dia mengatakan itu sedang dipertimbangkan. Namun, saya tidak berpikir itu perlu, karena Anda tidak dapat memiliki ponsel dalam kisaran visibilitas normal ketika Anda dengan cepat mengayunkan tali yang berat di sekitar.)

Pada akhir latihan, saya memang, seolah -olah saya baru saja berlari selama 30 menit. Faktanya, seorang lelaki tua datang ketika saya sedang terengah -engah untuk melihat apakah saya membutuhkan bantuan. (Itu sangat baik dan juga mengatakan banyak tentang tingkat kebugaran kardiovaskular saya.) Dan saya sampai pada titik itu dalam waktu yang lebih singkat daripada yang biasanya saya habiskan menggulir Instagram.

Jadi, apa putusannya?

Saya agak terkejut mengatakan ini, tetapi saya telah memutuskan saya akan melakukan seseh lompat cepat beberapa pagi per minggu. Itu sangat cepat, itu membuat saya tetap terlibat, dan saya akan mencetak beberapa manfaat kesehatan utama darinya, dari peningkatan kepadatan tulang dan koordinasi hingga, tentunya, daya tahan yang lebih baik. Satu-satunya peringatan adalah bahwa sistem tali infinity jauh lebih mahal daripada rata-rata set tali lompat rata-rata Anda berkisar dari $ 88 hingga $ 198, tergantung pada bobot dan jumlah tali yang Anda pilih, sedangkan Anda dapat mencetak (memang kurang dibangun dengan baik) Tali tertimbang di Amazon masing -masing sekitar $ 20. Tapi saya akan bersedia membayar hampir semua jika itu berarti akhirnya memanggil gencatan senjata dalam perang seumur hidup saya melawan cardio.

Tali lompatan tertimbang untuk dicoba

Crossrope Get Lean, $ 99

Ini adalah set yang saya gunakan-pelengkapan dengan dua tali tertimbang (1/4 pon dan 1/2 pon), satu set pegangan, dan akses ke aplikasi latihan.

TKO Extreme Weighted Handle Jump Rope, $ 20

Alih -alih memiliki tali tertimbang, tali lompat ini memiliki pegangan tertimbang. Setiap pegangan berisi berat badan 1/4 pon yang dapat dilepas sehingga total 1/2 pound.

Set tali lompatan berbobot pulsa, $ 49

Set ini termasuk pegangan aluminium dan dua tali yang dapat dipertukarkan. Satu adalah 1/4 pon dan yang lainnya adalah 1/2 pon.

N1fit Lompatan Tertimbang, $ 18

Jika Anda merasa sangat kuat, cobalah 1 ini.5 pon Jumprope dari N1Fit. (Meskipun 1.5 pound tidak terdengar banyak, percayalah, itu.)

Crossrope menjadi kuat, $ 139

Crossrope juga menjual satu set yang lebih berat. Yang ini mencakup satu set pegangan, tali 1 dan 2 pon, dan akses ke aplikasi.

Untuk putaran yang berbeda pada latihan lompat tali, cobalah rutinitas ini oleh pelatih Amanda Kloots. Dan untuk sedikit luka bakar ekstra, tambahkan band resistensi seperti Candace Cameron Bure.