Saya mencoba pelatihan variabilitas detak jantung untuk membantu kecemasan saya apa yang terjadi

Dengan berkah terapis saya, saya melampirkan lief tepat di bawah payudara kiri saya dan memulai percobaan selama seminggu.

Pengalaman saya dengan menggunakan pelatihan variabilitas detak jantung untuk kecemasan

Pertama kali LIEF saya disinkronkan dengan aplikasi pendampingnya, saya bangga melihat bahwa HRV saya berada di high end. Ada lima "zona" di mana detak jantung jatuh pada aplikasi-tegang, waspada, netral, tenang, dan pemulihan-dan saya melayang di sekitar "tenang". Tapi ketika saya terpaku pada angka -angka di layar, dengan cepat anjlok ke "waspada" dan kemudian "tegang."Ini secara otomatis memulai sesi pernapasan yang dipandu menggunakan aplikasi, yang mendorong saya untuk menghembuskan napas sementara lief bergetar dan menarik napas ketika masih diam. Pada akhir sesi tiga menit, HRV saya berada di zona paling optimal. Kesuksesan!

Semakin saya memakai lief, semakin saya melihat pola di HRV saya. Misalnya, itu selalu terburuk dalam beberapa skenario spesifik: sambil minum kopi di pagi hari, sambil makan siang, sambil berolahraga, dan ketika saya merasa lelah secara mental atau fisik. Dr. Canning mengatakan dia tidak terkejut bahwa saya berada dalam mode "tegang" sambil mengonsumsi kafein di PJS-Even saya, ironisnya, ini adalah bagian dari hari di mana saya cenderung merasa paling santai. "Kebanyakan orang memiliki lonjakan kortisol di pagi hari," ia menjelaskan, merujuk pada "hormon stres" yang membantu membangunkan kami dari tidur. "Kombo kafein-kortisol itu membuat Anda benar-benar siap menghadapi hari itu, tetapi itu juga bisa menjadi awal dari spiral kecemasan."

Dia mengatakan bahwa ada juga penjelasan yang bagus untuk fakta bahwa HRV saya anjlok setiap hari di sekitar pukul 12:30 p saya.M. Makan siang break-by titik mana saya biasanya kelaparan. "Gula darah rendah dikaitkan dengan peningkatan kortisol, dan peningkatan kortisol terkait dengan penurunan variabilitas jantung dan peningkatan stres dan kecemasan," katanya.

Itu juga sangat menarik untuk dilihat ketika HRV saya berada di obrolan tertinggi dengan rekan kerja di Slack, melamun di dalam mobil, memeluk anjing saya, dan bermeditasi. Saya bahkan bisa melihat bagaimana proyek kerja yang berbeda mempengaruhi tingkat stres dan kecemasan saya. Misalnya, HRV saya tetap berada di ujung bawah skala saat menulis artikel politik pada hari Jumat sore. Tapi itu mencapai tertinggi sepanjang masa saat mengerjakan proyek copywriting yang menyenangkan yang menempatkan saya dalam keadaan aliran kreatif yang berenergi.

Lief merekomendasikan untuk membidik pelatihan pernapasan terpandu 10 menit setiap hari. Anda dapat memulai sesi sendiri, tetapi saya menemukan bahwa saya mencapai kuota saya melalui sesi otomatis yang menendang setiap kali HRV saya rendah. Ini tidak selalu terjadi pada contoh waktu yang ideal, sulit untuk mencocokkan pernapasan Anda dengan lief ketika Anda berada di tengah yoga, kecuali jika Anda ingin benar-benar tidak selaras dengan seluruh kelas-tapi Sebagian besar, saya bisa menghentikan apa yang saya lakukan dan fokus pada napas sampai HRV saya membaik.

Apakah meningkatkan bantuan HRV saya dengan kecemasan saya?

Setelah seminggu menggunakan LIEF, saya memang melihat bahwa tingkat variabilitas dasi jantung saya lebih tinggi secara keseluruhan-saya menghabiskan lebih banyak waktu di zona "tenang" dan "memulihkan", dan saya bangkit kembali lebih cepat selama masa tegang. Kecemasan saya minimal sepanjang minggu, tetapi saya tidak bisa mengatakan dengan pasti apakah itu karena lief. Saya perlu menghabiskan lebih banyak waktu menggunakannya untuk membuat korelasi itu.

Bagi saya, bagian terbaik tentang menggunakan Lief adalah mengenal beberapa pemicu kecemasan saya, karena saya sekarang dapat bekerja untuk meminimalkan mereka. Misalnya, saya telah diberitahu oleh para dokter yang tak terhitung jumlahnya untuk berhenti minum kopi, tetapi saya mengabaikannya karena saya suka dan saya pikir semua yoga, meditasi, dan adaptogen dalam hidup saya harus menyeimbangkan satu cangkir saya a hari. Tapi sekarang saya memiliki data aktual yang menunjukkan kafein membuat tekanan besar pada tubuh saya, dan saya berencana untuk perlahan -lahan mengurangi. Saya juga menyadari bahwa saya perlu mulai makan camilan pagi hari untuk menghindari kecelakaan darah harian saya dan melonjaknya kecemasan berikutnya, dan bahwa saya perlu mulai memprioritaskan kegiatan yang menempatkan saya ke dalam HRV tinggi setiap hari, seperti terhubung dengan teman, lebih disengaja tentang proyek kerja yang saya ambil, dan membiarkan diri saya melamun.

Ini semua mungkin terdengar sangat jelas, tetapi ketika Anda melempar semuanya di dinding dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, mudah untuk melupakan dasar -dasarnya. Saya sekarang memiliki gambaran yang lebih jelas dan digerakkan data tentang teknik manajemen stres mana yang benar-benar berfungsi untuk saya dan mana yang tidak membantu saya. (Melihat Anda, latihan intensitas tinggi.) Yang lebih penting lagi, saya dapat melihat bahwa kecemasan dan kepanikan mungkin lebih dalam kendali saya daripada yang pernah saya pikirkan-dan ide itu sendiri membantu saya bernapas lebih mudah.

Trik mengejutkan ini membantu seorang penulis menguasai kecemasan paginya. Dan menumbuhkan beberapa "sinyal keselamatan" bisa sangat efektif dalam memerangi stres.