Mempelajari cara berbicara tentang perasaan keras, yah, sulit di sini adalah 3 tips dari terapis untuk membuatnya lebih mudah
Berbicara tentang apa yang menyakitkan tidak selalu berarti bahwa perasaan itu akan hilang, namun, begitu mereka naik ke permukaan, Anda dapat memanfaatkan kekuatan melakukan pekerjaan yang pada akhirnya akan menyebabkan penyembuhan dari apa yang Anda rasakan. Jadi bagaimana seseorang berbicara tentang perasaan keras mereka, terutama dengan teman, keluarga atau orang penting lainnya? Berikut adalah tiga tempat untuk memulai.
Bagaimana berbicara tentang perasaan Anda dengan teman, keluarga, dan orang yang Anda cintai untuk hubungan yang lebih dalam:
1. Identifikasi dan terima apa yang Anda rasakan
Saya yakin Anda pernah mendengar frasa "perasaan Anda" sebelumnya. Dan meskipun sepertinya klise yang berlebihan di dunia kesehatan mental, moto ini layak diulang karena orang sering menilai atau mempermalukan diri mereka sendiri atas hal -hal yang mereka rasakan. Misalnya, Anda mungkin marah pada teman atau pasangan, dan menilai kemarahan Anda sebagai reaksi berlebihan; Mungkin Anda merasa ditinggalkan atau terluka dan Anda menyebut diri Anda membutuhkan.
Mengetahui apa yang Anda rasakan itu penting, dan menerima perasaan itu sama pentingnya. Ketika Anda dapat berbelas kasih terhadap diri sendiri atas apa yang Anda rasakan mengurangi jumlah rasa bersalah dan rasa malu di balik emosi dan Anda dapat merangkul diri sendiri dengan penerimaan total. Setelah Anda menerima perasaan Anda tentang apa adanya, Anda kemudian dapat mengomunikasikannya dengan percaya diri ketika ketakutan atau penilaian yang dipaksakan sendiri tidak lagi menghalangi jalan.
Jika Anda berjuang untuk mengartikulasikan perasaan Anda, saya merekomendasikan jurnal. Ini adalah alat yang berguna bagi orang -orang yang merasa bahwa emosi mereka tersebar. Jika di sinilah Anda berada, ketahuilah bahwa itu benar -benar baik -baik saja. Mempelajari cara mengekspresikan diri Anda tidak terjadi dalam semalam, tetapi ketika Anda berlatih melepaskan kata-kata Anda dan terlibat dalam refleksi diri, itu memberikan ruang yang aman bagi Anda untuk duduk sampai Anda siap untuk pindah ke tempat orang-ke-orang kontak.
2. Jangan meminimalkan emosi Anda
Di zaman kita, orang berkomunikasi lebih sedikit secara langsung dan lebih banyak melalui teks. Penghalang ini memberi kita ruang untuk lebih berani dengan kata -kata kita, tetapi kadang -kadang, kita menggunakan bahasa (dan emoji) yang mengurangi validitas perasaan kita. Misalnya, apakah Anda pernah kesal dengan seorang teman dan mengirimi mereka SMS bagaimana perasaan Anda tetapi kemudian menambahkan "lol" di akhir kalimat Anda? Atau mungkin Anda telah memulai percakapan yang serius dengan pasangan Anda dengan mengatakan, “Ini bukan masalah besar tapi?“Ini mungkin tampak seperti komunikasi normal, tetapi kata -kata dan tindakan ini secara inheren meminimalkan perasaan yang Anda coba sampaikan.
Kita semua adalah korban penggunaan bahasa yang meminimalkan ini, dan banyak dari ini berakar pada ketakutan kita untuk ditinggalkan atau ditolak. Penting untuk memeriksa bagaimana Anda mengomunikasikan perasaan Anda kepada orang lain. Saya suka menganggap emosi sebagai data, dan bagaimana kami membagikan data itu dengan orang lain dapat memengaruhi cara orang menerima informasi. Jika Anda memanipulasi atau mengubah data dengan meminimalkan bahasa, itu berarti seseorang kemungkinan tidak akan memiliki gambaran lengkap untuk memahami Anda yang mengalahkan tujuan berbicara tentang perasaan Anda.
3. Berlatih 'metode sandwich'
Memberitahu teman atau pasangan Anda bahwa mereka menyakiti Anda atau membuat Anda marah bisa jadi sulit. Tetapi jika Anda melihat lebih dalam hubungan Anda dengan orang -orang ini, kemungkinan besar Anda akan menemukan banyak hal yang Anda hargai tentang mereka, dan berbagai kekuatan dalam hubungan Anda dengan mereka. Di situlah metode sandwich-cara memberikan umpan balik yang "sandwich" umpan balik negatif antara dua pujian positif. Ini memastikan bahwa Anda memiliki percakapan berbasis kekuatan lebih fokus pada pertumbuhan dan lebih sedikit yang disalahkan. Ketika kita dapat memulai dengan mengatakan sesuatu yang positif atau menegaskan, itu membuat percakapan lebih mengundang dan jatuh di telinga lebih mudah.
Misalnya, jika teman Anda membuat Anda kesal ketika mereka membatalkan rencana menit terakhir, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya selalu bersenang -senang setiap kali kami nongkrong. Tetapi ketika Anda membatalkan rencana menit terakhir, saya merasa tidak penting bagi Anda. Saya ingin jika Anda bisa memberi saya setidaknya pemberitahuan dua jam jika Anda perlu menjadwal ulang."Pendekatan ini pertama kali dimulai dengan refleksi positif dari persahabatan, kemudian menyatakan efek perilaku tersebut terhadap Anda, dan diikuti oleh permintaan langsung dengan jelas menunjukkan apa kebutuhan Anda. Itu tidak menyalahkan, tetapi memberikan informasi yang tidak menghakimi dan memungkinkan pendengar untuk merespons tanpa perlu mempertahankan.
Manusia itu kompleks dan tidak peduli seberapa baik suatu hubungan, akan ada saat -saat ketika orang yang kita cintai membangkitkan perasaan negatif dalam diri kita. Hubungan atau persahabatan harus selalu terasa seperti ruang yang aman untuk berbicara tentang bagaimana perasaan Anda. Kerentanan membutuhkan waktu, tetapi semakin Anda mempraktikkannya, semakin dinormalisasi berbicara tentang perasaan keras Anda.
Berikut adalah lima hal yang harus selalu Anda tanyakan kepada terapis sebelum janji pertama Anda. Dan inilah yang harus diketahui tentang "sinyal keselamatan" dan bagaimana mereka dapat membantu Anda mengatasinya dalam momen yang membuat stres.
