'Saya mencoba creatine gummies sebelum berolahraga selama seminggu, dan energi yang saya bawa ke latihan saya tidak normal'

Pertama -tama, penting untuk diingat bahwa tubuh Anda secara alami dapat menghasilkan asam amino ini saat mengonsumsi makanan tertentu. Menurut Bonci, creatine hanya ditemukan dalam makanan yang bersumber dari hewan dan paling berlimpah dalam daging sapi, babi, dan ikan. "Makan jenis makanan ini akan menghasilkan konsumsi kreatin harian satu hingga dua gram sehari," kata Bonci. "Tapi ingat: ketika kita membandingkan kreatin dalam makanan dengan kreatin dari suplementasi, penting untuk menyadari bahwa makanan yang mengandung kreatin juga menyediakan protein dan mineral, sedangkan suplemen creatine hanya menyediakan kreatin, tidak ada yang lain."Tapi karena creatine tidak tersedia dalam makanan bersumber tanaman, dia mencatat bahwa penyimpanan creatine pada orang-orang yang mengikuti diet vegan atau vegetarian mungkin lebih rendah.

Yang mengatakan, mencoba suplemen creatine mungkin memiliki fasilitasnya. Namun, sesuai rekomendasi Bonci, selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan ahli gizi olahraga yang dapat melakukan evaluasi menyeluruh dari asupan keseluruhan dan memberikan panduan tentang suplementasi sebelum memulai.

Menggali manfaat kreatin, Bonci mencatat bahwa penelitian menunjukkan itu dapat bermanfaat untuk meningkatkan kinerja olahraga, mengurangi kelelahan, dan berpotensi memainkan peran dalam meningkatkan suasana hati, stres, dan kesehatan kognitif. Dan seperti yang disebutkan, suplementasi dapat membantu meningkatkan asupan kreatin tanpa mengandalkan makanan berbasis hewani. “Makanan utuh [cenderung] membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme, yang dapat memengaruhi pemulihan [dibandingkan dengan suplementasi],” DR. Smith-Ryan berkata.

Tetapi perbedaan utama adalah dosis dan jumlah yang akan Anda dapatkan dari sekadar makan makanan. “Ada sekitar 0.8 gram creatine dalam empat ons ayam-15 gram protein-SO untuk mendapatkan lima gram kreatin melalui diet, Anda harus mengonsumsi enam dada ayam, dan itu 125 gram protein, ”Dr. Smith-Ryan berkata. Untuk menempatkan hal -hal ke dalam perspektif, Anda mendapatkan satu gram creatine per membuat bergetah.

Terlebih lagi, Bonci mengatakan bahwa creatine dapat membantu dengan kinerja atletik. "Suplementasi kreatin dapat meningkatkan kadar fosfokreatin pada otot, serta creatine bebas, yang mengakibatkan kelelahan tertunda. Ini juga membantu menghasilkan adenosine triphosphate (ATP), bentuk energi paling mendasar dalam sel, "kata Bonci, yang ia tambahkan sangat berguna untuk atlet yang melakukan latihan intensitas tinggi. "Suplementasi kreatin dapat menyebabkan peningkatan kinerja olahraga, pemulihan yang lebih cepat, pencegahan cedera, peningkatan kekuatan dan massa otot, peningkatan daya, penurunan kram, dan kelelahan yang tertunda," katanya.

"Suplementasi kreatin dapat menyebabkan peningkatan kinerja olahraga, pemulihan lebih cepat, pencegahan cedera, peningkatan kekuatan dan massa otot, peningkatan daya, penurunan kram, dan kelelahan tertunda.-Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN

Beberapa penelitian juga menunjuk pada beberapa manfaat terapeutik yang terkait dengan mengkonsumsi creatine. Sebuah studi yang lebih tua 2012 menunjukkan suplementasi kreatin sebagai tambahan yang aman, efektif, dan dapat ditoleransi untuk pengobatan untuk pengobatan gangguan terkait otak yang terkait dengan metabolisme energi disfungsional. Sementara itu, studi lain yang lebih baru dari 2019 menilai creatine karena efek positifnya pada peningkatan suasana hati. Terakhir, sebuah studi tahun 2021 melihat manfaat kreatin pada kesehatan kognitif dan kegunaannya untuk mengobati cedera otak. "Suplementasi kreatin dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mempertahankan energi ATP di otak, dan mengurangi kadar perantara oksigen reaktif yang mengakibatkan penurunan kerusakan otak yang sering mengikuti gegar otak yang dikenal sebagai cedera sekunder," kata Bonci.

Yang mengatakan, Dr. Smith-Ryan mencatat bahwa manfaat mengkonsumsi creatine akan sangat bergantung pada orang dan gaya hidup mereka. Tetapi secara umum, ini dapat membantu pemulihan otot, meningkatkan energi, dan berpotensi membantu membuat latihan lebih efektif. Dalam hal dosis, dr. Smith-Ryan menekankan pentingnya tetap konsisten dengan rejimen creatine harian. "Seringkali orang lupa untuk mengambil bubuk, tetapi permen karet dapat diambil kapan saja, dan mudah -mudahan, setidaknya setiap hari," katanya. BONCI juga merekomendasikan untuk mengambil tidak lebih dari tiga hingga lima gram per hari.

Selain itu, mengonsumsi creatine di sekitar ketika (atau setelah) Anda terlibat dalam semacam aktivitas fisik, meskipun bebas kafein, berpotensi meningkatkan efeknya. “Kami juga tahu bahwa apa pun yang dikonsumsi di sekitar olahraga biasanya memiliki penyerapan yang lebih baik karena vasodilatasi dan penggunaan energi. Saya sering suka mengambil kreatin saya di tengah pagi atau sore hari karena kami juga memiliki creatine di otak kami, dan dengan demikian dapat memberikan sedikit dorongan energi, ”kata Bonci.

Saya mencoba creatine gummies, dan inilah cara mereka memengaruhi rutinitas latihan saya

Adalah pra-latihan kemacetan pra-gym Anda? Bagi saya, itu pasti tidak. Saya jatuh ke dalam kategori sangat sensitif kafein dan hampir tidak dapat mentolerir lebih dari satu cangkir Joe; saya mendapat sangat gelisah. Yang mengatakan, menemukan cara untuk meningkatkan energi saya saat berolahraga tanpa merasa terlalu berkafein adalah salah satu prioritas utama saya, itulah sebabnya saya secara alami condong ke arah gummies creatine bebas kafein Create.

Sebagai permulaan, saya menyukai kenyataan bahwa saya dapat mengontrol dosis saya berdasarkan berapa banyak yang saya konsumsi. Pada kemasannya, dikatakan, “Untuk membangun: ambil tiga hingga lima gummies; Untuk pemeliharaan: Ambil dua hingga tiga permen karet.Saya memilih yang terakhir, karena saya menguji produk ini terutama untuk manfaat kinerja latihannya.

Saya mencoba melakukan latihan cepat setiap sore-tetapi saat hari berlanjut, saya cenderung kehilangan fokus (dan motivasi untuk naik peloton) dan merasa berenergi rendah. Minggu ini, saya mulai mengambil dua gummies creatine yang dipasangkan dengan segelas besar air sekitar satu jam sebelum naik sepeda stasioner.

Tak lama setelah makan permen karet, saya merasakan lonjakan energi langsung, seperti setelah menenggak protein shake atau gelas matcha. Pada awalnya, saya merasa sedikit cemas tentang hal itu, mungkin itu adalah perasaan meningkatnya aliran darah di seluruh tubuh saya. Tunggu, apakah saya terlalu banyak mengambil? Tetapi setelah sekitar 10 menit, kecemasan saya tampaknya menghilang, dan semua yang tertinggal adalah bentuk energi yang terfokus (Hai, asam amino) yang membantu saya menemukan motivasi untuk naik sepeda. Sebenarnya, itu sangat berbeda dan jauh lebih menyenangkan daripada perasaan gelisah yang saya dapatkan setelah menyeruput minuman energi sebelum berolahraga. Saya tidak punya kegugupan dan tidak mendapatkan perasaan visi seperti terowongan yang sering saya lakukan saat menelan kafein yang berlebihan. Dan setiap hari saya makan permen karet, saya merasakan cara yang persis sama.

Sebenarnya, itu sangat berbeda dan jauh lebih menyenangkan daripada perasaan gelisah yang saya dapatkan setelah menyeruput minuman energi sebelum berolahraga. Saya tidak punya kegugupan dan tidak mendapatkan perasaan visi seperti terowongan yang sering saya lakukan saat menelan kafein yang berlebihan.

Adapun bagaimana hal itu memengaruhi latihan saya, saya merasa seolah -olah saya memiliki lebih banyak energi sepanjang perjalanan dan mengalami lebih sedikit kelelahan secara keseluruhan. Pemulihan juga terasa jauh lebih mudah dari biasanya, dan saya tidak mendapatkan kram yang biasa di kaki saya setelah turun dari sepeda. Secara keseluruhan, pemikiran terakhir saya adalah bahwa permen karet ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi penghalang untuk masuk ke dunia creatine yang dapat diakses oleh siapa saja. (Plus, membuatku merasa jauh lebih baik daripada minuman pra-latihan neon, yang pada dasarnya adalah tiket satu arah untuk refluks asam untukku.)

RD menjelaskan apa yang harus dimakan untuk energi optimal:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.