Saya memperlakukan kecemasan saya dengan kebugaran selama bertahun-tahun mengapa saya memutuskan untuk kembali menggunakan obat

Otak yang cemas

Otak yang cemas rumit, dan komunitas medis masih belajar banyak tentang apa yang membuatnya tergerak. Menurut Gregory Scott Brown, MD, pendiri Centre for Green Psychiatry, gangguan kecemasan umum dapat berasal dari pra-disposisi genetik (yang ia perkirakan menyebabkan antara 30 dan 50 persen kasus) serta faktor lingkungan seperti riwayat dari trauma atau stres anak usia dini. Beberapa teori menunjukkan bahwa kecemasan disebabkan oleh masalah konektivitas antara amigdala dan korteks prefrontal, sementara yang lain menunjukkan ketidakseimbangan neurotransmiter tertentu di otak kita, seperti serotonin, norepinefrin, dan dopamin. Bahan kimia ini dikaitkan dengan respons "pertarungan atau pelarian" tubuh kita-bagaimana kita merespons stres-dan kapan Anda memiliki gangguan kecemasan, mereka cenderung menendang ke gigi tinggi.

"Namun, kebugaran tidak menyembuhkan kecemasan," katanya kepada saya. "Mungkin sudah waktunya untuk kembali menggunakan obat Anda."

"Olahraga dapat memainkan peran penting dalam pengobatan kecemasan," kata Dr. Coklat, mengkonfirmasi apa yang sudah lama saya ketahui. Sebagai editor kebugaran di situs web Wellness, saya bangga menjadi orang yang berpengalaman dalam hubungan antara kecemasan dan kebugaran. Dalam beberapa tahun terakhir, kami telah belajar bahwa ada sejumlah manfaat yang dapat dilakukan oleh kesehatan mental. Sebuah studi yang dikutip dengan baik terhadap 30.000 orang dewasa menemukan olahraga teratur dapat membantu mencegah depresi, latihan aerobik telah terbukti meningkatkan aliran darah ke area otak yang membantu mengendalikan stres, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan protein di dalam Otak disebut faktor neurotrofik yang diturunkan otak, yang mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Ketika saya pergi dari obat kecemasan saya beberapa tahun yang lalu, data ini menginformasikan seluruh hidup saya. Itu yang membuat saya bangun setiap pagi untuk menabrak kelas kebugaran pra-kerja, dan memastikan bahwa saya pindah (setidaknya sedikit) setiap hari. Saya tahu bagaimana perasaan saya ketika saya berolahraga versus ketika saya tidak melakukannya, dan dapat dengan percaya diri mengatakan dari pengalaman bahwa kecemasan saya jauh lebih tinggi pada beberapa kesempatan bahwa saya melewatkan latihan demi beberapa jam tidur tambahan. Untuk sementara, metode itu cukup membuat saya tetap tenang. Tetapi berkat pemicu stres tertentu dalam hidup saya, akhirnya berhenti bekerja, dan saya mendapati diri saya dengan resep Zoloft baru yang mengkilap untuk pertama kalinya sejak 2013.

Kebugaran dan pengobatan tidak saling eksklusif

Ada sejumlah teori berbeda tentang bagaimana, tepatnya, kecemasan dan kebugaran saling berhubungan. Menurut penelitian oleh Harvard Health, meningkatkan detak jantung Anda mengubah kimia otak Anda untuk meningkatkan ketersediaan neurokimia anti-kecemasan, seperti serotonin, asam gamma aminobutyric (GABA), faktor neurotrofik yang diturunkan dari otak (BDNF), dan endocannabinoids otak. Dan menurut Dr. Coklat, karena olahraga meniru banyak gejala fisik kecemasan, seperti detak jantung yang tinggi dan peningkatan keringat, itu dapat membantu tubuh kita membangun toleransi terhadap gejala-gejala tersebut dalam situasi kecemasan tinggi.

Sementara aktivitas fisik tentu saja Bisa membantu meringankan gejala kecemasan, dalam situasi tertentu (seperti milik saya) ia memiliki batasannya. “Anda mungkin menemukan keterbatasan dalam mengobati kecemasan dengan olahraga ketika kecemasan mulai menyebabkan gangguan fungsional,” kata Dr. Cokelat. “Jika Anda sudah memasukkan olahraga, tetapi kecemasan Anda sangat parah sehingga [Anda] mengalami kesulitan melewati hari, akan bekerja, atau memperhatikan masalah dengan hubungan [Anda], mungkin sudah waktunya untuk mencoba sesuatu yang lain."

Bagi saya, menggunakan kebugaran sebagai satu -satunya perawatan untuk kecemasan saya berhasil ... sampai tidak. Jika kebugaran telah berhenti menawarkan sifat pengurangan kecemasan yang sama seperti yang pernah terjadi, seperti apa yang terjadi dalam kasus saya, itu mungkin karena Anda sudah terbiasa dengan rutinitas Anda. "Anda mungkin melakukan apa pun yang cukup berolahraga sehingga Anda tidak perlu memikirkannya, dan Anda dapat meletakkannya di autopilot, yang dapat memungkinkan pemikiran cemas untuk masuk," kata psikolog klinis berlisensi Kevin Gilliland, Psy.D. Cara terbaik untuk memerangi ini, katanya, adalah dengan mencoba sesuatu yang baru yang mungkin menantang otak dan tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Berlari di luar ruangan dan yoga yang semuanya membutuhkan gerakan otot majemuk dan tingkat konsentrasi tertentu yang membantu membuat Anda teralihkan dari kekhawatiran-adalah cara yang bagus untuk melengkapi latihan yang dicoba dan benar Anda.

Tetapi jika itu tidak berhasil, mungkin sudah waktunya untuk mencari profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda harus melengkapi rutinitas Anda dengan sesuatu kalau tidak untuk membantu menyeimbangkan bahan kimia itu di otak Anda. "Obat akan dapat menyelesaikan neurokimia kita lebih baik daripada berolahraga secara umum," kata Dr. Gilliand. “Salah satu gejala kecemasan terburuk adalah bahwa ia membicarakan hal -hal yang kami tahu baik, seperti beristirahat dan berolahraga. Dan begitu kecemasan sampai pada titik tertentu, mungkin perlu minum obat untuk membantu Anda lebih mudah melangkah ke aktivitas ini."

Obat anti-kecemasan yang paling umum diresepkan, seperti SSRIS dan SNRIS (serotonin dan inhibitor reuptake norepinefrin), menyeimbangkan kimia otak Anda sama untuk berolahraga, tetapi dengan cara yang lebih bertarget. "Dengan kecemasan, orang merespons hal -hal yang berbeda dengan cara yang berbeda, dan itu termasuk latihan yang berbeda dan obat yang berbeda," kata Dr. Gilliland.

"Saya tidak akan pernah merekomendasikan bahwa seseorang hanya minum obat dan kemudian lupa tentang menggabungkan teknik pikiran-tubuh lainnya seperti olahraga, terapi, dan meditasi," kata Dr. Cokelat. "Jika Anda memiliki kecemasan dan Anda menanganinya dari sebanyak mungkin sudut, Anda memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk pemulihan berkelanjutan."

Saat minum obat kecemasan mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, saya bersyukur setiap hari telah menemukan bagian yang hilang dari teka -teki perawatan kesehatan mental saya. Setelah menghabiskan bertahun-tahun menyusun kotak alat praktik pengurangan kecemasan, obat saya sekarang bekerja bersama-sama dengan perawatan holistik saya. Sekarang, saya pulang dari 7 itu a.M. kelas latihan dan meletuskan zoloft, dan saya tidak pernah merasa lebih baik. (P.S. payudara saya baik -baik saja).

Jika kecemasan Anda lebih tinggi dari sebelumnya berkat jarak sosial, sains mengatakan ada alasan bagus untuk itu. Plus, bagaimana seorang penulis yang baik menggunakan yang baik menggunakan barang yang dapat dikenakan untuk meretas kecemasannya.