8 peregangan untuk membuka chakra jantung Anda selama waktu yang membuat stres ini

Dalam kedua kasus tersebut, ketidakseimbangan dapat disebut sebagai chakra yang diblokir, kata Emily Schmookler, pelatih yoga senior di Corepower Yoga. Secara fisik, katanya, penyumbatan dapat membuat daerah itu terasa kencang atau sempit, atau bahkan menyebabkan penyakit fisik terkait di wilayah tersebut. Dan secara emosional, ketidakseimbangan dapat membuat kita merasa tertutup, atau terlalu ekspresif dengan cara negatif. "Ketika chakra kami seimbang, kami merasa lebih nyaman, komunikasi jelas, dan batasan terasa tidak terbatas," katanya.

Untuk membuatnya lebih sederhana? “Pikirkan tentang chakra sebagai persimpangan di mana sejumlah besar lalu lintas silang,” saran Kino MacGregor, pendiri Omstars. “Saat ada kemacetan lalu lintas, itu bisa terasa seperti emosi yang macet atau kebiasaan perilaku atau fisik."

Apa yang spesial tentang chakra jantung?

Sementara setiap chakra berperan dalam kesejahteraan fisik, mungkin pusat energi emosional yang paling penting adalah chakra jantung, yang ditemukan di tengah dada dan di antara bilah bahu di belakang.

"Chakra jantung dianggap sebagai jembatan yang energik antara alam fisik dan spiritual," kata Ambi Kavanagh, praktisi Reiki dan penulis Chakra & perawatan diri. "Nama Sanskerta untuk itu Anahata, yang berarti 'tidak tersentuh, tidak terluka, tidak terkalahkan.'"

Secara umum, chakra jantung adalah akar dari bagaimana kita mencintai, melayani, memberi, dan menerima, kata Schmookler. Dan itu memainkan peran penting dalam memproses energi kita dan mengangkat pikiran dan perilaku kita terhadap belas kasih, empati, dan kebaikan, menambahkan MacGregor. Untuk itu, chakra jantung yang seimbang adalah komponen penting dari koneksi manusia yang positif, membuat fungsinya dari catatan tertentu selama masa trauma kolektif, seperti sekarang.

Belum lagi, ia duduk di garis tengah enam chakra lainnya di dalam tubuh, dan memegang goyangan atas keseimbangan dan pencerahan sistem secara keseluruhan, membuatnya sangat penting untuk dibongkar (atau tidak diblokir) selama waktu stres yang penuh tekanan.

Bagaimana mungkin chakra jantung terhambat?

Seperti halnya semua chakra, ketidakseimbangan di jantung chakra dapat berasal dari aktivitas di bawah atau berlebihan, kata Kavanagh. "If it's underactive, the energy flow is stagnant, and as a result, we may feel emotionally numb," she says, citing a lack of love and affection in childhood, the experience of heartbreak, or any other unprocessed emotional trauma as potential causes. "Jika terlalu aktif, Anda mungkin memiliki surplus energi yang mengalir, mendorong Anda ke arah ketergantungan yang berlebihan pada orang lain," katanya. "Seringkali, dengan chakra jantung yang terlalu aktif, seseorang tidak dapat menerima cinta karena mereka belum mencintai diri mereka sendiri, yang dapat menyebabkan orang yang menyenangkan, batas-batas yang tidak memadai, dan ketergantungan bersama."

Dengan demikian, langkah pertama dalam membuka chakra jantung yang tersumbat adalah menghadapi trauma emosional masa lalu dan merasakan semua perasaan yang menggelembung ke permukaan sebagai hasilnya. Tapi, tentu saja, itu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jurnal dan meditasi dapat menjadi titik awal yang membantu, seperti menghabiskan waktu dengan hewan atau anak kecil dan menjadi sukarelawan, kata Kavanagh, mengutip praktik -praktik ini sebagai cara untuk menghubungkan kembali emosi empati.

Anda juga dapat memulai praktik mengakses dan menyeimbangkan kembali chakra jantung melalui cara fisik, namun, dengan menyebarkan minyak atsiri di rumah Anda (Kavanagh menyarankan mawar, melati, neroli, dan lavender) dan berlatih peregangan yang mengarahkan perhatian mental dan fisik Anda dan fisik Anda ke pusat energi ini. Di bawah ini, guru yoga dan pakar Ayurvedic berbagi pose yoga yang dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Berikut adalah 8 peregangan untuk membuka chakra jantung Anda:

1. Lengan Elang

“Bungkus siku kanan Anda di bawah kiri, balikkan telapak tangan Anda, dan menghubungkan tangan Anda, menjatuhkan bahu Anda untuk akses yang mudah,” kata Schmookler, mencatat bahwa ini membuka bagian belakang ruang chakra jantung hati. Setelah memegang pose selama beberapa detik, ganti lengan Anda, bungkus siku kiri Anda di bawah kanan. "Posisi ini dapat diekspresikan dengan bagian bawah tubuh dalam pose apa pun," tambah Schmookler. Dan untuk lebih banyak pelepasan bahu, Anda juga dapat mengangkat siku sejalan dengan bahu.

2. Pose belalang

“Berbaring di bawah tikar Anda, gantung kaki dan pinggul Anda, dan angkat batangnya, bawa tulang belakang ke dalam ekstensi,” kata Jeffrey Posner, seorang guru yoga yang berbasis di New York dan New Jersey dan pencipta kerangka yoga yoga di New York dan New Jersey dan New Jersey New York. “Hindari menggunakan tangan atau lengan sebagai pengaruh di lantai. Kemudian perlahan angkat kaki sebagai alat untuk meningkatkan ekstensi di tulang belakang.“Ini juga sering disebut sebagai pose superman.

3. Pose unta

"Mulailah dalam posisi berlutut," kata MacGregor, mencatat untuk menyelaraskan lutut dan kaki satu sama lain dan untuk menjaga keduanya terpisah selebar pinggul. “Tarik napas saat Anda mengangkat tulang rusuk Anda menjauh dari pinggul dan menciptakan ruang di antara setiap sambungan tulang belakang. Kirim panggul sedikit ke depan saat Anda melibatkan otot -otot punggung, lalu napas dan bawa tangan Anda kembali ke belakang Anda, meletakkan telapak tangan di telapak kaki, jari -jari menunjuk ke arah jari kaki. Putar bahu secara internal dan tatap kepala dengan lembut."

Setelah Anda berada di posisi, tetap untuk lima napas dalam sebelum perlahan -lahan bergeser kembali ke posisi awal, melepaskan satu vertebra sekaligus. “Dengan menyodorkan chakra jantung ke depan, pose ini dapat membantu secara fisik membuka dan memperluas pusat energi ini,” kata Kavanagh.

4. Setengah atau ikatan penuh

Anda dapat berlatih ikatan sambil duduk dengan satu kaki ditekuk atau berdiri di sudut samping. Apa pun yang Anda pilih, Schmookler berkata untuk menyapu lengan atas Anda (yaitu, lengan yang berlawanan dari kaki bengkok) di belakang Anda, meraih bagian atas paha yang bengkok, untuk membuat setengah ikatan. Untuk ikatan penuh, dia mengatakan untuk mencapai lengan Anda yang lain (yang selaras dengan kaki bengkok Anda) di bawah paha itu, menghubungkannya dengan tangan Anda yang lain. "Sekali di kunci, tarik tangan Anda terpisah dan putar dada ke atas untuk membuka jantung yang dalam," instruksinya.

5. Pose Cobra

“Mulailah berbaring di perut Anda,” MacGregor menginstruksikan, mencatat untuk mengarahkan jari kaki dan menyelaraskan kaki selebar pinggul terpisah. “Libatkan paha dan melunakkan glutes. Tarik napas saat Anda mengangkat tulang rusuk dari pinggul dan naik ke siku Anda. Tempatkan siku di tanah sedikit di depan bahu, dan memanjang leher.“Dari sana, dia mengatakan untuk fokus mengirim tulang dada dan ke depan, mengulurkan tangan jika Anda mau. Apakah Anda tetap berada di siku atau mendorong ke atas, bernafas dalam pose terakhir Anda untuk lima napas penuh sebelum menurunkan kembali ke bawah.

6. Ekspansi dada

"Jaring semua jari Anda di belakang, dan tekan cengkeraman Anda ke lantai untuk meningkatkan ruang jantung Anda ke atas," kata Schmookler. Atau, sebagai alternatif, jelajahi ekspansi yang sama saat berada di lipatan maju, hanya dengan mempertahankan cengkeraman Anda dan membungkuk ke depan di pinggang.

7. Ikan atau ikan yang didukung

“Untuk melakukan ikan yang didukung, berbaring telentang dan menempatkan blok yoga, uptle, atau memesan di bawah bahu Anda untuk menggeser dada Anda ke atas,” kata Schmookler. Untuk ikan penuh, mulailah dari posisi duduk dan rentangkan kaki ke depan di depan Anda. “Berjalanlah telapak tangan di belakang glutes Anda, arahkan jari -jari Anda ke arah glutes Anda, dan turunkan ke lengan Anda,” dia menginstruksikan. “Cium bahu Anda bersama -sama dan biarkan kepala Anda miring ke atas dan ke belakang.“Jika kepala Anda terasa tidak stabil, Anda juga dapat menopangnya di blok.

8. Pose anak anjing

"Mulailah dengan tangan dan lutut Anda dalam pose meja," kata MacGregor, mencatat bahwa tangan dan kaki Anda harus terpisah dari bahu dan pinggul. “Perlahan berjalan tangan ke depan sampai dadamu mencapai tanah. Angkat iga dari pinggul, dan tempatkan dahi atau tulang dada di tanah, tergantung pada mana yang lebih mudah diakses dan nyaman untuk Anda, ”katanya. Tutup mata Anda dan tetap dalam pose selama lima napas dalam -dalam.

Saat mempraktikkan salah satu hal di atas, penting juga untuk mengingat bahwa untuk memperkuat chakra jantung membutuhkan keintiman yang mendalam dengan luka apa pun yang Anda bawa, kata MacGregor. “Tidak mungkin untuk benar -benar memberi energi pada hati jika kita tidak mau menjadi rentan.“Karena itu, Anda bisa merasakan rilis emosional yang tiba -tiba sambil memegang pose -pose ini, tambah Kavanagh. “Jangan kaget jika air mata mulai mengalir selama atau segera setelah itu,” katanya. “Itu hanya mencerminkan pelepasan penyumbatan dan menunjukkan bahwa penyembuhan sedang terjadi."

Untuk lebih banyak cara untuk menjaga chakra hati Anda tetap terbuka, ikuti aliran ini:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.