'Saya memiliki tekanan darah tinggi-tetapi perubahan kecil ini membuat perbedaan'

Dr. Gardin mengatakan dia biasanya akan merekomendasikan pasien dengan hipertensi yang baru didiagnosis mencoba modifikasi gaya hidup terlebih dahulu, asalkan tekanan darah mereka tidak terlalu tinggi atau terkait dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya seperti diabetes. Namun, terkadang obat dibutuhkan. "Bahkan dengan gaya hidup aktif yang sehat, hipertensi dapat bertahan karena ada penyebab genetik yang sangat kuat juga," DR. Haythe berkata. "Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk ditindaklanjuti dengan dokter Anda dan, jika tekanan darah Anda terus meningkat setelah menyesuaikan cara Anda makan dan hidup, obat akan menjadi penting."

Tampaknya luar biasa untuk membuat perubahan gaya hidup yang signifikan untuk menurunkan tekanan darah Anda, tetapi banyak orang telah melakukannya. Ini hanya beberapa contoh.

1. "Saya mulai berjalan hanya di treadmill dan kemudian melakukan sedikit berlari"

Penduduk North Carolina Bebe berusia 19 ketika didiagnosis dengan tekanan darah tinggi. Tapi, sementara dia diresepkan obat, dia tidak meminumnya secara teratur sampai dia berakhir di rumah sakit. "Saya mengalami banyak sakit kepala dan pusing, dan saya akhirnya pergi ke ruang gawat darurat dengan apa yang terasa seperti sakit kepala terburuk dalam hidup saya," katanya. "Dokter mengatakan kepada saya bahwa saya adalah 'stroke berjalan' yang menunggu untuk terjadi dan memperingatkan bahwa saya akan berakhir dengan kerusakan jantung permanen atau gagal ginjal jika saya tidak melakukan apa -apa tentang tekanan darah saya."

Kedua orang tua Ramzah mengalami hipertensi, dan ayahnya meninggal karena stroke hanya beberapa bulan sebelum diagnosis.

Setelah peringatan itu dari dokternya, Ramzah mengatakan dia "mengubah segalanya."Itu berarti minum obatnya, menyesuaikan makanannya, mengawasi asupan natriumnya, dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Dia juga mulai berolahraga dan bergabung dengan gym. "Saya mulai berjalan hanya di treadmill dan kemudian melakukan sedikit berlari," katanya. "Awalnya saya sangat berangin."Namun, dia sekarang telah menjalankan maraton.

Tekanan darahnya pernah mencapai 189/126-sesuatu yang didefinisikan AHA sebagai krisis hipertensi. "Sekarang, saya memiliki bacaan yang jauh lebih baik," katanya.

2. "Sebagian besar akan kagum di mana tekanan darah mereka terjadi setelah ... garam rendah"

Penduduk New Jersey Michael didiagnosis dengan tekanan darah tinggi tiga tahun lalu. Dia bilang dia memutuskan untuk fokus pada modifikasi gaya hidup karena "Saya tidak suka minum obat."

Jadi, dia mengurangi asupan garamnya untuk mengikuti rekomendasi AHA tidak lebih dari 1.500 miligram per hari. "Sebagian besar akan kagum di mana tekanan darah mereka berjalan setelah seminggu garam rendah," katanya. Dia juga telah mengambil ekstrak daun zaitun, yang penelitian telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah. Michael mengatakan tekanan darahnya sekarang biasanya sekitar 117/73.

3. "Saya telah bermeditasi"

Jessica Bane Robert, direktur beasiswa dan beasiswa bergengsi di Universitas Clark di Massachusetts, mengatakan bahwa hipertensi "berjalan di keluarga saya."Dia memperhatikan tekanan darahnya" mulai merayap ke atas, "mencapai sekitar 154/93 pada satu titik-nomor yang dianggap AHA tahap 2 hipertensi.

"Saya mengalami pembengkakan di kaki dan kaki bagian bawah," kata Robert. Untuk menurunkan tekanan darahnya, Robert memutuskan untuk menurunkan berat badan, dia turun 10 pound-dan menambahkan 10 menit meditasi ke rutinitas paginya untuk menurunkan tingkat stresnya. Penelitian telah mengaitkan meditasi reguler dengan tekanan darah yang lebih rendah, dan Robert mengatakan dia memperhatikan hasilnya dalam beberapa bulan.

"Saat Anda menenangkan pikiran, Anda menenangkan tubuh," kata Robert. "Saya memiliki kedamaian yang lebih besar dan tenang sepanjang hari ketika bermeditasi secara konsisten. Sekarang, ketika saya mengalami momen stres dan kecemasan yang mengambil alih, itu adalah pengecualian dan bukan lagi keadaan normal, setiap hari."Robert mengatakan tekanan darahnya sekarang biasanya pada atau sekitar 124/78.

4. "Saya memulai latihan lembut tiga kali per minggu"

Paula penduduk Colorado didiagnosis dengan tekanan darah tinggi pada bulan Desember 2017. "Itu sangat tinggi sehingga dokter saya mengatakan saya dalam bahaya serangan jantung," katanya.

Martin mengatakan dia baru -baru ini bertambah berat di sekitar waktu diagnosisnya, jadi dia memutuskan untuk mengubah kebiasaan makannya dan mulai berolahraga. "Saya berubah menjadi diet vegetarian dan memulai latihan lembut tiga kali per minggu," katanya. Martin mendapat sepeda di bawah desa dan akan mengayuh selama 10 menit untuk memulai dan memperpanjang latihan dari waktu ke waktu.

"Saya melihat perbedaan besar dalam tekanan darah saya setelah sekitar empat bulan dan 50 pound," katanya. Martin sekarang berjalan, mendaki, dan melakukan pilates.

5. "Kentang panggang adalah sumber kalium utama saya, meskipun saya makan makanan kalium tinggi lainnya juga"

Cookie di Indiana mengatakan dia telah berurusan dengan "tekanan darah tinggi acak" selama satu setengah tahun yang dimulai setelah dia memiliki aritmia atau detak jantung yang tidak teratur. Pada satu titik, tekanan darahnya mencapai 210/110, yang dianggap sebagai krisis hipertensi.

Cookie berada di bawah perawatan dokternya, tetapi dia bilang dia menemukan bahwa tekanan darahnya tampaknya turun setelah dia memiliki makanan dengan kalium. Menurut AHA, kalium mengurangi efek natrium dalam tubuh dan memudahkan ketegangan di dinding pembuluh darah Anda, menurunkan tekanan darah. "Kentang panggang adalah sumber utama kalium saya, meskipun saya makan makanan kalium tinggi lainnya juga," kata Cookie. "Tekanan darah tinggi saya tampaknya turun dalam satu atau dua jam setelah makan makanan kalium tinggi."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.