Bagaimana tingkat hidrasi tubuh Anda memengaruhi suasana hati dan kecemasan Anda, menurut RD

"Beberapa gejala kecemasan umum termasuk sakit kepala, kelelahan, dan mudah marah," kata Rose. “Dehidrasi dapat menambah sakit kepala, dan air-atau kekurangannya, kognisi dampak, persepsi, dan tingkat energi."

Selain itu, studi kecil lainnya mengukur dampak tingkat hidrasi yang tidak memadai pada wanita muda yang sehat. Para peneliti melaporkan tidak hanya peningkatan kemungkinan gejala sakit kepala karena dehidrasi ringan, tetapi juga pergeseran suasana hati yang negatif, peningkatan persepsi kesulitan tugas, dan berkurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi.

Semua hal dipertimbangkan, jika Anda ingin mempromosikan suasana hati yang baik dan meningkatkan fungsi kognitif Anda, Anda pasti ingin memastikan Anda menyesap dan terus menghirup H2O tua yang baik.

Tanda -tanda dehidrasi tambahan

Sementara pergeseran dalam suasana hati dan penurunan dalam kemampuan kognitif dapat menunjukkan bahwa Anda perlu melembabkan lebih banyak, ada tanda-tanda dehidrasi lainnya yang patut diketahui. “Kebingungan, ketidakmampuan untuk fokus, dan pusing adalah tanda -tanda awal dehidrasi yang berdampak baik yang berdampak baik pikiran dan suasana hati,” Rose memperingatkan. Lebih lanjut, dia menjelaskan bahwa kekeringan kulit, mulut, dan lidah yang tidak biasa adalah penanda fisiologis dehidrasi.

Dalam kasus yang lebih ekstrem, dehidrasi parah menimbulkan risiko serius untuk keselamatan fisik Anda. "Jika tanda -tanda ini diabaikan, dehidrasi dapat mengakibatkan ketidaksadaran total," dia memperingatkan. Untuk menghindari sampai ke titik ini, penting untuk melembabkan secara konsisten dan memperhatikan ketika salah satu dari tanda atau gejala ini menendang.

Jadi berapa banyak air yang Anda lakukan Sungguh membutuhkan?

Secara alami, pertanyaan ini terlintas dalam pikiran ketika Anda diingatkan untuk minum dan tetap terhidrasi. Namun bagi Anda yang menyukai jawaban Anda sejernih segelas h2o dingin, saya khawatir jawabannya tidak terlalu mudah. Singkatnya: itu tergantung.

“Tingkat asupan air yang diinginkan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin biologis, tingkat aktivitas, dan jika Anda mengonsumsi makanan dengan kadar air yang tinggi,” kata Rose. Sementara rentang umum juga bervariasi di seluruh sumber, Institute of Medicine menyarankan agar pria bertujuan sekitar 13 gelas per hari, sedangkan mereka yang mengidentifikasi sebagai wanita dapat tetap terhidrasi dengan sembilan cangkir.

Yang terpenting, penting untuk tetap selaras dengan tubuh Anda, waspadai isyarat yang menandakan dehidrasi potensial, dan minum sesuai.

3 Tips yang disetujui RD untuk meningkatkan level hidrasi Anda * dan * suasana hati Anda

Adalah satu hal untuk mengetahui bahwa Anda mungkin perlu minum lebih banyak air-tetapi itu adalah hal lain untuk mempraktikkannya. Dengan itu, berikut adalah tiga tips teratas Rose untuk meningkatkan asupan air harian Anda (dan benar -benar menikmatinya) sambil mendukung suasana hati, kognisi, energi, dan kesehatan Anda secara keseluruhan dalam prosesnya.

1. Investasikan dalam filter air yang bagus

Untuk memulai, selalu merupakan ide yang baik untuk membantu menyelamatkan lautan dan membatasi paparan Anda pada mikroplastik dengan melewatkan air botol satu guna sebanyak mungkin. Dan jika kualitas keran Anda tidak ideal dalam hal keamanan dan/atau selera, pasti layak diinvestasikan dalam sistem filtrasi berkualitas tinggi, seperti filter Berkey seperti. "Fakta menyenangkan: Berkey menghilangkan lebih dari 200 kontaminan sehingga Anda tahu bahwa air yang Anda konsumsi dan melembabkan dengan aman, bebas dari bakteri, pestisida, virus, timbal, logam berat lainnya, dan banyak lagi," kata Rose. Dan tidak dapat disangkal bahwa air dingin dan sudah difilter di Ready membuat tetap terhidrasi dengan baik jauh lebih mengundang dan bebas usaha.

2. Menanamkan air Anda

Sementara banyak yang sangat menyukai rasa H2O yang keren, renyah, dan polos, beberapa orang membutuhkan insentif ekstra untuk memanfaatkan pola pikir stasiun hidrasi. “Jika Anda menemukan rasa air yang membosankan, campur sedikit hal dengan menanamkan air Anda dengan buah dan bumbu segar,” saran Rose. Infus pribadinya termasuk mentimun, jeruk, dan mint, meskipun eksperimen adalah nama permainan di sini. Campur dan cocokkan produk segar pilihan Anda, atau periksa resep air infus lainnya untuk inspirasi. “Air dengan selera yang luar biasa membuat hidup lebih mudah,” tambah Rose dan kita semua bisa menggunakan lebih mudah dan lebih sedikit stres, benar?

3. Menjadi kreatif untuk mendingin

Dengan pemikiran musim panas, Rose membagikan tip terakhirnya untuk menikmati meningkatkan asupan air Anda. “Untuk menenangkan dan tetap terhidrasi selama bulan -bulan musim panas, tambahkan sedikit rasa ke dalam es batu Anda,” sarannya. “Anda dapat bereksperimen dengan Ice Cubes Chamomile Flower untuk menciptakan efek menenangkan, atau menambahkan berry favorit Anda untuk meracuni minuman Anda dengan bonus tambahan energi ekstra."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.