Cara menggunakan meditasi sebagai alat untuk memperdalam hubungan Anda

Temui Wellness Collective, kurikulum mendalam kami dengan Athleta yang mengaitkan Anda dengan saran yang dapat ditindaklanjuti dari para ahli dan pendiri merek paling cerdas di Wellness sekarang. Dapatkan Barang di Seri Acara Bulanan kami di New York City ditambah rencana kesehatan satu bulan online kami. Di sini, Ellie Burrows Gluck, salah satu pendiri dan CEO MNDFL, berbagi panduan empat minggu untuk memperdalam hubungan melalui meditasi.

Jika Anda pernah duduk bersila di atas bantalan yang nyaman dan sengaja dikategorikan, Anda tahu bahwa bermeditasi adalah cara nyata untuk mematikan pikiran yang berkeliaran dan terhubung dengan diri Anda sendiri. Tetapi bagaimana jika Anda bisa membawa perasaan yang sama dengan hubungan Anda dengan orang lain?

"Jika kita dapat duduk dan memperhatikan sesuatu yang sederhana seperti napas, maka kita dapat membawa latihan itu dari bantal ke kegiatan yang lebih dinamis yang merupakan bagian dari kehidupan sehari -hari," kata Ellie Burrows Gluck, pendiri dan CEO MNDFL, Sebuah studio meditasi yang berbasis di New York yang menampilkan guru ahli yang menyediakan berbagai teknik dengan cara yang dapat diakses.

"Praktik meditasi yang konsisten cocok untuk muncul dengan hati yang lebih terbuka dan membantu kita mengelola reaksi kita terhadap berbagai hal yang mungkin memicu kita."

Dan manfaatnya tidak hanya meluas kepada Anda. "Hubungan itu menantang," kata Gluck. "Praktik meditasi yang konsisten cocok untuk muncul dengan hati yang lebih terbuka dan membantu kita mengelola reaksi kita terhadap berbagai hal yang mungkin memicu kita."

Setelah lebih dari satu dekade latihan di bawah ikat pinggangnya, meditasi telah membentuk hampir setiap aspek kehidupan Gluck. "[Meditasi] membuat saya menjadi orang yang kurang reaktif, yang berarti saya adalah istri, saudara perempuan, anak perempuan, dan rekan kerja yang lebih baik, dan itu mengubah hubungan saya dengan waktu," katanya. "Saya menemukan bahwa jika saya muncul untuk dunia internal saya, maka saya lebih bisa muncul untuk yang eksternal saya."

Terus gulir untuk menemukan rencana perhatian empat minggu Gluck untuk membantu Anda memperdalam hubungan Anda.

Selama minggu pertama, mulailah dengan bekerja dengan seorang teman untuk berkomitmen pada latihan meditasi bersama. Apakah Anda berjuang untuk memulai rutinitas Anda sendiri atau ingin mengalami tujuan bersama, meminta pertanggungjawaban satu sama lain bisa menjadi latihan ikatan yang kuat (dan, jelas, membuat semuanya lebih menyenangkan).

"Check -in satu sama lain setiap hari setelah Anda berlatih untuk membantu tetap konsisten," kata Gluck. "Anda juga dapat berbagi pengalaman dan belajar satu sama lain dan tentang satu sama lain."Satu -satunya hal yang lebih baik daripada pertumbuhan pribadi adalah merasakan hal itu terjadi di samping suku Anda.

Daripada hanya mengambil makan malam dengan seorang teman, cobalah menambahkan pemrograman yang biasanya dijadwalkan dengan kencan perhatian. Gluck menyarankan menjadwalkan pengalaman seperti mandi suara untuk bersantai bersama tanpa tekanan karena harus Mengerjakan sesuatu.

"Pemandian suara sangat santai dan sebagian besar 'pekerjaan' dilakukan untuk Anda," tambahnya. "Bersantailah dengan suara mangkuk nyanyian kristal yang membawa Anda ke keadaan tenang, lalu mungkin pergi makan bersama dan membawa rasa relaksasi yang sama dengan makanan dan percakapan bersama."Setelah pengalaman intim seperti itu, Anda mungkin memiliki satu heart-to-heart yang rentan di menu.

Keluarkan tisu untuk minggu ketiga, karena sudah waktunya untuk memecah hambatan apa pun yang mungkin masih Anda miliki. "Meskipun mereka bisa tampak luar biasa, emosi hanyalah pikiran dengan banyak energi di belakang mereka," kata Gluck. "Di kelas Emosi MNDFL tanda tangan kami, kami belajar bekerja dengan energi itu, melihatnya tidak sebaik atau buruk tetapi hanya bagian dari siapa kami, sehingga kami dapat menjalani kehidupan yang lebih terbuka dan penuh dengan kepuasan."

Dengan menyelam lebih dalam Mengapa Hal -hal spesifik mengganggu Anda, Anda dapat mulai mengembangkan cara yang sehat untuk menangani situasi yang tidak akan secara otomatis menutup pintu pada emosi Anda, tetapi sebenarnya menghasilkan kesempatan untuk belajar tentang diri Anda dan orang -orang di sekitar Anda.

"Mungkin bermanfaat untuk terlibat dalam praktik penetapan niat di mana Anda merenungkan kualitas yang ingin Anda kembangkan, seperti kesabaran atau keterbukaan," kata Gluck. "Penetapan niat bisa menjadi salah satu cara untuk terlibat dalam praktik meditasi kontemplatif yang berbeda dari sekadar membawa fokus Anda."

Gluck membuat poin yang bagus. Pada tahap ini dalam perjalanan meditasi Anda, Anda harus fokus pada aspek-aspek spesifik dalam hidup Anda, Anda ingin melihat hubungan Anda seperti perkembangan Anda. Saat Anda menginvestasikan banyak waktu dan energi untuk menghidupkan tujuan spesifik itu, itu akan menumpahkan ketika Anda berinteraksi dengan teman atau pasangan Anda, ironisnya apakah disengaja atau tidak. Mindfulness adalah sebuah perjalanan, tetapi yang paling baik dilakukan bersama.

Ingin lebih banyak kesehatan kolektif? Klik di sini untuk lebih banyak kesehatan intel.

Dalam kemitraan dengan Athleta