Cara Transisi dari Sesi Terapi Emosional Kembali Bekerja (atau apa pun sisa hari Anda)
Melanjutkan pekerjaan setelah sesi terapi
Adalah umum untuk mengalami berbagai emosi setelah sesi terapi. Terkadang Anda akan merasa lega, mungkin setelah mendapatkan beberapa wawasan tentang masalah atau mempelajari strategi baru untuk mengurangi stres. Di lain waktu Anda mungkin merasa terkuras secara emosional, atau mengalami mabuk terapi, sehingga dapat membantu untuk mengembangkan praktik untuk meringankan transisi antara terapi dan komitmen kerja Anda.
“Memiliki perubahan nyata atau fisik dapat membantu otak Anda membuat ruang antara sesi dan pekerjaan,” kata Daryl Appleton, EDD, Med, Psychotherapist, dan Fortune 500 Executive Coach. Misalnya, Anda dapat meregangkan atau bergerak, mendengarkan lagu, memercikkan air dingin di wajah Anda, mengambil camilan atau secangkir teh, ganti pakaian Anda, atau pergi ke ruangan yang berbeda. Idenya adalah untuk menemukan sesuatu yang menenangkan dan meremajakan yang dapat memberikan reset.
Jika Anda bisa, cobalah untuk menghindari penjadwalan apa pun selama satu hingga dua jam setelah janji temu. “Berikan waktu pasca-sesi menjadi salah satu refleksi dan transisi,” Dr. Kata Appleton. Dia menyarankan untuk menyimpan daftar refleksi atau kekhawatiran bahwa Anda dapat membongkar terapi.
Bahkan jika Anda kekurangan waktu, "mengesampingkan 60 detik untuk menit yang penuh perhatian dapat menawarkan buffer yang mendukung," kata Michelle Felder, LCSW, MA, pendiri dan CEO pengasuhan Pathfinders. “Mengisi ulang cangkir emosional Anda sebelum mengambil tugas dari pekerjaan adalah cara yang bagus untuk menjaga diri sendiri.“Dia juga menyarankan bekerja dengan terapis Anda untuk membuat rencana yang mencakup keterampilan mengatasi untuk mengelola transisi ini.
Mempersiapkan diri Anda secara emosional untuk terapi
Bergantung pada tujuan Anda untuk terapi, ada manfaat dan kelemahan untuk menjadwalkan janji temu selama hari kerja Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah "mengatasi situasi dan dinamika yang terkait dengan pekerjaan, akan sangat membantu untuk istirahat untuk memproses kehidupan kerja Anda sehingga Anda dapat masuk kembali ke tempat kerja Anda dalam kerangka pikiran yang lebih baik," kata Felder. Sebaliknya, jika Anda bekerja melalui kesedihan atau trauma, mungkin bijaksana untuk menghindari terapi pada hari yang mengharuskan Anda untuk memfokuskan energi emosional Anda pada pekerjaan.
Pada akhirnya itu mungkin terjadi pada waktu dan preferensi pribadi. Sejauh mungkin, hindari pemesanan janji di tengah hari Anda atau minggu yang sibuk, DR. Kata Appleton. Dia menyarankan melakukan terapi hal pertama di pagi hari dengan waktu transisi atau, jika perlu, pada akhirnya ketika Anda memiliki beban kerja yang lebih ringan.
Jika janji temu Anda di kemudian hari, Anda mungkin merasa cemas tentang apa yang akan Anda diskusikan. “Memiliki ritual pra-sesi untuk mengumpulkan pikiran Anda bisa sangat membantu,” Dr. Kata Appleton. Dia mendorong kliennya untuk menyimpan daftar topik yang berjalan dan untuk melewati mereka dan mengidentifikasi tiga teratas sebelum mereka bertemu.
Ritual pra-sesi lainnya adalah menggunakan perhatian untuk melibatkan indera Anda sehingga Anda merasa tenang dan membumi. Seperti yang dijelaskan Felder, Anda dapat menghabiskan beberapa menit duduk diam dan fokus pada napas Anda, membuat jurnal pikiran dan perasaan Anda, melakukan pemindaian tubuh dari sensasi yang Anda alami, atau berjalan -jalan dan memperhatikan apa yang Anda lihat, dengar, dan cium.
Memutuskan apa yang harus dibagikan dengan majikan atau rekan kerja Anda
Apa yang Anda bagikan dengan bos atau rekan kerja Anda akan bergantung pada hubungan Anda, budaya tempat kerja, dan lingkungan (i.e., Bekerja dari jarak jauh, tata letak fisik kantor). “Jika Anda merasa nyaman, berbicara tentang terapi bisa menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan orang -orang di sekitar Anda secara profesional dan pribadi,” Dr. Kata Appleton. Meskipun tidak ada yang harus menekan Anda untuk berbicara tentang terapi, berbagi pengalaman Anda "dapat membantu menormalkan merawat kesehatan mental Anda dan mungkin menginspirasi orang lain untuk memprioritaskan sendiri," kata Felder.
Saat memblokir waktu untuk terapi, Anda dapat menandainya di kalender Anda sebagai janji temu dokter atau janji temu pribadi. Jika janji temu Anda selama istirahat makan siang atau Anda telah menerima persetujuan untuk cuti, "Anda tidak berkewajiban untuk mengungkapkan apa yang Anda habiskan untuk melakukannya," kata Felder. Idealnya, kolega Anda akan menghormati privasi Anda dan menahan diri dari mengajukan pertanyaan.
Jika mereka menanyakan tentang janji temu pribadi Anda, Felder menyarankan untuk mengatakan, "Saya memiliki sesuatu yang pribadi untuk diurus pada saat itu" atau "Saya punya janji, tetapi itu tidak mengganggu tanggung jawab saya di tempat kerja di tempat kerja.”Jika tersedia, berbicara dengan sumber daya manusia adalah pilihan jika pertanyaan mereka tetap ada, DR. Appleton menambahkan.
Mengikuti terapi, jika Anda mendapati diri Anda tidak dapat fokus atau sepenuhnya hadir dalam kehidupan pribadi atau profesional Anda, "akan sangat membantu untuk membagikan ini dengan teman dekat atau anggota keluarga," kata Felder. Baik dia dan dr. Appleton merekomendasikan membahas tantangan yang Anda hadapi dengan terapis Anda untuk mengeksplorasi cara menavigasi transisi ini dan mengurangi kesusahan Anda.
Kecuali jika Anda mengharapkan kolega Anda memahami dan mendukung, mungkin bijaksana untuk menghindari menempatkan diri Anda pada posisi yang rentan, terutama pada saat Anda mengalami emosi yang berat, kata Felder. Sarannya adalah mengembangkan rutinitas yang konsisten untuk bagaimana Anda memulai dan mengakhiri terapi untuk lebih mendukung kesehatan mental Anda.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
