Ya, bahkan Olympians dapat berjuang dengan motivasi-juara maraton Boston ini berbagi 5 strategi untuk hari-hari terberat

2. Temukan apa yang membuat Anda bersemangat

Linden melihat momen paling menyedihkan dari latihan atau balapan yang sangat keras sebagai peluang belajar terbesar. "Itulah saat -saat yang paling Anda ketahui tentang diri Anda," katanya. "Bagaimana Anda merespons?"

Dia menyarankan untuk memanggil strategi yang membantu Anda mendorong. Bekerja menuju tujuan yang Anda sukai dapat membuat semua perbedaan; Saat Anda Sungguh Peduli tentang memukul 10K PR baru, akan lebih mudah untuk bekerja melalui anak sapi yang terbakar itu. Mungkin Anda memikirkan orang yang Anda lakukan untuk menginspirasi anak-anak Anda, atau untuk menghormati seseorang yang tidak bisa berolahraga. Atau mungkin Anda condong ke mantra yang membantu.

Ketika Linden benar -benar berjuang, dia menemukan tubuhnya menjadi sangat tegang, jadi dia mengulangi dirinya sendiri di kepalanya, "tenang, tenang, tenang, rileks, rileks, rileks," dia berbagi. Sementara itu, dia melakukan pemeriksaan head-to-toe: "Longgarkan rahang Anda, pastikan gigi Anda tidak terkepal, keluarkan bahu dari telinga Anda, rilekskan tangan Anda. Yang memberi Anda sesuatu untuk fokus."

3. Berkomitmen saja satu mil

Latihan utama bisa sangat mengintimidasi dan membuat Anda lebih cenderung membuat alasan untuk tinggal di rumah. Jika Anda takut latihan tertentu, Linden menyarankan fokus hanya pada langkah pertama, daripada seluruh shebang.

"Keluarkan perlengkapan Anda, renda, dan janjikan diri Anda satu mil," sarannya. "Karena biasanya setelah satu mil, begitu Anda di luar sana dan Anda pergi, Anda akan merasa hebat."

Melakukan satu mil, atau bahkan hanya pemanasan biasanya adalah sesuatu yang terdengar bisa dilakukan. Tapi begitu Anda pergi, Anda sudah melewati apa yang biasanya menjadi bagian tersulit, motivasi-bijaksana: Memulai. Jaga agar taruhannya serendah yang Anda butuhkan untuk mewujudkannya.

4. Tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ragu -ragu

Jika motivasi Anda tiba -tiba turun, mungkin ada alasan fisiologis. "Terkadang Anda juga harus mendengarkan alasan mengapa motivasi sangat rendah dan mengevaluasi jika, Anda tahu, apakah ini ada yang salah? Apakah saya tidak pulih?"Linden menunjukkan. Selalu mungkin bahwa tubuh Anda mungkin sakit atau terluka-jadi jika itu sebabnya Anda menginginkan hari istirahat, ambillah!

Linden sendiri berjuang dengan penurunan besar dalam motivasi ketika dia menderita hipotiroidisme parah pada tahun 2017. Apa yang awalnya tampak seperti kelelahan dan mudah marah sebenarnya adalah tubuhnya yang hancur. "Anda harus benar -benar menyadari apa yang terjadi di tubuh Anda, dan lihat apakah itu terhubung dengan sisi mental itu," katanya.

5. Cari tahu keseimbangan yang cocok untuk Anda

Linden menunjukkan bahwa beberapa atlet berkembang dari gaya hidup miring, di mana mereka menyelam untuk berlatih dengan seluruh hidup mereka selama beberapa bulan, tanpa memikirkan hal lain. Namun, kita semua membutuhkan sedikit lebih banyak keseimbangan sehari-hari sehingga kita tidak terbakar.

Bagi Linden, itu terlihat seperti mengimbangi waktu dia menghabiskan pelatihan dengan membaca, bepergian, bergaul dengan kelompok inti teman -temannya, dan menikmati koleksi bourbon yang terkenal (termasuk Woodford Reserve kesayangannya). "Ini semacam berlawanan dengan apa yang orang pikirkan yang akan dilakukan pelari profesional," katanya tentang hasratnya untuk bourbon. Tapi itu hanya jenis outlet yang mengingatkannya ada harga diri dalam hal-hal lain yang dia lakukan juga.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.