Cara menyusun hari kerja Anda saat Anda merasa terkuras secara mental (menurut ahli saraf)

Mengetahui semua ini memberi kita pemahaman yang lebih dalam tentang mengapa dalam menyusun daftar tugas Anda menjadi kategori, tetapi bagaimana dengan bagaimana cara? Dr. Beti menyarankan untuk memecah tugas antara mereka yang lebih menuntut (menulis, menganalisis data, dan pemecahan masalah, misalnya) dan kurang menuntut (seperti tugas administratif, email, dan media sosial). Namun, lebih jauh lagi, dia menyarankan untuk menyimpan daftar tugas pendek yang berfokus pada prioritas satu hari. Untuk hal lain, simpan daftar hal -hal yang "dump" tidak perlu dilakukan segera, jadi Anda tidak membanjiri memori kerja Anda.

“Penting untuk memiliki daftar tugas [yang diprioritaskan] yang perlu dilakukan dalam satu hari sehingga otak kita tahu apa yang harus difokuskan dan kita dapat terus merujuk pada daftar ini jika gangguan muncul,” Dr. Kata Begeti. “Memiliki daftar yang sangat panjang bisa terasa luar biasa atau membuatnya sulit untuk memulai."Saat itulah menjadi terlalu mudah untuk menunda -nunda atau menjadi terganggu oleh tugas -tugas yang tidak penting.

Gangguan berada pada titik tertinggi saat kami mencoba melakukan multitask. Gagasan bahwa multitasking membantu kita menyelesaikan lebih banyak mitos terbesar tentang produktivitas, menurut DR. BEGETI. Karena otak kita harus sering mengalihkan perhatian selama multitasking, tugas sebenarnya membutuhkan waktu lebih lama. “Multitasking menempatkan ketegangan pada bagian otak kita yang melakukan pemikiran kompleks kita disebut korteks prefrontal; Oleh karena itu, orang dengan korteks prefrontal yang kuat cenderung lebih baik dalam multitasking, ”jelasnya. “Namun, karena kami juga menggunakan bagian otak ini untuk fokus, orang yang pandai melakukan multitasking sebenarnya cenderung melakukan multitask lebih sedikit dan lebih banyak fokus."

Alih-alih mencoba melakukan multitask, Anda harus memiliki rencana A dan rencana B untuk daftar yang harus Anda lakukan. Plan A adalah urutan ideal di mana Anda ingin menyelesaikan sesuatu, sementara Plan B harus menjadi cadangan tugas yang mengambil permintaan kognitif lebih sedikit seperti tugas admin-yang masih akan membantu Anda menyelesaikan daftar Anda. “Kita mungkin secara alami merugikan memiliki rencana B karena kita merasa bahwa itu berarti bahwa kita tidak akan menyelesaikan Rencana A, tetapi apa artinya sebenarnya adalah bahwa otak kita tidak akan kembali ke Plan Nol karena semua atau tidak sama sekali pola pikir, ”dr. Kata Begeti.

Dr. Beti mengakui bahwa daftar tugasnya tidak selalu terlihat seperti ini, tetapi mendengarkan otak Anda saat mengelola pekerjaan (versus membiarkan pekerjaan Anda menentukan output energi otak Anda) dapat benar-benar membantu melindungi kesehatan mental Anda dan menghindari kelelahan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.