Cara menavigasi sisi emosional dari memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda dapat diberhentikan

Berhasil berbagi keuangan membutuhkan komunikasi rutin, tujuan bersama, dan kerja tim yang nyata, tetapi ketika rencana terbaik gagal dan pendapatan seseorang tiba-tiba berubah, brews stres. Dan dengan begitu banyak yang tidak pasti saat ini, stres itu lebih mungkin untuk meluap.

Menurut Stanford University Research, kehilangan pekerjaan Anda dapat memicu efek psikologis seperti kecemasan, kemarahan, kesedihan, kelelahan, serta mual, nyeri otot, kelelahan, sakit kepala, dan yang paling terkait dengan saat ini, kata penasihat kesehatan mental Amy Cirbus, PhD, Kepala Konten Klinis di Talkspace-Malu. "Kami sering menghubungkan uang dengan harga diri sebagai tanda keberhasilan atau pencapaian. Semakin banyak uang yang kita miliki, semakin sukses kita dalam hidup kita. Secara budaya kita membandingkan apa yang kita 'miliki' daripada siapa kita, "katanya. Itulah mengapa ketika datang ke kemitraan, perasaan bersalah sepenuhnya diharapkan pada saat-saat seperti ini: Anda memiliki gagasan tentang diri Anda sebagai seseorang yang menyumbang jumlah keuangan tertentu untuk hubungan dan yang telah diambil alih oleh dunia kami tinggal di sekarang.

Tetap saja: Istilah "mitra" menyiratkan bahwa Anda memiliki kedudukan yang sama dalam hubungan Anda, dan para ahli mengatakan bahwa benar-benar dapat tetap terjadi bahkan jika satu orang tidak dapat berkontribusi dengan cara yang sama persis seperti yang mereka lakukan sebelum COVID-19.

Langkah 1: Triage perasaan bersalah dan malu Anda sendiri

Jika Anda mendapat telepon dari perusahaan Anda bahwa Anda akan dilepaskan atau dikenakan penurunan pembayaran atau jam, Clayman mengatakan bahwa Anda berutang pada diri sendiri untuk berduka secara emosional bahkan sebelum Anda memberi tahu pasangan Anda. Tentu saja, ini bisa jadi sulit ketika waktu sendirian adalah sumber yang langka untuk Anda, tetapi jika Anda bisa berjalan -jalan atau menemukan kamar pribadi di rumah Anda, berikan waktu itu untuk diri sendiri, dan berikan dengan bebas.

"Saya pikir kita perlu, pertama -tama, menemukan ruang di dalam," kata Clayman, yang juga Advokat Kesehatan Keuangan Prudential. Jadi luangkan beberapa jam untuk memproses rasa sakit yang Anda rasakan dan identifikasi kekhawatiran spesifik apa yang paling banyak muncul untuk Anda. Apakah itu kehilangan harga diri? Kekhawatiran yang tulus bahwa keluarga Anda tidak akan bisa memenuhi kebutuhan? Atau sesuatu yang lain?

Setelah Anda membiarkan diri Anda mulai memproses kesedihan Anda, DR. Cirbus merekomendasikan untuk membiarkan diri Anda melihat kemungkinan peningkatan yang mungkin berasal dari membalik halaman pada bab khusus ini dalam karier Anda. "Pahami bahwa nilai yang Anda miliki sebagai individu adalah pekerjaan yang sedang berlangsung. Tentu saja ada faktor nyata memiliki kecemasan tentang membayar tagihan dan memiliki atap di atas kepala Anda; Namun, bagi sebagian besar dari kita yang cukup beruntung memiliki keamanan makanan dan tempat tinggal, ada banyak 'ekstra' yang kami pikir kami butuhkan yang tidak benar -benar menambah nilai bagi kehidupan kami, "katanya. "Menggeser pola pikir Anda juga penting. Ketika kita fokus pada apa yang tidak kita miliki karena kehilangan pendapatan, kita cenderung melihat kekurangan dan rugi. Ketika kita dapat melihat apa yang kita miliki dan bagaimana kita dapat berkembang lebih sedikit, itu memberdayakan."

Hanya mengingat bahwa transisi dalam pola pikir Anda dimungkinkan dapat memberi Anda ketenangan pikiran, bahkan jika itu tidak terjadi dengan cepat. Dan, bahkan lebih baik, sementara Anda mungkin takut karena alasan yang sangat praktis, Anda dapat menggunakan rasa energi baru yang baru selama ini untuk menginspirasi apa yang mungkin ingin Anda lakukan selanjutnya.

Langkah 2: Pelajari cara memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda dapat diberhentikan (atau dilecehkan)

"Hal pertama adalah memastikan Anda langsung dan benar -benar transparan," kata Dr. Cirbus. "Membiarkan pasangan Anda tahu persis apa yang terjadi menambah kepercayaan pada hubungan dan pesan bahwa Anda berada dalam hal ini bersama sebagai sebuah tim. Biarkan pasangan Anda mengetahui angka yang tepat yang Anda berdua berurusan dengan, maka Anda dapat bergerak maju dengan rencana tindakan."

Anda bukan robot, dan tentu saja-tidak mungkin untuk sepenuhnya terpisah "Saya di-PHK Trombetti merekomendasikan untuk mem -parsing emosi dan rencana Anda untuk masa depan. "Ketika Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda diberhentikan, Anda perlu memisahkan keduanya. 'Apa yang harus kita lakukan selanjutnya?'Sering mendung dan diperas oleh kejatuhan emosional, membuat Anda tidak berpikir dengan jelas bahkan mengambil pendekatan praktis, "katanya.

"Ingatkan diri Anda perasaan Anda normal dan valid, tetapi besok adalah hari lain dan kesempatan lain."-Susan Trombetti, pakar hubungan

Trombetti dan dr. Cirbus setuju bahwa memiliki segala jenis rencana dapat mengangkat beban emosional itu dari dada Anda. Dan jika rasa bersalah tidak ada (setelah itu tidak ada yang ingin mengecewakan orang yang mereka cintai), ingatkan diri Anda, secara terus -menerus dan penuh kasih sayang, bahwa momen ini sangat melampaui kendali Anda. "Katakan pada diri sendiri dan bahwa Anda bukan satu -satunya dalam kesulitan ini. Ingatkan diri Anda perasaan Anda normal dan valid, tetapi besok adalah hari lain dan kesempatan lain. Mudah -mudahan, segalanya akan kembali normal sesegera mungkin, "kata Trombetti.

Pengingat bahwa Anda jauh dari sendirian dalam perasaan dan rasa bersalah Anda mungkin terbukti khususnya Penting bagi wanita yang merasa seperti mereka telah menghabiskan kehidupan profesional mereka keluar dari cetakan patriarki yang bertuliskan ibu, istri, dan pacar tidak mungkin menjadi penyedia keuangan. Jangan mengabaikan perasaan itu juga, dan jika itu membantu, jelaskan kepada pasangan Anda apa tekanan sosial yang membuat PHK Anda atau pemotongan bayar terutama memicu.

Langkah 3: Rencanakan cara bergerak maju bersama

Anda harus menegosiasikan anggaran Anda berdasarkan pendapatan rumah tangga yang diubah, dan untuk melakukannya dengan sukses membutuhkan komunikasi terbuka, rasa hormat, dan belas kasih. "Kuncinya adalah menggunakan waktu ini untuk membicarakan sistem nilai Anda seputar uang. Apa rasa Anda ketakutan, keinginan, dan rencana Anda?"Tanya Dr. Cirbus "Pastikan Anda memahami perasaan apa yang terikat ke dalam uang untuk Anda berdua. Anda tidak perlu memikirkannya dengan cara yang sama, tetapi Anda ingin tahu dan menghormati dari mana satu sama lain berasal."

Jika Anda s.HAI. Tidak menanggapi sebaik yang Anda harapkan, Trombetti mengatakan Anda juga dapat belajar sesuatu tentang mereka. "Seseorang yang tidak mendukung selama ini adalah seseorang yang mungkin ingin Anda pertimbangkan kembali saat Anda berdiri," katanya. Namun, sekarang, jaga dirimu.

Jika Anda tidak mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan dari dalam kemitraan Anda, jangkau teman dan keluarga, cobalah layanan berbasis aplikasi seperti Happy Not Perfect, atau cari terapi jika Anda merasa ingin berbicara dengan seseorang yang tidak Anda kenal. Dan biarkan diri Anda sedih dan merasakan perasaan Anda secara otentik, tetapi juga sedikit bermimpi tentang masa depan, seperti apa gerakan karier Anda selanjutnya di dunia yang paling ideal?