Bagaimana Mengelola Stres Keluarga Saat Ketegangan Berlari Tinggi, Menurut Pakar

Dari Thanksgiving hingga Hari Tahun Baru, kalender Anda mungkin dipenuhi dengan kelas latihan yang biasa dan tanggal makan siang, tetapi satu ton waktu keluarga dan persiapan juga ditandatangani di perencana Anda. Dan, mau tidak mau, semua kebersamaan itu datang dengan sisi stres yang menumpuk. "Bahkan hanya bepergian untuk sampai ke keluarga Anda bisa membuat stres," kata Lauren Porat, pendiri dan pemilik Yogaspark Studios di New York City dan Westchester County.

Ketika datang ke stres (dan penghilang stres), Porat tahu apa yang dia bicarakan: dia beralih ke karier di tikar yoga setelah bekerja selama bertahun-tahun sebagai bankir investasi. "Ada begitu banyak pemicu, termasuk makanan, tekanan hosting, konflik sebelumnya dan sejenisnya, dan semua ini dapat dengan mudah membuat tingkat stres naik," tambahnya.

Crystal Marie Higgins, instruktur yoga yang berbasis di San Francisco di Yogaworks, setuju. "Mungkin sulit untuk menemukan keseimbangan antara perawatan diri dan kebutuhan keluarga, membuat [liburan] waktu yang menantang untuk tetap tenang, seimbang, dan membumi," katanya. Namun, dimungkinkan untuk meringankan ketegangan yang menyertai musim keluarga dengan menggunakan praktik -praktik penuh perhatian tertentu yang mengurangi kecemasan sambil juga mengekang potensi perilaku buruk apa pun.

Sejak saat ini tahun seharusnya gembira dan cerah (benar?), lihat apa yang dikatakan beberapa pro Zen tentang tetap bersantai saat emosi menyala.

1. Buat rutinitas harian beberapa jenis

Kyle Grey, penulis Angkat getaran Anda, Mengatakan latihan spiritual harian bisa sesederhana "pilihan yang Anda buat, atau niat untuk hari itu."Itu mungkin berarti pergi ke luar untuk mendapatkan sedikit cahaya pagi setiap hari lebih banyak lagi, tidak kurang. Guru spiritual dan anggota dewan yang baik Gabby Bernstein, sementara itu, merekomendasikan memulai setiap hari dengan menulis dalam jurnal terima kasih untuk mengatur nada yang tepat untuk hari itu.

Gagasan di balik ini adalah bahwa penciptaan ritual akan membantu Anda merasa stabil dan aman di mana pun Anda berada, dengan siapa Anda, atau apa yang sedang terjadi di dapur: koktail, konvoinya, atau mungkin sedikit kerusakan komunikasi komunikasi.

2. Jangan menetapkan harapan yang tidak realistis

"Ingat, kita tidak bisa mengendalikan orang lain," kata Higgins, "tapi kita bisa mengendalikan bagaimana kita muncul ketika segalanya menjadi menantang." Terjemahan? Tetapkan nada untuk liburan akhir pekan. Dengan muncul sebagai diri otentik Anda, kata Higgins, Anda akan membantu mengangkat yang lain di sekitar Anda tanpa mengucapkan sepatah kata pun. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang mungkin stres dan mungkin tidak dapat menangani stres tersebut dengan cerdas. (Anda juga dapat mengarahkan mereka kembali ke cerita ini di sini jika semuanya menjadi sangat lengket.)

3. Buat daftar yang harus dilakukan

Ketika Anda merasa memiliki terlalu banyak tugas di geladak, duduk dan mendaftarkan tugas, panggilan telepon, dan to-dos lainnya akan membantu mengurangi kecemasan Anda hampir secara instan. "Sebagian besar stres saya berasal dari perasaan ada banyak pekerjaan yang dapat dilakukan selama musim liburan," kata Porat. "Membuat daftar dan akibatnya menghancurkan mereka-membantu saya memprioritaskan, mengatasi, dan merasa sepenuhnya memegang kendali."

4. Bernapas

Setiap yoga atau guru meditasi akan selalu memberi tahu Anda bahwa jika Anda pernah tersesat dalam latihan Anda, dalam gerakan Anda, atau di kepala Anda sendiri, hentikan apa pun yang Anda lakukan dan kembali ke nafas, kekuatan dan proses yang paling mendasar dari kehidupan dan proses. "Saat waktu menjadi tantangan, meluangkan waktu untuk berhenti dan menemukan napas saya sangat membantu," kata Higgins. "Nikmati non-dan-luar yang sederhana dengan kesadaran."

5. Coba lipatan ke depan

Meskipun sederhana secara teori, pose lipatan depan dalam yoga bukanlah yang termudah dalam praktiknya Anda benar-benar harus melepaskan segalanya, termasuk kepala, leher, dan bahu Anda. Itu langsung mengurangi ketegangan fisik dan membantu menenangkan sistem saraf Anda, kata Porat. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki-jarak hip-hip terpisah dan gantungkan tubuh bagian atas di atas kaki Anda, letakkan tikungan yang cukup besar di lutut Anda sehingga batang tubuh bersandar di paha Anda.

"Tarik napas dalam -dalam dan rasakan traksi alami yang Anda ciptakan di tulang belakang Anda, panjang mendorong dan ruang di antara tulang belakang," kata Porat. Tetap selama satu atau dua menit, bekerja untuk meluruskan kaki sambil menjaga kepala Anda berat dan mengambil lebih lama, napas lebih dalam. "Mengesampingkan beberapa menit untuk melakukan peregangan ini adalah tindakan perawatan diri dan menghilangkan stres," tambahnya.

6. Luangkan waktu untuk secangkir teh

Ambil campuran kesehatan herbal favorit Anda dan gunakan sebagai momen untuk latihan perhatian. "Hadir selama proses mempersiapkan dan merendahkan teh Anda," kata Higgins, "lalu ambil beberapa teguk yang hangat dan menenangkan dan bernafas."Campuran kunyit organik nui adalah pilihannya akhir -akhir ini, tetapi campuran herbal sudah cukup. Ditambah lagi, ini cara yang bagus untuk melipat keluarga ke dalam campuran de-stressing. "Berkumpul bersama sepanci teh selalu terasa seperti kesempatan yang damai dan sekarang untuk terhubung dengan orang lain," katanya.

7. Bersikaplah baik kepada semua orang-termasuk diri sendiri

Meskipun Anda mungkin tidak ingin merasakan semua stres itu, Anda memiliki banyak teknik di saku Anda sekarang untuk meredakan situasi sulit. Oleh karena itu, memimpin dengan memberi contoh. Jadi saat bibimu mengatakan itu tak terhindarkan sesuatu Itu membuat Anda pergi, sebelum Anda segera bereaksi, menyarankan Higgins, berhenti, mengambil napas itu, dan kemudian memutuskan bagaimana-atau jika Anda ingin merespons sama sekali. Karena Anda tahu bagaimana pepatah itu berlanjut: jika Anda tidak punya apa -apa untuk dikatakan, jangan katakan apa -apa sama sekali.

"Alih -alih memberi tahu seseorang apa yang harus dilakukan atau bagaimana bertindak," kata Higgins, "modelnya sendiri. Jika anggota keluarga Anda melihat Anda muncul lebih otentik, mereka akan memperhatikan."

Tetap di depan pikiran sendiri musim liburan ini dengan memanjakan diri di salah satu elixir mandi buatan rumah ini atau topeng wajah DIY yang meningkatkan suasana hati.