Cara memegang papan 3 menit seperti teman kita selamanya * Jennifer Aniston

Langkah 1: Memperpanjang tulang belakang Anda dan memperlebar bahu Anda. "Kesalahan terbesar yang dilakukan orang dalam bentuk adalah terlalu sering menggunakan pecs dan perutnya yang dangkal," kata Bloom. "Sebaliknya, rekrut inti dalam Anda dengan memperpanjang tulang belakang saat Anda membungkus perut dalam Anda di pinggang. Keluar dari pecs Anda dan temukan pertunangan bahu yang tepat, termasuk rotator cuff dan otot serratus Anda, dengan memperluas pisau bahu Anda dan tulang kerah Anda sambil berpikir untuk mengambang bagian belakang kepala dan tulang rusuk Anda dari lantai seperti Anda memiliki awan helium Anda di bawahmu."Juliet Kaska, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pakar Pilates, menambahkan bahwa Anda harus membayangkan tulang belakang Anda dari kepala Anda ke tulang ekor sebagai batang panjang yang tidak dapat Anda lengkungan atau bulat.

Langkah 2: Turunkan tatapan Anda. "Jaga lehermu panjang dengan matamu lurus ke bawah di tanah," kata Kaska. "Jangan melihat ke bawah ke arah kaki Anda atau ke arah langit -langit."

Langkah 3: Seimbangkan latihan. "Kesalahan lain yang dilakukan orang adalah terlalu sering menggunakan tubuh bagian atas dan kurang menggunakan tubuh bagian bawah," kata Bloom. "Pikirkan sebuah papan sebagai berdiri sama di antara tangan dan kaki. Aktifkan kaki Anda dengan membumikan bola kaki, mencapai tumit kembali dan ke atas, dan merasakan hubungan antara tulang sitz dan tumit Anda."

Langkah 4: Perlambat napas Anda. Bloom mencatat bahwa itu kunci untuk memperlambat napas Anda. "Tarik napas dalam-dalam dan sepenuhnya napas, dan ajukan kembali inti Anda yang dalam saat menghembuskan napas," katanya. Maka Anda akan begitu lama Anda akan bosan.

Pada catatan terkait, inilah bentuk papan yang tepat, menurut pelatih Scarlett Johansson. Dan ini semua otot yang bekerja dengan papan.