No Nobody's Head-over-Heels untuk setiap pose yoga. Berikut 10 alternatif asana

"Dari Chatarunga, saat Anda menghirup lengan lengan Anda sambil membalik atau berguling ke bagian atas kaki Anda. Jauhkan bahu dari telinga Anda. Kaki tetap terangkat jauh dari tanah, kuat dan kuat, "kata Farley. Sama seperti membalikkan diri Anda secara terbalik, pose ini memperkuat tulang belakang, lengan, dan seluruh bagian depan tubuh.

3. Jika Anda Benci Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana), cobalah Cobra

Dalam pose jembatan, Anda menargetkan seluruh rantai depan tubuh (abs ke dada), dan coba tebak? Cobra melakukan hal yang sama. Untuk mempraktikkan alternatif ini ke tikungan belakang, berbaring di atas perut Anda dan letakkan tangan Anda di lantai langsung di bawah bahu Anda. Tekan bagian atas kaki, paha, dan tulang kemaluan ke tanah. "Di napas, angkat dadamu menjauh dari tanah menekan tanganmu ke lantai," kata Farley.

4. Jika Anda membenci pose elang (Garuda), cobalah gomukhasana

Untuk mampir ke pose ini, duduk tegak dengan kaki Anda terbentang di depan Anda, tekuk lutut Anda, dan letakkan kaki Anda di lantai. Lalu, "Geser kaki kiri Anda di bawah lutut kanan ke luar pinggul kanan. Lalu silangkan kaki kanan Anda di atas kiri, menumpuk lutut kanan di atas kiri, dan membawa kaki kanan ke luar pinggul kiri. Dengan kaki kanan di atas Anda harus menarik tumit kanan lebih dekat ke pinggul kiri, "instruksikan guru yoga. "Duduklah di atas tulang duduk. Kemudian bungkus lengan kanan Anda sekali atau dua kali di bawah kiri untuk bungkus elang. Tarik ibu jari Anda dari dahi Anda dan angkat siku sejalan dengan bahu Anda."

(Aku mendengarmu. Yang ini rumit, jadi ini visual.)

5. Jika Anda benci berpose Crow (Bakasana), coba papan

Memang benar, Plank-Asana bekerja dengan kelompok otot yang sama dengan pose gagak. "Dari anjing yang menghadap ke bawah, tarik napas dan geser bahu ke depan di pergelangan tangan Anda sampai lengan tegak lurus ke lantai. Jaga agar pusar tetap menggambar dan naik. Lihatlah lurus tanpa menjatuhkan kepala Anda. Tekan ujung jari Anda ke lantai dan kembali melalui tumit Anda, "kata Farley.

6. Jika Anda membenci Baby Pose (Ananda Balasana), cobalah pose sudut terikat

"Badha konasana atau pose sudut terikat adalah alternatif yang bagus untuk bayi yang bahagia karena juga membuka pinggul, merangsang sirkulasi yang meningkatkan jantung, dan meregangkan paha bagian dalam, pangkal paha, dan lutut," kata instruktur itu. Duduk dan tekuk lutut Anda, menyatukan telapak kaki Anda dalam kupu -kupu. Genggam tangan Anda di sekitar kaki Anda dan bulatkan tulang belakang menarik dagu ke dalam ke arah dada saat Anda menghembuskan napas dan lipat ke depan.

7. Jika Anda Benci Prajurit I (Virabhadrasana), cobalah High Lunge

Untuk pindah ke yang satu ini, mulailah dengan anjing ke bawah dan menginjakkan kaki ke depan di antara tangan Anda. Angkat lengan Anda ke atas kepala Anda. Jaga agar kaki depan tetap terhubung, sambil masuk ke bola kaki kiri. "Lunge tinggi sedikit lebih mudah diakses daripada prajurit I saat tumit tetap terangkat dan ada lebih sedikit tarikan pada hamstring dan betis Anda sambil lebih mudah untuk menyaring pinggul Anda ke bagian depan ruangan. High Lunge juga meregangkan fleksor pinggul, bahu, dan dada."

8. Jika Anda Benci Pose Half Moon (Ardha Chandrasana), cobalah Pose Angle Extended

"Pose sudut samping yang diperpanjang mirip dengan pose setengah bulan di mana ia membentang dan memperkuat kaki, lutut, dan pergelangan kaki dan meningkatkan stamina tanpa menjadi postur keseimbangan," kata instruktur. Untuk masuk ke dalamnya, mulailah di Warrior II dan menopang lengan Anda di paha Anda, mencapai tangan yang berlawanan dengan lurus ke atas.

9. Jika Anda membenci pose kursi (utkatasana), cobalah anjing ke bawah

"Anjing yang menghadap ke bawah juga memperkuat lengan dan kaki sambil merentangkan bahu dan dada yang mirip dengan pose kursi," kata Farley. Dari pose papan, buang napas dan angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda berada dalam bentuk-V. Tekan tumit Anda ke tanah.

10. Jika Anda membenci semua inversi (headstand! Handstand! Stand lengan bawah!), coba kaki di dinding

Bisa dibilang salah satu pose paling restoratif di buku pedoman yoga, kaki di dinding mengatakan semuanya benar di sana. Cukup berbaring dan mengayunkan pinggul Anda sehingga tulang Anda duduk di dinding dan seluruh tubuh Anda dalam bentuk l. "Dengan mengangkat kaki di atas kepala Anda, pose ini mengurangi kaki dan kaki yang sempit atau sempit. Itu juga dengan lembut meregangkan kaki belakang, batang depan, dan belakang leher sambil menenangkan pikiran, "kata Farley.

Sekarang, jika Anda ingin mengerjakan variasi yang baru ditemukan itu menjadi urutan, cobalah yang ini (sempurna untuk pagi hari!) atau yang ini (yang menargetkan lengan Anda).